3 недели назад
189
0

Как танцы помогают бороться со стрессом и стать увереннее в себе

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Сэр Кен Робинсон в одном из своих выступлений сказал, что танец в школе должны иметь такой же статус, как математика, наука и изучение языков, так он может помочь повысить успеваемость. Это не значит, что танцы можно сравнить с математикой по важности для ребенка. В этом случае имелось в виду, что такая активность поможет ребенку, да и взрослому человеку тоже, раскрыться эмоционально, избавиться от стресса, улучшить память и внимательность, раскрасить жизнь яркими красками и сделать её гораздо интереснее.

Почему так происходит

Танец — это выражение эмоций, отношений, чувств и идей через физическое движение. Его никто не изобретал специально, как и бег. Он был с нами всегда и является неотъемлемой частью традиций человечества, будь это демонстрация радости, любви, скорби или силы. Его путь — постоянное развитие и эволюция.

В своём исследовании «Обучение танцу по всему миру: Перспективы танца, молодые люди и перемены» (Dance Education around the World: Perspectives on Dance, Young People and Change) Шарлотта Свендлер Нильсен и Стефани Берридж изучают ценность танца в разных странах: от Финляндии и до Южной Африки, от Ганы то Тайваня, и от Новой Зеландии до Америки.

Данные, собранные исследователями, показывают, как танец бросает вызов стандартным концепциям интеллекта и достижениям, и показывает силу движения, которая помогает людям меняться в независимости от их возраста и происхождения.

Он может помочь пройти через испытания, пережить сложные эмоции, снизить стресс, и, самое главное, восстановить эмоциональные баланс, спокойствие и уравновешенность в школах. Особенно это касается трудных подростков и школ из неблагоприятных районов.

Позитивное влияние танца работает не только с детьми. Взрослых это тоже касается, просто они работают с более серьёзными проблемами: снятие стресса и зажимов, переживание эмоций через движение и музыку, расслабление — это идеальная арт-терапия. К тому же, обучение танцам помогает социализироваться. Особенно это касается парных танцев! Через движение с партнёром люди учатся эмпатии, начинают чувствовать человека и понимают, чего от них хотят.

Это поможет не только в личной жизни, но и на работе. Согласно тем же исследованиям танец в паре помогает выработать те качества, которые ценят многие работодатели — умение сотрудничать и быстрая адаптируемость к новой работе или под новые условия.

Танцы и борьба со стрессом

Танцы — это эмоции. Через движение и музыку вы проживаете ситуацию, проходите через неё, делитесь тем, что скопилось внутри. Иногда это радость и любовь, иногда тоска, боль, обида и потеря. Танцуя радость или любовь, вы приумножаете эти эмоции в разы. Выражая танцем грусть или злость, вы наоборот избавляетесь от них.

В исследовании, проведённом в 2011 году, изучали влияние обучения танцам на уровень депрессии. В тесте принимало участи 120 здоровых женщин и мужчин, которых разделили на две группы. На протяжении 12 недель одна группа брала уроки танцев три раза в неделю, а у участников другой (контрольная группа) только брали замеры уровня депрессии. После завершения тестов у танцевальной группы уровень депрессии был ниже, чем у контрольной группы (<0,05 единиц и >0,05 единиц соответственно).

В статье, посвященной балету и опубликованной на The Guardian говорится о том, что такие трудные эмоции, как страх, тревожность, стресс и депрессия очень сложно выразить словами. О них трудно рассказывать, поэтому большинство людей страдают от этих разрушительных эмоций в одиночестве. Танец же помогает открыться и рассказать о своих чувствах через движение.

Вместе с движением под музыку включается биохимия, и организм начинает вырабатывать гормоны счастья (эндорфин и допамин). В результате психологический эффект дополняется химической составляющей.

Кроме того, танец можно назвать своеобразной медитацией. Во время танцевального класса вы будете сосредоточены на музыке и движениях и вряд ли заметите, как пролетит время и тренировка подойдёт к концу. У вас просто не будет времени на то, чтобы отвлекаться на свои негативные эмоции. Это состояние часто называют потоком. То же самое можно почувствовать, когда пишешь картины или делаешь наброски в альбоме для скетчей, или когда поёшь.

Поэтому если вы вдруг почувствовали, что вам в жизни не хватает самовыражения, попробуйте сходить на танцы. Хотите почувствовать себя увереннее и горячее, тогда попробуйте фламенко. Если не хватает общения и хочется научиться слушать партнёра, тогда можно попробовать социальную латину. Для плавности и женственности отлично подходит стрип-пластика (не путать со стриптизом). Более утонченным натурам, любящим театр, наверняка понравится контемпорари. А для веселья идеально подходит фанк или джаз-фанк. В танцах огромное разнообразие стилей и направлений, так что каждый найдёт для себя то, чего не хватает именно сейчас.

Также по теме