1 год назад
1 511
0

Как разметить свои кардиозоны по уточнённой формуле Мартти Карвонена (+видео)

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Добавлено: Настроить собственные пульсовые зоны по описанной ниже методологии в системе Polar Flow можно только, если у вас есть часы Polar M400, M600 или V800. Если вы пользуетесь только мобильным приложением Polar Beat, то настройка остаётся недоступной. 

Мы уже рассказывали о том, почему так важно не просто бегать, но и следить за своим пульсом, и каким образом каждая кардиозона влияет на ваш организм. В основном в тех расчётах используется простая формула «220 − возраст», однако, в результате этих математических действий вы получите усреднённые данные. Кстати, эту же формулу при разметке кардиозон использует Polar Flow. Для получения более точных данных желательно использовать уточнённую формулу, выведенную финским легендарным военным врачом и физиологом Мартти Карвоненом.

Ма́ртти Йоханнес Ка́рвонен — финский военный врач, физиолог, один из основоположников эпидемиологии сердечно-сосудистых заболеваний и профилактики в Финляндии и на международном уровне. Его имя носит метод определения границ частоты сердцебиений.

Что такое метод Карвонена

Метод Карвонена — метод определения границ частоты сердцебиений, разработанный Мартти Карвоненом. Используется для определения оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса во время занятий спортом, границы которого находятся приблизительно между значением пульса в спокойном состоянии и в состоянии МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений).

skrinshot-2016-09-16-09-51-12

  • ЧССрассчётная — расчётный пульс;
  • ЧССпокоя — частота сердечный сокращений в состоянии покоя (измеряется утром сразу после пробуждения или после пребывания в полном покое в течение 10-15 минут);
  • % нагрузки — планируемая нагрузка: легкий бег, умеренный темп, интенсивный и так далее (от 50% до 100%, в формуле используется коэффициент).

К примеру, вам 35 лет, пульс покоя 68 ударов в минуту, и вы запланировали себе легкую восстановительную пробежку с минимальной нагрузкой (50%):

ЧССр = (220 − 35 − 68) × 0,5 + 68 = 126,5

Согласно расчётам по методу Карвонена ваш пульс не должен превышать отметки 126. Таким образом, вы можете рассчитать все свои зоны, начиная от восстановительного бега и заканчивая максимальной нагрузкой.

Используйте для рассчёта и корректировки ваших пульсовых зон наш калькулятор. Вводите ваш возраст и пульс покоя и получайте готовые для внесения в Polar Flow данные.

Внесение полученных данных в систему Polar

Посмотрите наше обучающее видео как работать с калькулятором и системой Polar Flow для настройки ваших пульсовых зон для всех видов спорта, которыми вы занимаетесь.

Продуктивных и безопасных тренировок вам.

Также по теме