2 недели назад
489
0

Как подготовиться к LIVE.LOVE Swim Open Cup

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Соревнования, десятые они по счёту или первые, всегда вызывают лёгкий мандраж и дрожь в коленках.

В плавание, как и в беге, есть свой график подготовки к соревнованиям. Обычно спортсмены начинают готовиться за месяц, но мы поговорим с вами о последней недели. Как тренироваться, чем питаться и вообще как себя вести, чтоб всё было хорошо?

Общие рекомендации

Последняя неделя перед стартом — самая важная! В этот период важно сосредоточиться на своих основных навыках, хорошо высыпаться, правильно питаться, заботиться о своём теле и поддерживать хорошее настроение. Стресс нам абсолютно ни к чему. Лишние волнения только добавят неприятностей и могут негативно сказаться на результатах соревнований.

Запомните: счастливый и довольный пловец — быстрый пловец!

За день до соревнований

Подготовьте заранее свою сумку для соревнований, перепроверьте все пункты и выдохните. Займитесь чем-то приятным и постарайтесь убрать мысли из головы «а что, если…».

Постарайтесь визуализировать свою гонку. Прыжок с тумбы. Первый гребок. Как вы обгоняете соперников и проходите всю трассу.

Phelps GIF - Find & Share on GIPHY

Если у вас есть возможность, посетите бассейн, в котором будут проходить соревнования. Так вы сможете изучить трассу и привыкнуть к помещению. Это уменьшить тревожность перед стартом.

Создайте свой ритуал. К примеру, Майкл Фелпс выполняет комплекс упражнения для рук, который не менялся с самого детства. Всё четко распланировано и повторяется из раза в раз. Этот своеобразный ритуал помогает Фелпсу сохранять спокойствие и сосредоточенность.

Не вносите в последний момент изменения в технику плавания. Если вам вдруг показалось, что немного изменённая техника гребка поможет вам выиграть, оставьте этот эксперимент на потом. Лучше довериться своему телу и позволить ему делать то, к чему его и готовили, когда все движения отточены и выполняются на автомате. Любое новшество заставит вас включать голову и терять драгоценные секунды.

Не пробуйте новых или непривычных блюд. Оставьте привычную диету, а кулинарными экспериментами, если уж так хочется, отпразднуйте победу. Вы не знаете, как организм отреагирует на новую еду. Под стрессом даже привычные блюда могут вызвать негативные реакцию, что уже говорить об экзотике или чём-то совершенно новом?

Советы от тренера LIVE.LOVE Swim Александра Колоши

Александр Колоша — Мастер спорта. Призёр первенств Украины по плаванию.

Чек-лист:

  • Шапочка
  • Очки
  • Стартовый костюм
  • Тапки/кроссовки
  • Теплые носки!
  • Шорты/штаны
  • Футболка/реглан
  • Полотенце
  • Талисман 🤞

Питание за день до старта. В плавании большой расход калорий. Специальной диеты нет. Углеводы — наше всё!

Тренировки за день до старта. Старты, повороты, упражнения, ускорения. Все налегке. И обязательно хорошо выспаться перед стартом!

Как успокоить нервы перед стартом? Здесь каждый выбирает свое. Кто-то слушает музыку, кто-то просто находится в компании своей команды/друзей.

Лично я за минут 25-30 до старта закрывал глаза и плыл свою дистанцию. В голове прокручивал абсолютно все с момента выхода из зоны формирования заплыва. Проплывал идеально дистанцию и обязательно мысленно смотрел на табло, а там был желаемый результат. Тогда я понимал что уже сделал все правильно, осталось только повторить 🙂

Также по теме