3 недели назад
173
0

Предстартовый режим для пловцов

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

В процессе подготовки к соревнованиям мы выкладываемся изо всех сил: тренируемся под чутким наблюдением тренера, правильно питаемся (или хотя бы стараемся), сводим практически на нет употребление алкоголя и соблюдаем режим, выделяя сну почётное первое место. И чем стремительнее приближается важная дата, тем больший мандраж мы начинаем испытывать. Волнуемся и… начинаем делать глупости: даже если тренер чётко прописал в плане «никаких тренировок за день до старта», мы всё равно продолжаем убиваться на тренировках и готовы практически ночевать в бассейне или месте, где будет проходить заплыв. Самое интересное, что этому подвержены не только новички, но и вполне закалённые морские волки.

Рассказываем, что можно и нужно, а чего лучше избегать в предстартовой лихорадке!

За день до заплыва

Правило № 1. Никаких тренировок. За день до заплыва вы должны отдыхать. Никаких тренировок и действий, которые могут навредить вам физически. Травма накануне соревнований вряд ли поможет вам лучше пройти дистанцию.

Правило № 2. Никакой новой еды. В предстартовый день желательно не пробовать новую еду. Особенно это касается поездок за границу в места с колоритной местной кухней, богатой морепродуктами. Согласны, это безумной вкусно! Но одна не очень свежая мидия или кальмар может превратить поездку в ад и перечеркнуть все ваши старания. Помните о том, что отправления морепродуктами относят к одним из самых тяжелых.

Правило № 3. Не употребляйте алкоголь. Во-первых, алкоголь приводит к дегидратации. Это плохо сказывается на вашем самочувствии и физической активности. Во-вторых, он делает сон прерывистым и поверхностным. Вы не выспитесь, а значит не сможете нормально отдохнуть перед ответственным днём.

Правило № 4. Хорошенько выспитесь. Как мы уже говорили, в предстартовый день очень важно хорошо отдохнуть и настроиться. Заснуть будет тяжело, потому что скорее всего будет лёгкий мандраж, но к помощи алкоголя прибегать нельзя, так как даже если вы быстро отключитесь, сон всё равно будет беспокойным. Лучше выпить чай из мелисы, мяты или ромашки, посмотреть любимый фильм, за час до сна не брать в руки никаких гаджетов, принять расслабляющую ванную и лечь спать.

Если уже совсем не спится, можно мысленно пройти свой маршрут или представить, как вы будете плыть: движения рук—ног, дыхание, и, конечно же, желаемый результат на табло.

Правило № 5. Не пропускайте завтрак. Может показаться, что полноценный завтрак перед заплывом не совсем уместен. Все хорошо помнят, как нас пугали в детстве тем, что нельзя лезть в воду после плотного перекуса. Все думали, что еда ляжет камнем в желудке и потянет на дно. На самом же деле плотная и тяжелая еда перетягивает всю кровь на желудок, чтоб он смог быстрее её переварить, остальные части тела остаются не у дел. Последствия — будет тяжело плыть и значительно повышается риск судорог.

Но это не значит, что лучше совсем не есть или перекусить чем-то совсем лёгким, даже если заплыв стартует рано утром! Да, это должна быть лёгкая еда, которая быстро переработается телом, разгонит метаболизм и обеспечит мышцы достаточным количеством энергии. Калорийность завтрака может быть от 500 до 1000 ккал — зависит от дистанции, веса и типа вашего тела. Это может быть овсянка, тост из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и джемом, гранола с йогуртом и фруктами или творог.

День заплыва

В этот день желательно не спать очень долго, даже если у вас поздний старт. К тому же, вы должны успеть позавтракать как минимум за два часа до начала. В бассейн или на место старта желательно приехать за час, чтоб успеть спокойно переодеться и сделать сухую и мокрую разминку, отработать технику плавания и привести мысли в порядок. Хорошо было бы обсудить с тренером стратегию гонки и немного успокоиться в кругу друзей, которые также участвуют в гонке или пришли вас поддержать.

Стартовый чек-лист

Вы должны помнить, что на старт берутся только проверенные вещи, в которых вам удобно! Никаких новых очков, купальников или гидрокостюмов!

  • Очки
  • Стартовая одежда (купальник, плавки или гидрокостюм)
  • Шлепки
  • Шапочка для плавания
  • Полотенце
  • Средство от натертостей/вазилин (если используется гидрокостюм)
  • Солнцезащитное средство (если заплыв на открытой воде в теплом климате)
  • Сухая одежда для переодевания
  • Аптечка
  • Стартовый пакет с чипом
  • Вода
  • Энергетические гели, если вы плывёте большую дистанцию (5 км и больше)

Психологическая настройка

Правильный психологический настрой — половина успеха в гонке! Даже если вам сто раз буду повторять, чтоб вы не переживали, всё равно будет волнительно и даже немного страшно. У всех тренеров и профессиональный пловцов есть свои ритуалы и способы успокоить нервы.

Например, Майкл Фелпс всегда подходит к стартовой тумбочке в огромных наушниках, снимает их и делает ровно три взмаха руками.

Наши тренеры рекомендует не переживать, не нагружать себя, мысленно несколько раз проплыть дистанцию и проработать в голове все моменты, с которыми у вас есть сложности (дыхание, страхи вроде боязни глубины, тёмной воды, подводных жителей и так далее).

И помните, что самое главное во всём этом — не время и не дистанция, а ваши ощущения: адреналин и приятное возбуждение, от которого чувствуешь покалывание в пальцах и мурашки по коже! И тот момент, когда вы пересекаете финишную черту и понимаете, что смогли и хотите ещё! Соревнования должны быть в кайф! Ловите его 😉

Также по теме

🔥 BLACK FRIDAY🔥: ОГРОМНЫЕ скидки на программы по плаванию, бегу и танцам → Узнать детали
+ +