1 месяц назад
766
0

Советы начинающему бегуну

Лера Жулий
Лера Жулий
Автор проекта LIVE.LOVE

Настал тот самый день. Понедельник, с которого начинается новая жизнь (кстати, она уже никогда не будет прежней). Вы решили бежать и пришли на стадион. Есть священные правила бегунов, знание которых поможет быстрее освоиться, влиться в тусовку и избежать малоприятных ситуаций. Вот некоторые из них.

Экипировка

Первое и самое важное – кроссовки. Если вы нацелены на отношения с бегом «всерьёз и надолго», то специальная беговая обувь жизненно необходима. Пыльные кроссы с дальней полки шкафа не подходят, городские кеды тоже. Правильно подобранные кроссовки для бега станут лучшим другом, любимой парой, спасут от травм. Колени на асфальте в беговой обуви более защищены, в небеговой же вероятность травмироваться существенно возрастает.

Кроме того, для каждого вида спорта желательна специальная спортивная одежда. Беговые тайтсы не только отличают бывалого от новичка в трениках, но и гораздо более комфортны. Они улучшают кровоток, поддерживают не очень тренированные мышцы, а ещё почти полностью решают проблему натёртостей у полных людей. Одним словом – must-have!

Гаджеты

Бегайте с умом, что для начинающего бегуна значит одно – с подконтрольным пульсом.  Можно измерить пульс на сонной артерии с помощью наручных часов. Но зачем усложнять, если существуют датчики ЧСС, которые гораздо более точные и работают в реальном времени? Давно изучены пульсовые зоны, рынок завален приложениями и девайсами, которые не только функциональны, но и красивы.

Не соревнуйтесь на тренировках и не тренируйтесь на состязаниях.

Разминка

Никогда не пренебрегайте подготовкой к тренировке. Перед бегом обязательно хорошо размяться и разогреть мышцы, чтобы избежать травм. То же касается и заминки (растяжки) после пробежки. Это помогает скорейшему восстановлению.

Советы новичку

  1. Завязывайте шнурки правильно, то есть на два узла. Это убережет от возможных падений, травм и лишних остановок.
  2. Не прячьте хвостики шнурков в кроссовки. Зафиксировав их снаружи, вы обезопасите стопу от возможных повреждений.
  3. Если шнурки всё-таки развязались, не останавливайтесь завязаться их тут же. Сойдите в сторону, но убедитесь, что в вас никто не врежется.
  4. «В сторону» в условиях стадиона значит на дальнюю дорожку (она же самая длинная). Первую полосу занимают более опытные бегуны и на стадионе, и в манеже.
  5. Не пользуйтесь вакуумными наушниками и научите себя даже на маленькой дорожке смотреть в обе стороны. Когда-нибудь это может спасти вам жизнь.
  6. Если пробежка групповая, никогда не опаздывайте. Семеро, а тем более 70, одного не ждут.
  7. Не ждите идеальной погоды для тренировок, иначе вы будете бегать очень редко. Просто надевайте соответствующую одежду.
  8. Не тренируйтесь в пол силы. Чем больше работаете на тренировках, тем лучше будет результат во время соревнований. 
  9. Без чётких целей беговые тренировки не имеют никакого смысла.
  10. Улыбайтесь. Улыбайтесь всегда, а пробегающему рядом спортсмену – в особенности. Это часть особого этикета внутри глобального бегового комьюнити, ощущать причастность к которому – восхитительно!
  11. Получайте удовольствие от бега. Если бег нагоняет на вас тоску, приходите бегать с нами. У нас скучно не бывает!

Подписывайте на наш канал на YouTube, чтобы не пропустить видеосоветы тренеров.  Вот такие↓

 

Также по теме