2 месяца назад
460
0

Почему ваши ноги устают быстрее, чем сбивается дыхание, и как это исправить

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Одна из самых распространённых проблем у тех, кто только начинает бегать — дыхание не поспевает за ногами. Вы бежите и понимаете, что ноги ещё не устали и даже можно увеличить темп, но лёгкие явно не справляются с объёмами работы. Дыхание сбивается, вы начинаете задыхаться и мысли об ускорении быстро выветриваются из головы. Иногда случается наоборот — вы с легкостью дышите, но чувствуете в ногах тяжесть. Почему это происходит и как найти баланс? Дело в том, что такие проблемы могут возникать по нескольким причинам и с ними довольно легко справиться.

Меньше, но качественнее. Одни из самых простых способов — уменьшить количество тренировок, но сделать их более качественными. Попробуйте не гонять, как белка в колесе шесть дней в неделю. Их может заменить четыре хорошо продуманные и распланированные тренировки, которые включают в себя не просто бег, но и специальные упражнения в дополнение к нему. К примеру, соедините лёгкую пробежку в качестве разминки и скоростные тренировки. В один из дней устройте себе длинную пробежку на большую дистанцию. Одну из тренировок можно потратить на темповики, и так далее. В промежутках между ними нужно восстанавливаться, а не загонять себя в зале на функционалке. Допустим стретчинг или йога. После правильного восстановления тело будет работать гораздо эффективнее, чем если загонять себя до чертиков в глазах практически каждый день. Это как раз тот случай, когда тише едешь — дальше будешь.

Не подходящий день для тренировки. Иногда такая проблема может возникнуть из—за того, что основной упор делается на темп, а не на ощущения тела во время тренировки. Бывают дни, не очень благоприятные для интенсивных занятий спортом. Это зависит от многих факторов (плохо выспались, съели что—то не то или начинаете заболевать — вариантов может быть множество), но мы игнорируем сигналы организма и гонимся за цифрами. Уставшее тело не в состоянии двигать ногами быстро продолжительное время, зато с лёгкими всё в порядке, и дыхание практически не сбивается. Прислушивайтесь к себе и даже если по плану у вас харкдор, лучше отложить его и устроить себе разгрузочный день с восстановительным бегом.

Слишком однородная и медленная тренировка. Не забывайте, что длительные пробежки в легком темпе развивают выносливость. Для того, чтобы развить скорость, нужны скоростные интенсивные тренировки — больше усилий за более короткий промежуток времени. Старайтесь построить тренировочный план так, чтоб выносливость и скорость были примерно на одном уровне и делайте упор на скоростные занятия.

Плохое питание. Не забывайте, что еда — это топливо для организма. Если заливать в машину плохой бензин, она быстро выйдет из строя. То же можно сказать и о нашем теле: чем качественнее и сбалансированнее будет дневной рацион, тем больше энергии и нужным питательных веществ мы будем получать вместе с едой. А с качественными стройматериалами организм будет восстанавливаться гораздо быстрее и результаты тренировок значительно улучшатся! И не забывайте перекусывать перед тренировкой (хотя бы за два—полтора часа) и во время рабочего процесса, если предстоит большая нагрузка. Вы же не хотите, чтоб бензин закончился на пол пути?

Также по теме

🔥 BLACK FRIDAY🔥: ОГРОМНЫЕ скидки на программы по плаванию, бегу и танцам → Узнать детали
+ +