1 год назад
512
0

Что делать, а что — не стоит в предстартовый день + список необходимых вещей

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Вы зарегистрировались на гонку и вот этот день почти настал. У вас лёгкий мандраж и, если это ваш первый старт, полная растерянность и масса вопросов: что нужно взять с собой, что выдают на старте, что можно съесть на завтрак и как перед всем этим заснуть?!

Эти вопросы периодически мучают даже опытных бегунов, что уже говорить о новичках?! Мы решили помочь вам и подготовили специальную предстартовую шпаргалку!

1. Отдыхайте. Даже на самой маленькой дистанции всегда есть вероятность получить травму. Было бы очень глупо и безумно обидно подвернуть ногу прямо перед забегом, правда? Поэтому очень не рекомендуем пробовать что-то новое. Устройте себе лёгкую пробежку, не более, но желательно просто отдыхать.

2. Ешьте небольшими порциями. Да, перед марафонами часто устраивают паста-пати, на которых бегуны пополняют свои запасы углеводов, поедая горы пасты и пиццы. Так, вместо пополнения своего энергетического бака вы рискуете заработать несварение и тяжесть в желудке. Будет гораздо лучше и легче, если вы не будете стараться запихнуть в себя недельную норму, а разобьёте её на несколько приёмов пищи.

3. Не забудьте забрать свой стартовый номер вместе с пакетом на Expo за день до гонок. Для этого вам понадобится паспорт, подтверждение регистрации и оплаты участия. За день до старта проводится спортивная выставка-ярмарка, на которой вы можете купить одежду, питание и различное спортивное оборудование известных спортивных брендов.

Кроме того, там можно послушать выступления спортсменов, любителей и представителей спортивной отрасли. Там же вы получаете свой стартовый номер со всеми необходимыми вещами. Список может меняться в зависимости от марафона. Обычно все детали можно узнать на сайте организаторов.

4. Проверьте свой стартовый набор перед сном. У вас ведь есть свой список необходимых для забега вещей, правда? Достаньте его и разложите всё необходимое. Ещё раз пройдитесь по пунктам, вычёркивая то, что у вас есть. После инвентаризации сложите из обратно в стартовый мешок и поставьте его там, где точно не забудете.

Для гонки вам понадобится:

  • Стартовый номер;
  • Булавки для его крепления или специальный поясок;
  • Бутылочка с водой;
  • Спортивные гели для полумарафона или марафона или привычное для вас спортивное питание;
  • Пластырь;
  • Вазилин или другое средство от натёртостей, которым вы пользуетесь;
  • Спортивная одежда, в которой вы будете бежать;
  • Запасная курточка на случай похолодания;
  • Туалетная бумага или салфетки;
  • Солнечный очки (если будет яркое солнце);
  • Дождевик и козырёк на случай дождя;
  • Сменная одежда.

Не забудьте зарядить все свои спортивные гаджеты и телефон!

5. Попробуйте визуализировать свою гонку. Подготовка к гонке включает в себя не только физические, но и психологические аспекты. Иногда успех прохождения этого этапа зависит от силы наших мышц, а от силы воли, умения заставить себя не обращать внимания на боль и усталость и противостоять сладкоголосому внутреннему нытику, который будет уговаривать нас всё бросить, сойти с дистанции и, наконец, прекратить эти страдания. Вы же понимаете, что ему ни в коем случае нельзя давать слова и, если уж оборона была прорвана, нужно сразу же отключать микрофон!

Мысленно пройдитесь по своему маршруту и представьте, как вы будете бежать на разных отрезках пути. Что вы будете чувствовать и думать. Пройдитесь во всём своим слабым местам и подготовьте убедительные аргументы для себя завтрашнего.

6. Ложитесь спать пораньше. Не пейте и не ешьте на ночь ничего, что помешает быстро заснуть: кофе, алкоголь, тяжёлая еда. Желательно отказать от просмотра своих любимых ТВ, принять расслабляющую ванну и лечь спать пораньше.

7. Поставьте будильник минимум за 3 часа до начала гонки. Исследования взаимосвязи между циркадными ритмами и выполнением физических упражнений показали, что оптимальная производительность включается лишь через несколько часов после пробуждения. Поэтому желательно встать пораньше, чтоб позволить своему телу окончательно проснуться и подготовиться к будущим нагрузкам.

К тому же у вас будет время спокойно позавтракать, ещё раз перепроверить вещи в стартовом пакете, подъехать на старт немного раньше и устроить разминку в виде лёгкой пробежки трусцой 1—2 км.

8. Не забудьте о предстартовом завтраке. Ехать на старт голодным ни в коем случае нельзя! Это ваше топливо и не стоит надеяться на все эти гели и другие беговые перекусы! Они должны быть запасной батарейкой, а не основным источником питания.

Съешьте кашу с сухофруктами и орехами, или что-то подобное, состоящие из смеси быстрых и медленных углеводов, и не слишком тяжёлое для желудка.

9. Ещё раз проверьте свой стартовый пакет. Вы уже делали это вечером, теперь стоит перепроверить ещё раз, так как за ночь вы можете вспомнить о чём-то важном.

И не забудьте часы и телефон на подзарядке!

10. Приезжайте на старт пораньше. На стартах всегда толпы и всегда кажется, что ты что-то забыл или потерял. Приехав туда пораньше вы дарите себе бонус в виде душевного спокойствия, неспешной сдачи вещей в камеру хранения и времени для разминки.

Если есть возможность, лучше отдать свои вещи кому-то из друзей, пришедших вас поддержать, или оставить у друга в машине.

11. Устройте себе лёгкую разминку. Старт — это тоже тренировка. А перед любой тренировкой обязательно должна быть разминка! Поэтому не ленимся, разогреваем мышцы и связки, разгоняем сердце и кровь, подготавливая тело к финальному рывку.

И не переживайте, у вас всё обязательно получится! Конечно же, получится, потому что по-другому и быть не может. Ведь ваша цель — не обогнать соседа, а завершить гонку. Вы соревнуетесь не с кем-то, а с самим собой, стараясь стать ещё лучше и сильнее, побеждая свои страхи.

Также по теме