3 недели назад
238
0

Как йога помогает избавиться от боли в суставах

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Воспаление и боль в суставах – неприятные последствия чрезмерных физических нагрузок, неправильной технике выполнения упражнений (бега), с которыми может столкнуть каждый, кто занимается спортом. Избавиться от этого можно несколькими способами: поработать над техникой и снизить нагрузку, пить лекарства или специальные витаминные добавки или же добавить в свой план тренировок немного йоги. Йога в этом случае будет скорее не лекарством, а профилактикой. Ведь всегда легче предотвратить проблему, чем бороться с последствиями.

Немного науки

У каждого синовиального сустава есть волокнистая капсула, окружающая сустав. Вместе со связками и сухожилиями, она помогает удерживать кости в единой конструкции. Внутри она выстлана синовиальной мембраной, которая выделяет синовиальную жидкость.

Йога не умеет творить чудеса и изменять состав жидкостей, зато она помогает им свободно протекать по телу и выполнять свою работу без сбоев и задержек. Кровь циркулирует по венам и артериям, лимфа омывает клетки — обе жидкости могут быть очищены от продуктов метаболизма, а кровь насыщается кислородом и питательными веществами. Йога также способствует циркуляции синовиальной жидкости внутри суставов, но при этом не влияет на количество выработки этого важного вещества.

Синовиальная жидкость — это скользкое вещество, которое заполняет большинство суставов в теле человека. Единственные суставы, где этой жидкости нет, и которые практически неподвижны — межпозвоночные диски и два крестцово-подвздошных сустава на задней поверхности таза. Остальные являются синовиальными суставами, очень подвижны и нуждаются в специальной системе, которая бы позволяла им двигаться друг относительно друга без трения.

Эта система состоит из гиалинового хряща (гладкого беловатого покрытия на концах костей) и синовиальной жидкости, которая заполняет пространство между хрящевыми поверхностями и обеспечивает плавное, безболезненное движение между костями.

Кроме того эта жидкость переносит питательные вещества и кислород к гиалиновому хрящу, который не имеет собственного кровоснабжения. Любое движение в суставах способствует циркуляции синовиальной жидкости, и тем самым питает хрящ. Именно поэтому практика йоги помогает сохранить его в здоровом состоянии.

Как понять, что возникла проблема

Однако, слишком много синовиальной жидкости — это тоже плохо. Этот переизбыток — признак воспалительного процесса в суставе. Симптомы: отёк, боль, покраснение и жар. Это воспаление — реакция организма на травму или заболевание (к примеру, артрит).

Боль в суставе означает, что-либо вы дали слишком большую нагрузку на соединительную ткань (сухожилия и связки, задача которы заключается стабилизации суставов), либо поверхность сустава испытывает слишком сильное давление. Поэтому главный ориентир — отсутствие болей в суставах по время тренировок.

Нас интересуют колени (бег) и плечевой пояс (плавание).

Как йога помогает справиться с этой проблемой

Как уже было сказано выше, йога — это не лекарство, а способ профилактики, который способствует выработки правильного количества синовиальной жидкости и укрепляет мышцы, сухожилия и связки, окружающие сустав.

В случае с коленом, основная задача сделать так, чтоб сустав оставался подвижным, а мышцы ноги снимали с него напряжение.

Главное правило, которые вам нужно помнить при выполнении любой позы — если ваша передняя нога согнута в колене, сдвиньте вес своего тела так, чтоб он давил на пятку, а не на носок, но если нога выпрямлена, вес должен находится над большим пальцем. Если же у вас гипермобильность в коленных суставах, в последнем варианте ногу можно совсем немного согнуть, чтоб избежать напряжения и боли в суставе.

Ассаны для коленей

Поза воина 1. Вирабхадрасана I.

Поза воина 2. Вирабхадрасана II

Поза вытянутого треугольника. Уттхита триконасана

Поза голубя I. Капотасана I

Поза орла. Гарудасана

Ассаны для плечевого пояса

Поза планки. Кумбхакасана

Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти. Ардха пинча майюрасана крйия

Поза посоха на 4-х опорах. Чатуранга дандасана

Собака мордой вниз. Адхо мукха шванасана

Поза коровьей головы. Гомукхасана

Помните о том, что все упражнения должны выполняться очень аккуратно и желательно под наблюдением тренера хотя бы в первые несколько раз. При возникновении боли в суставах лучше прекратить тренировку.

Учитесь слушать и слышать своё тело и правильно распознавать сигналы, которые оно вам подаёт, и тогда у вас обязательно получится всё, что вы хотели бы, и даже больше.

Также по теме

🔥 BLACK FRIDAY🔥: ОГРОМНЫЕ скидки на программы по плаванию, бегу и танцам → Узнать детали
+ +