3 недели назад
529
0

ВИДЕО: Сухая тренировка для пловцов — упражнение Блэкберна для развития плечевого пояса

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Сильные руки и крепкий, здоровый плечевой пояс — залог скорости у любого пловца. Именно на них приходится основная нагрузка во время тренировки. Те, кто только начал заниматься плаванием, хорошо чувствуют, как после бассейна стягивает мышцы плечей и рук. Это происходит из-за того, что вы не привыкли к такой нагрузке, и многие движения для тела в новинку.

Для увеличения скорости и уменьшения крепатуры тренеры рекомендуют выполнять дополнительные комплексы упражнений во время «сухих» тренировок (тренировки не в бассейне). Упражнения Блэкберна относятся именно к таким. Они хороши для восстановления и нивелирования мышечных дисбалансов в плечевом поясе (профилактика и восстановление вращающей манжеты плеча). Их рекомендует тренер LIVE.LOVE Алексей Снежко, а наши тренеры плохого не посоветуют! Так что очень рекомендуем посмотреть и включить их в свою рутину.

Немного теории

Вращательная манжета плеча — функциональная группа из четырёх мышц и их сухожилий, расположенных в глубине вокруг плечевого сустава и служащих для стабилизации и вращения плечевой кости.

Если во время тренировок вам нужно постоянно поднимать руку над головой (во время плавания это делается практически постоянно), возможно сужение между головкой плечевой кости и сводом плеча. В результате этого происходит сдавливание мышц вращательной манжеты. Это может привести к микротравмам и воспалению, образованию отёка, болям, скованности движений и общему ослаблению манжеты.

Для исправления такого дисбаланса плечевому суставу приходится жертвовать прочностью в пользу подвижности. Чтоб такого не возникало, нужно выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление плечевого сустава и всего плечевого пояса.

Плечевой пояс — совокупность костей (пары лопаток и ключиц) и мышц, обеспечивающих опору и движение верхних (передних) конечностей.

Видео с упражнениями Блекберна

Также по теме

🔥 BLACK FRIDAY🔥: ОГРОМНЫЕ скидки на программы по плаванию, бегу и танцам → Узнать детали
+ +