3 недели назад
75
0

Что такое L-карнитин (L-Carnitine) и для чего он нужен

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Так уж сложилось, что при достижении определённого уровня нагрузок для быстрого восстановления и нормального функционирования без сбоев организму требуется дополнительная помощь в виде специальных пищевых добавок и других спортивных препаратов. Белковые коктейли, регейнеры, BCAA (комплекс аминокислот), энергетические напитки, витамины и многое другое — всё это потихоньку начинает отвоёвывать себе место под солнцем в аптечках или на кухонных полках.

И так как это действительно важно, а не прихоть или каприз, мы решили рассказывать о том, какой продукт для чего предназначен, и когда без него действительно не обойтись. Герой сегодняшней статьи — L-карнитин (L-Carnitine).

Что это такое

  • L-карнитин — это аминокислота (строительный кирпичик для белков), которая вырабатывается в нашем теле. В виде добавки обычно прописывается людям с низким естественным уровнем L-карнитина из-за болезней, вегетарианцам и тем, кто сидит на диете. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снижает уровень холестерина. Используется многими профессиональными спортсменами и спортсменами-любителям в качестве добавки перед тренировкой.

Как это работает

Название L-карнитин (L-Carnitine) происходит от латинского «carnis», что переводится как «плоть». Печень и почки производят эту аминокислоту из двух составляющих — лизина и метионина. Если у вас всё в порядке со здоровьем, получать её дополнительно из еды не обязательно.

Хранится L-карнитин в сердце, скелетных мышцах и мозге. Его задача состоит в сопровождении длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот в митохондрии клеток, где они затем вырабатывают энергию. Также он выводит токсичные продукты распада после этого процесса, поэтому они не накапливаются в клетках.

Согласно отчёту Отдела Пищевых Добавок (Office of Dietary Supplements) исследования подтверждают, что L-карнитин: улучшает чувствительность к инсулину у больных диабетом второго типа, повышает репродуктивные возможности мужчин, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и когнитивные способности. Кроме перечисленного, двадцатилетние исследования подтверждают, что эта аминокислота значительно ускоряет сжигание жира и подстёгивает результативность выполнения упражнений при пиковой нагрузке.

Принимать L-карнитин можно в виде спортивной добавки за пол часа до интенсивных тренировок в указанных в инструкции количествах.

Также по теме

Расписание всех тренировок LIVE.LOVEСМОТРЕТЬ
+