3 недели назад
484
0

Как побороть страх открытой воды

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Вы не боитесь отрыть под водой глаза, залезть в мутную воду или коснуться руками—ногами чего-то непонятного и даже скользкого. Но для некоторых один из этих факторов может оказаться решающим при принятии решения участвовать или нет в соревнованиях на открытой воде. Некоторые люди не переносят, когда в глаза попадает хотя бы капля воды, кто-то начинает паниковать, когда вода попадает в нос — практически у каждого есть свой страх, через который нужно переступить, чтоб добиться желаемого.

К примеру, мой личный страх — коснуться под водой чего-то, что не могу увидеть. Особенно сильно это почувствовалось во время отдыха на Чёрном море недалеко от заповедника Аскания Нова. Вода там очень мутная из—за лечебных грязей, и в ней совсем ничего не видно. Пользуясь случаем медузы, огромные красные и синие зонтики со щупальцами внушительного размера, получили возможность жалить безнаказанно, тихонько подкравшись вплотную к телу. Это минимум в 10 раз страшнее, чем когда ты видишь медузу перед собой и случайно её касаешься. И постоянные вопли отдыхающих, от которых иногда закладывало уши — лучшее тому доказательство.

Так как в LIVE.LOVE планируется большое количество выездов на соревнования в открытой воде и к стандартным тренировкам добавился swimrun, мы решили расспросить наших тренеров о самых распространённых причинах боязни открытой воды и, конечно же, рецепты борьбы с ними. Как оказалось, мой страх занимает почётное второе место.

Стандартные страхи

Тренер LIVE.LOVE Алексей Снежко перечисляет несколько самых распространенных причин боязни открытой воды:

  • Большая глубина (даже если она и не большая). Человеческий мозг любит додумать.
  • Мутная вода. Неспособность увидеть своё продвижение или траекторию плавания в воде может вызывать чувство дискомфорта и паники.
  • Слишком открытое пространство. В бассейне всегда всё четко и понятно: видно плитку и ориентиры на бортике, ты знаешь точное количество метров на задании. А на открытой воде эти факторы нивелируются. У начинающего пловца часто складывается впечатление, что он старается, гребет изо всех сил, но совсем не двигается относительно берега.
  • Детские страхи (тонули, напугали родители, неудачно пошутили друзья и так далее).
  • Подводные животные или растительность. Думаю, в этом случае комментарии не требуются.
  • Страх перед чем-то новым. Openwater — это всегда другая глава из книги «Плавание». Она сильно отличается нюансами от тренировок в бассейне. Именно новое и неизведанное может выбивать новичка из привычной тренировочной колеи.
  • Боязнь утонуть.

Как с ними справиться

Страхи у всех разные, а вот тренироваться и преодолевать дистанцию всё равно нужно. Тут главное понять, что вода в водоеме не имеет принципиальных отличий от воды в бассейне! Она точно так же, как и в бассейне, будет удерживать ваше тело на плаву, разве что иногда не будет видно дна и кафельной плитки.

Для первой тренировки достаточно проплыть небольшую дистанцию на мелкой части водоема или вдоль берега, где пловец будет чувствовать себя максимально комфортно. Дальше уже шаг за шагом можно увеличивать дистанцию и время пребывания в воде.

Если в голову всё же лезет много мыслей, лучше всего работает способ жесткой концентрации на одном из ключевых элементов техники — дыхание, длине гребка, поворот туловища. Попробуйте думать только об этом, и тогда не будет времени принимать и анализировать свой страх.

Лучшим способом борьбы со страхом я считаю юмор! Хорошая шутка перед тренировкой или во время нее разряжает напряженную атмосферу и поднимает настроение участников. Зачастую тренировки проходят в группе, и работа плечом к плечу в дружной компании и в хорошем настроении места для страхов просто не оставляет.

Нестандартные способы

Помогает избавиться от таких страхов плавание с закрытыми глазами, чтобы ни с кем не встретиться взглядом. Открывать их можно, когда делаете вдох, а потом снова закрывать. Единственное «но» —может закружиться голова и сложнее ориентироваться на маршруте. Иногда бывает наоборот — голова кружится от того, что глаза всё время открыты. Попробуйте прислушаться к себе и найти свой способ для периода адаптации.

Также может помочь какое—нибудь интересное и мотивирующее видео. Если боитесь живности или растительности, посмотрите ролики, где пловцы абсолютно спокойно и в безопасности плавают в окружении рыб. У каждого своя «акула», которую нужно победить!

Нужно очень чётко принять решение лично для себя: или плыви, или не лезь в воду, не морочь людям голову!

И попробуйте свои силы на соревнованиях, выбрав небольшую дистанцию (один или два километра). В этом случае может сработать азарт, плыть в толпе и со своей команде веселее и спокойней, а качестве «нитро» выступает адреналин. Поверьте, вы будете больше волноваться о том, чтоб уложиться в отведенное время и получить свою красивую медальку. На страх открытой воды просто не хватит времени.

Ну и самое главное — это, конечно, тренировки, когда ты долго и упорно готовился, много времени провёл в воде и чувствуешь уверенность в своих силах. Тогда гораздо легче справиться и с глубиной, и с открытой водой, и с акулами 😉

Но самый лучший способ побороть этот страх — прийти на открытую тренировку на открытой воде LIVE.LOVE или поехать с нами на заплыв. Вряд ли вы найдёте более надёжную, опытную, весёлую компанию и команду.

Также по теме

Все программы LIVE.LOVE в 2018 годуСмотреть
+