11 месяцев назад
2 524
0

Поднимаем иммунитет: советы от Юрия Клима

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета, поднимают настроение и улучшают физическую форму без надрыва и без травм. Но как только уровень нагрузки повышается, организму становится сложнее противостоять вирусам, так как существенная часть его ресурсов задействована в восстановлении мышц, снятия воспаления и выведения продуктов распада после сложной тренировки. Зимой, в сезон простуды и гриппа, этот риск увеличивается в разы.

Стоит нам зазеваться, как ненавистный вирус протискивается в образовавшуюся брешь и всё, утром вы просыпаетесь с соплями и тихим желанием убивать, так как быть добрым и весёлым с забитым носом, пылающим горлом и температурой под 40 не так уж и простою.

А тут ещё и соревнования на носу. Пропускать тренировки нельзя. На восстановление времени практически нет. Что делать? Не болеть! Если вам кажется, что это из раздела чудес, поговорите с профессиональными спортсменами, у которых просто нет времени на долгие дни в постели. Что мы и сделали — просили совета у тренера LIVE.LOVE по триатлону Юрия Клима.

Советы от Юрия Клима, тренера LIVE.LOVE Triathlon

Самое доступное, проверенное и необходимое для иммунитета в зимний период, а так же переходной (осень-зима, зима-осень) — это различные растительные адаптогены. К ним относятся настойки лимонника китайского, эхинацеи, элеутерококка, женьшеня и родиолы розовой. Последняя, самая популярная среди спортсменов из-за обширного и очень явного спектра действий.

Настойка лимонника китайского — стимулятор центральной нервной системы при физической и умственной усталости, повышенной сонливости, гипотонии (пониженном артериальном давлении).

Настойка эхинацеи – растительный лекарственный препарат на основе корней и корневищ эхинацеи пурпурной, обладающий выраженным иммуностимулирующим действием. Механизм действия препарата обусловлен его способностью активировать процессы клеточного иммунитета, повышать фагоцитарную активность макрофагов и стимулировать хемотаксис. Кроме того, препарат способствует высвобождению цитокинов. При длительном применении препарата у пациентов отмечалось повышение неспецифического иммунного ответа и устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов.

Настойка элеутерококка. Препарат представляет собой спиртовой экстракт (на 40% этиловом спирте) корневищ с корнями элеутерококка колючего. В состав корневищ с корнями элеутерококка входят элеутерозиды А, В, В1, С, D, Е, F и G, производные кумарина, флавоноиды, эфирное масло, растительный воск, смолы, крахмал и прочие компоненты. Благодаря присутствию элеутерозидов препарат повышает физическую и умственную трудоспособность, стойкость к неблагоприятным факторам окружающей среды, остроту зрения, улучшает обмен веществ, проявляет незначительное стимулирующее гонадотропное и гипогликемическое действие.

Настойка женьшеня относится к лекарственным средствам, действующим на центральную нервную систему. Усиливает процессы возбуждения в нейронах коры и в стволовых отделах головного мозга, улучшает рефлекторную деятельность, активирует обмен веществ, повышает работоспособность. Эффекты препарата являются зависящими от дозы: при применении в низких дозах наблюдается усиление возбуждения и ослабление тормозных процессов, в высоких — усиление последних.

Настойка родиолы розовой. Лекарственный препарат растительного происхождения, обладающий выраженным тонизирующим и адаптогенным действием. При приеме экстракта родиолы отмечается повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам, включая изменение температур, кислородное голодание и стрессы. Препарат способствует снижению психического напряжения, повышает интеллектуальную и физическую работоспособность за счет нормализации энергетического обмена, а также стимулирует функцию центральной нервной системы. Экстракт родиолы способствует скорейшей адаптации организма к смене часовых поясов и климата.

Все они направленны на то, чтобы поддержать иммунную и сердечно-сосудистую системы в тонусе. Также тонизируют центральную нервную систему, что очень благоприятно влияет при тренировках в зимний период, когда световой день короткий и все время хочется спать. Принимаются они в первой половине дня перед едой 2—3 раза в день. Количество у каждого препарата своё и указано в инструкции.

Продукты для укрепления иммунитета

Кого с детства не заставляли есть чеснок с луком в период эпидемий и не клали прямо под нос на тарелочке нарезанный тонкими дольками чеснок? Эти продукты действительно помогают бороться с болезнью, проблема только в том, что их нужно есть постоянно, а не когда уже заболели.

Напоминаем вам, какие ещё продукты, кроме чеснока, помогают нам в этом нелёгком деле 😉

Куркума. Является природным противовоспалительным средством и помогает бороться с инфекционными и простудными заболеваниями, если добавлять её в еду своевременно. Однако, как и у любого лекарственного средства, у нее есть противопоказания: не стоит употреблять людям с гипертонией, гипотонией и сахарным диабетом. Также она может быть несовместима с некоторыми лекарственными средствами. Об это стоит прочесть в инструкции к лекарству.

Корица. Обладает антибактериальными, противовирусными и противовоспалительными свойствами. Поэтому в качестве бонуса она не просто помогает бороться с простудой, но ещё и, как куркума, снимает воспаление с уставших мышц. Чайная ложка этой пряности, съеденная в течение дня с кашей, кофе или тостами, облегчит боль в мышцах после сложной тренировки. Особых противопоказания у корицы нет, но у вас может быть непереносимость этой пряности.

Имбирь. Укрепляет иммунную систему, так как является естественным антибактериальным и успокаивающим средством. Также довольно неплохо справляется с расстройством желудка. Не стоит давать имбирь детям до 4 лет, а также употреблять в пищу при высокой температуре, так как он разжижает кровь и может вызвать спазм сосудов. Стоит ограничить употребление людям с гастритом, язвой желудка, проблемами с желчным пузырём и печенью.

Пряности только кажутся безобидными, ведь их добавляют в еду. Однако употребление в большом количестве может привести к неприятности. Помните об этом! Даже вода в большом количестве может оказаться смертельным напитком.

Рецепт волшебного молока

Ингредиенты:

  • 1 чашка молока;
  • 1-1/2 чашки воды;
  • 2 столовые ложки сахара или мёд по вкусу;
  • 2 чайные ложки молотой куркумы;
  • 1/2 чайной ложки молотого имбиря;
  • 1/2 чайной ложки молотого мускатного ореха.

Смешиваете все ингредиенты, доводите до кипения и затем процеживаете через сито. Пить нужно сразу либо просто, как молоко, либо в качестве дополнения к кофе! Рецепт рассчитан на две порции напитка.

Прелесть этого рецепта в простоте приготовления и в том, что такое молоко можно добавлять в кофе. Кроме подстёгивания иммунной системы, это чудо—молоко снимает воспаление и помогает быстрее восстанавливаться уставшим мышцам.

Надеемся, вам было вкусно и полезно. Оставайтесь с нами и не болейте!

Также по теме

Расписание всех тренировок LIVE.LOVEСМОТРЕТЬ
+