4 недели назад
644
0

Метод Кайдзен в спорте или как достичь своей Большой Цели

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

У нас к вам очень интересный и очень личный вопрос — как поживает ваш список дел на 2017 год? Вы ведь составляли его, правда? Сколько пунктов вы выполнили? Сколько ещё осталось? И сколько из них по-прежнему действительно важны для вас?

Наверняка там есть такой пункт, как «сесть на диету», «бросить курить», «начать заниматься спортом» или «пробежать марафон». Без пунктов про здоровый образ жизни не обходится ни один список.

Но проблема в том, что в предновогоднем мандраже и ожидании чуда мы мыслим бо́льшими категориями. Нам кажется, что мы способны горы свернуть и достать звезду с неба, стоит лишь только начать и пол пути к цели уже пройдено. Проблема в том, что на вторую половину пути сил и запала уже не хватает. Новогоднее волшебство проходит и мы понимаем, что на самом деле всё не так просто, как казалось. Как с этим справиться? Разбить Великую Цель на маленькие шаги. У японцев есть замечательная философия — кайдзен.

Что такое Кайдзен

кайдзен

Кайдзен, кайдзэн (яп. 改善 кайдзэн, ромадзи Kaizen; встречается неверный с точки зрения правил транскрипции вариант «кайзен») — японская философия или практика, которая фокусируется на непрерывном совершенствовании процессов производства, разработки, вспомогательных бизнес-процессов и управления, а также всех аспектов жизни.

Её суть состоит в непрерывном совершенствовании процессов, которые помогут достигнуть поставленной цели. Разбиваете на маленькие шаги что-то огромное и устрашающее, и начинаете свой путь, постепенно превращая действия в привычки. Этот метод работает не только для в бизнесе, но и в спорте.

Сложно за один раз проглотить целый торт. Зато его можно разрезать на небольшие кусочки и тогда вы не только сможете съесть его полностью, но и получить от процесса удовольствие!

Заповедь первая — не стремитесь к радикальным изменениям

Начнём с самого простого и стандартного желания — «Начать бегать». Не совсем понятно, почему именно бегу отводится роль первого шага к здоровой жизни. Видимо многие считают, что это очень легко и просто. Первенство с бегом разделяет переход на здоровое питание.

Как это происходит в голове

Вы проснулись первого января с чистой и лёгкой головой. Легко вскочили с кровати. Обули ноги в новенькие кроссовки и радостно помчались по улице, рассекая морозный прозрачный воздух, разделяя с миллионами бегунов по всему миру забег 1 января. И ни похмелье, ни килограммы маминых новогодних салатов и пирожков не приковывают вас к кровати, а подушка не шепчет тихонько на ухо магическое «ещё 5 минут».

Ура, ваш путь к марафону и здоровом образу жизни начат! Отныне пробежки по плану три раза в неделю, пару занятий по йоге или стретчингу и питание по часам здоровой и правильной пищей! Скорее всего вы даже рецепты себе сохранили или присмотрели несколько сервисов с доставкой здоровой еды.

Всё пойдёт легко. То, что до этого вы курили, как паровоз, любимым блюдом была пицца в пицце и в последний раз физическими упражнениями вы занимались надцать лет назад в школе на уроках физкультуры, абсолютно никак не повлияет на процесс. Ведь вы так захотели и даже запланировали.

Как это происходит на самом деле

Пусть это будет не Новый Год. Любая точка отсчёта подойдёт. От этого легче не станет. Привычки — вещь очень сложная. Избавиться от них одним махом не получится. Не даром написано множество статей о том, что для того, чтоб новая привычка прижилась, нужен 21 день. Это значит, что в течение этого времени вы постепенно переходите на новый ритм жизни. Не кидаетесь из мясоедства в вегетарианство. Не рвёте жилы в спортивном клубе на сложных тренировках и не бежите сразу же полумарафон. Такой переход чреват травмами, проблемами со здоровьем и полным исчезновением мотивации к активным действиям.

Что с этим делать?

Взять цель, разбить её на маленькие шаги и действовать. К примеру, первым шагом может стать покупка кроссовок (спортивной формы) и абонемента в спортклуб или поиск группы единомышленников для совместных пробежек.

Шаг № 2 — постепенное вытеснения быстрых и вкусных углеводов более правильными, здоровыми и не менее вкусными блюдами. Если вы курите, начинайте постепенно снижать ежедневное количество сигарет. Вариантов может быть множество. Главное не торопиться, иначе всё может закончиться срывом и возвращением на старую орбиту.

Заповедь вторая — постройте систему и ставьте реальные цели

Наш мозг устроен так, что любая цель, любое дело или задача, которые кажутся нам слишком сложными и пугающими, тормозит процесс исполнения, вводит его в режим заморозки. Вся активность, направленная на достижения результата, направляется в другое русло. Нам страшно, что что-то пойдёт не так (а оно пойдёт, потому что ошибок на новом пути не избежать), что мы не сможем, ошибемся, завалим задание.

Мы должны не просто разбить сложный путь на составляющие. Сама цель должна быть поставлена правильно и быть достижимой, а шаги к ней понятными. Выстройте свою систему, и тогда после завершения одной простой задачи вопроса «что делать дальше?» не возникнет. Ведь у вас расписано всё вплоть до финиша, и даже за финишной чертой начинается новый старт.

Заповедь третья — наслаждайтесь процессом

Ваша задача — достичь поставленной Большой Цели, довести дело до конца. Но если вы будете смотреть только на конечный результат, не замечая самого процесса, сама цель потеряет смысл. Проглатывая торт большими кусками не пережёвывая можно получить несварение и изжогу. Вы должны научиться получать удовольствие от своих повседневных действий. Проживать жизнь «здесь и сейчас». Смаковать каждый пройденный километр к марафону. Каждое танцевальное па на пути к гранд-финалу. Каждый новый рывок. Празднуйте каждый маленький шажок, который приведет вас туда, куда вы так хотите. На секунду быстрее. На миллиметр ближе.

Итак, наш порядок действий: поставили Цель → правильно её сформулировали → составили план действий → разбили на небольшие простые шаги и наслаждаемся ежедневным процессом. Знаете, ставить галочки напротив сделанных задач очень и очень приятно.

Также по теме