3 месяца назад
3 048
0

Марафонское плавание: как подготовиться к заплыву на открытой воде

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Что такое марафонское плавание? Нет, это не 42 км и 195 м, которые вам нужно проплыть. В плавании марафонские дистанции начинаются от пяти километров. Кажется не так уж и много, правда? Конечно, это не 32 км, которые нужно преодолеть во время заплыва через Ла-Манш, но дистанция уже внушительная. Для того, чтобы хотя бы примерно понять, как это, нужно проплыть свой первый километр. После этого вы уже сможете хотя бы примерно прикинуть литраж воды, который придётся выпить во время заплыва.

Примерное время подготовки — не менее полугода.

Первый километр (8 тренировочных недель)

Итак, почему не сразу же в бой? Как и в случае с бегом, мы не можем просто взять и поплыть. Потому что длинный путь всегда начинается с первого шага. Это вам кажется, что вы умеете плавать. Но стоит только попасть на тренировку и сделать пару гребков под зорким наблюдением тренера, сразу же выясняется что нужно начинать с самого начала: знакомиться с водой, учиться чувствовать её и любить. Кстати, любовь должна быть взаимной, вы же понимаете, правда?

Поэтому тренер постепенно научит вас не бояться бассейна, если вы вообще не умеете плавать, правильно дышать в воде, удерживать тело в нужном положении, рассчитывать свои силы для разных дистанций и, конечно же, плыть красиво и технично. Для этого существует довольно большой арсенал инструментов. Кроме рук, ног и желания научиться, вас научат пользоваться ластами, лопатками для плавания, дощечками и колобашками. При помощи этого инвентаря тренер будет творить магию — превращать медузу в дельфина.

Когда вы наконец-то перестанете путать очередность смены рук, научитесь правильно разворачивать голову вместе с корпусом для вдоха во время кроля и фраза «дави прессом на воду» не будет вызывать у вас недоумение, вы будете готовы к своей первой вехе на воде — дистанции в 1 км.

После этого вы смело можете пробовать свои силы на открытой воде. Это будет второй шаг к мечте — марафонскому заплыву.

Первый заплыв на открытой воде (25 тренировочных недель)

Теперь, когда первый километр остался позади, пришло время для чего-то большего и интересного. Сразу же браться за пять километров не стоит. Это всё равно что после первых десяти километров бежать марафон. Хороший вариант — промежуточные варианты с дистанциями в 2—2,5 км, и старты серии заплывов OCEANMAN идеально подходят для этого (дистанции 2 и 2,5 км). Ещё одно невероятное приключение — заплыв через Босфор. Да, это не два километра, а целых шесть, но так как вы будете плыть по течению, дистанцию можно поделить на два.

Здесь уже прийдётся работать серьёзно и оттачивать технику. Чем она лучше, тем проще будет преодолеть длинную дистанцию. И если с первым километром пропуски без отработок допустимы — всё-таки плывём в бассейне в спокойной воде и можно даже с ластами — то с заплывами на открытой воде так поступать не стоит. Во-первых, подготовка должна быть лучше, как физическая, так и моральная. К стандартным тренировкам в бассейне добавляются заплывы на открытой воде, на которых тренеры снова научат вас правильно дышать (волны), чувствовать дистанцию и не попадаться под руки—руки плывущих рядом, ориентироваться на воде и расскажут о технике безопасности. Это очень важно для всех, кто выходит на открытую воду. Эта стихия не любит, когда её не воспринимают всерьёз и пренебрегают правилами. Кроме этого вы протестируете гидрокостюмы (если заплыв проходит в холодной воде), научитесь плыть с буями и овладеете навыками перекуса на ходу (очень пригодиться, когда будете плыть 5 километров и больше).

Как видите, работы много, и времени для этого тоже понадобиться немало — около 25 недель, то есть практически полгода. После этого рекомендуем выбирать простой старт в 2—2,5 километра. Для новичков идеально подходит OCEANMAN Lago D’Orta — спокойное чистейшее озеро с пресной водой, которую можно пить!

Первый марафон

И только когда вы проплывёте свои первые 2 километра на открытой воде в самом настоящем старте с компанией единомышленников и друзей. Когда вы прочувствуете эти волны усталости, кайфа и восторга, которые будут накрывать поочерёдно после пересечения финишной черты. Только тогда вы поймёте, что больше не можете без этого жить и решитесь на свою первую марафонскую дистанцию на воде.

Видите, на самом деле не всё так страшно. Глаза боятся, а руки гребут. Вдох через рот, спокойный выдох через нос в воду и вперёд. Поплыли с нами?

Также по теме

Расписание всех тренировок LIVE.LOVEСМОТРЕТЬ
+