2 месяца назад
1 879
0

Чему можно научиться за 8 недель бега

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Бег — один из самых естественных для человека видов спорта. Люди бегают с тех самых пор, как освоили прямохождение. От этого умения часто зависела наша жизнь. Мы бегали за добычей, убегали от хищников и врагов, пробегали огромные расстояния для того, чтобы найти пищу или новый дом. Казалось бы, чему зачем учиться, если это заложено у нас в крови на генном уровне? Взял, надел кроссовки и побежал! Эволюция работала над этим сложным механизмом тысячи лет, что мы ещё можем сделать? Всё и так идеально.

На самом же деле для того, чтобы бегать долго и без травм, нужно готовиться. Работать над техникой бега, учиться правильно дышать, следить за своим пульсом и развивать сердце и лёгкие, растягивать уставшие мышцы и выполнять специальные упражнения, которые укрепят голеностопы и колени, и сделают нас быстрее и выносливее.

Может показаться, что это очень много работы. Но мы гарантируем, что с нами вы пробежите свои первые 5 километров всего за 8 недель. Всё потому, что у нас есть замечательные, опытные тренеры и, конечно же, отличная компания, которая обеспечит моральную и эмоциональную поддержку!

Итак, чему вы можете научиться за восемь недель?

Разберётесь со спортивными гаджетами

Узнаете, для чего нужны спортивные часы, пульсометр и мобильное приложение для бега. Научитесь ими пользоваться и в конце программы уже будете разбираться во всех тонкостях статистики и графиков.

Поймёте, почему так важно следить за своим пульсом

Бег – это в первую очередь про сердце и сердечно-сосудистую систему в целом. Его здоровье и выносливость. Научитесь ловить кайф от медленного бега, если тренер сказал не превышать 140-150 ударов в минуту. И будете терпеть, даже если с таким пульсом бег превращается в быструю ходьбу. Потому что будете знать, что иногда для того, чтобы убежать от инфаркта, начинать надо медленно.

Научитесь правильно дышать

Всем знакомо ощущение жжения в лёгких и желание их выплюнуть буквально после первого километра бега в быстром темпе. Это один из самых неприятных моментов, из-за которого многие бросают бегать, так и не начав. И очень зря, так как это легко исправить. Тренер научит дышать правильно. Расскажет, что такое дыхание животом, как дышать в холодную погоду и как избавиться от боли в боку (нужно делать выдох, когда противоположная нога касается земли). Будет давать специальные интервальные тренировки, загоняя вас в максимально дозволенную пульсовую зону. Всё это поможет развить лёгкие, и ваше дыхание будет оставаться ровным и спокойным даже после 5 километров бега.

Научитесь правильной технике бега

Параллельно со всем перечисленным выше, вы будете постигать азы техники бега. Узнаете, почему важно выбрать правильные кроссовки, которые подходят именно вам. Возможно, пройдёте тестирование на беговой дорожке и выберете себе пару, которая станет вашей «опорой и поддержкой». Узнаете, почему нельзя бегать на пятку. Чем отличается бег по траве от бега по асфальту и почему не стоит бегать по бетону. И, конечно же, научитесь бегать красиво, быстро и правильно с максимально возможным КПД.

Станете сильнее, гибче и определенно худее

В процессе бега участвуют не только ноги. Работает абсолютно всё тело: ноги, руки, спина, пресс и остальные мышцы корпуса. Сильные ноги — это важно, но для слаженной работы без травм должно быть сильным всё тело. Поэтому упражнения на гибкость и функциональные тренировки обязательны. В результате через восемь недель вы не только сможете красиво и правильно бежать, но и долго стоять в планке, а тело не будет ныть от скованности и болей в спине и пояснице. И может быть даже начнут проклёвываться кубики пресса. Шпагат, правда, не обещаем, но всё может быть.

Пробежите свои первые пять километров

И, кончено же, после всех полученных знаний и пройденных тренировок вы с лёгкостью пробежите свои первые пять километров бег болей в боку и коленях, со спокойным дыханием и пульсом. Красиво, быстро и одновременно не спеша. Правда, после этого сразу же захочется бежать дальше и больше. Но это уже совсем другая история.

Также по теме

Расписание всех тренировок LIVE.LOVEСМОТРЕТЬ
+