5 месяцев назад
1 353
0

Как побороть страх перед соревнованиями и большими дистанциями (+советы тренеров LIVE.LOVE)

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Ты стоишь перед линией старта. Всё тело будто сковало железом. Звуки исчезли и ты слышишь только стук своего сердца. Происходящее вокруг начинает казаться сном, и воображение рисует очень яркую и отчётливую картинку: звучит сигнал старта, ты пытаешься сдвинуться с места, но ноги перестают слушаться и ты увязаешь, как муха в янтаре… Прямо как в том кошмаре, который вот уже неделю снится тебе каждую ночь. Или падаешь камнем на дно. Или напрочь забываешь все движения и последовательность связок.

Ты делаешь глубокий вдох и замираешь. Считаешь про себя до десяти и очень медленно выдыхаешь. Звучит настоящий сигнал старта.

Дальше может произойти всё что угодно. Как бы хорошо мы ни были готовы физически к старту, каждый раз оказываясь перед чертой, многие начинают нервничать. И это нормально. Кому-то везёт больше и он не просто знает, что беспокойство в этом деле будет лишь мешать, но и успешно применяет это на практике. Что же делать тем, кто так не может? Учиться у профессионалов! У каждого звёздного атлета есть свой ритуал и, конечно же, проверенные советы, которые они дают своим подопечным.

Предстартовые ритуалы Майкла Фелпса

Ритуал Майкла Фелпса, 26-кратного чемпиона мира в 50-метровом бассейне, многократного рекордсмена мира, связан с музыкой. Он всегда подходит к стартовой тумбочке в огромных наушниках, снимает их и делает ровно три взмаха руками.

Согласно «The New York Times» его плейлист состоит из микса композиций Эминема (Eminem), Янг Джизи (Young Jeezy) и Эрика Чёрча (Eric Church).

Советы от тренеров LIVE.LOVE

Татьяна Кузина

Первый раз страха обычно нет, так как не знаешь, что тебя ждёт. Далее бывает так называемый «мандраж» — это и есть волнение, переживание. Он означает, что человеку не все равно, как он пробежит, проплывет или проедет. Такое ощущение перед стартом — это нормально. А вот если он начинается за несколько дней до соревнований, это уже хуже. Человек может «перегореть» (переволноваться), и тогда хорошего результата можно не ждать. Он как будто уже пробежал свою дистанцию.

Побороть это неприятное ощущение можно: отвлечь себя книгами или прогулками по магазинам (этот вариант больше подходит для женщин). Только книги не должны быть слишком эмоциональными. К примеру, женщины часто не просто читают, а проживают события, описанные в книге. Лишнее волнение здесь ни к чему. Также может помочь короткая экскурсия по городу, в котором проходят соревнования. Лучше не ходить долго, чтоб не перегрузить ходьбой ноги. Полноценный осмотр достопримечательностей можно устроить после стартов.

Я часто перед соревнованиями любила себе что-то купить — платьице, туфельки или что-то ещё. Потом старалась отработать, отбить это на старте. Некоторые поощряют себя после соревнований, но я шла по другому пути 🙂

Татьяна Кузина в 2006 году финишировала на Великом Нью-Йоркском Марафоне второй с результатом 2:26:05.

Сто́ит прислушаться!

Светлана Шмидт

Я всегда советую мысленно не бежать свою дистанцию перед забегом, иначе можно перегореть. Не нужно прокручивать каждый метр, думать, как всё пройдёт и что я буду делать. Основная задача спортсмена — слушать указания тренера и ничего нового не придумывать.

За день до старта нужно отвлечься, немного погулять, встретиться с друзьями. Лучше не оставаться одному, иначе мысли о дистанции вас не покинут.

Самое главное перед стартом — выспаться! Нужно постараться уснуть, хотя многие спортсмены очень хорошо выступают несмотря на бессонную ночь перед стартом из-за мандража. Даже если вы плохо спали, не переживайте. Это не означает, что вы плохо пробежите. Замечала, что обычно спортсмены, которые добросовестно выполняли все тренировки и допускали минимум пропусков, более уверенны в себе и меньше боятся. Поэтому основное правило — регулярные тренировки! И тогда уверенность в своих силах будет максимальной!

Татьяна Петлюк

Что такое страх? Это не уверенность в себе. Что такое мандраж? Это настрой на соревнования.

Если нет мандража — это плохо, так как он является своеобразной реакцией на предстоящую нагрузку. При этом совсем не важно, сколько вам километров бежать, плыть или крутить педали. Есть мандраж — вы спортсмен! Нет мандража — нужен психолог… Шучу конечно же, но в среде спортсменов есть такая поговорка:«Нет мандража — спортсмен мёртв».

Каждый спортсмен со временем выбирает свой путь, который помогает ему не нервничать и настроиться на соревнования. У меня свои методы. Надеюсь, мои советы будут вам полезны!

Настраивайтесь на победу над самим собой! Боитесь длинной дистанции? Вспомните свой путь, проделанный до предстоящего старта! Что может быть страшнее проделанной работы? Ничего! Подготовка всегда тяжелее старта.

Соревнования — это праздник! Я это чувствую и коплю всю свою энергию. Даже если вы не готовы к старту, но очень нужно пробежать, организм такой умный и продуманный, что найдёт ресурсы, откроет тайные резервы, сделает всё для того, чтобы вы преодолели дистанцию. Правда, такого желательно не допускать.

Если перед соревнованиями прокручивать бег по предстоящему маршруту, тратится много энергии. Представьте себя победителем! Не прокручивайте тактику бега задолго до старта. Наш организм сам подскажет, какую тактику использовать на соревнованиях в зависимости от вашего физического и психологического состояния.

Никогда не бойтесь, что выступите плохо! Каждые соревнования — это успех и победа над собой! Принимайте поражения и учитесь на ошибках. Без них вы ничему не научитесь. Вера в себя — это уже успех!

Александр Колоша

Для настроя на старт каждый выбирает своё. Кто-то слушает музыку. Кто-то просто находится в компании своей команды/друзей.

Я за 25—30 минут до старта закрывал глаза и проплывал предстоящую дистанцию. В голове прокручивал абсолютно всё, начиная с момента выхода из зоны формирования заплыва и до финиша. Идеально проходил дистанцию и обязательно мысленно смотрел на табло, а там был желаемый результат. Тогда я понимал, что уже сделал всё правильно, осталось только повторить!

Как сказал Александр, выходить на стартовую тумбочку нужно с правильным ощущением! Примерно таким, как на этой картинке 😉

Наталья Худякова

Я бы порекомендовала начинать «экономить энергию» за несколько дней до старта. Непосредственно перед стартом «прокрутить» в голове дистанцию, мысленно её проплыть.

Самые сложные моменты: глубина, тёмная вода, помехи в воде, дыхание — всё это ещё раз проработать в голове и не зацикливаться на них! Быть уверенным в себе и своих силах. Ничего не бояться!!!

Сделать всё, что в твоих силах, и еще немного больше! Была проделана огромная работа, потрачено много сил и времени, и я здесь, чтобы сделать это. Это ощущение живёт внутри и перед каждым стартом всегда ощущается по-разному!

Сергей Бреус

Наш всеми уважаемый и любимый тренер был краток, но очень ёмок в своём высказывании. Впрочем, как всегда 😉

Проверить эти ценные советы можно уже совсем скоро на Любительском турнире по плаванию LIVE.LOVE Swim Open Cup! Регистрируйтесь, мест осталось ОЧЕНЬ мало.

Также по теме

Все программы LIVE.LOVE в 2018 годуСмотреть