9 месяцев назад
1 207
0

Runner’s High или что такое эйфория бегуна

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Вы наверняка слышали такое понятие, как «эйфории бегуна» (runner’s high). Многие считают её плодом разыгравшейся фантазии бегунов после n-го километра, но на самом деле этому явлению есть вполне научное объяснение!

Несколько лет назад (в 2014 году) исследователи изучали реакцию мозга на бег и в процессе выяснили, что возможность достигать этого состояния может быть зашита в нас на клеточном уровне и очень индивидуальна. Сотни лет назад нашим предкам приходилось гоняться за едой в самом прямом смысле этого слова. Это прочно связалось с желанием жить, с мотивацией двигаться вперёд и бежать как можно быстрее и дольше. В результате этой гонки в мозгу выделялись особые химические вещества, которые в итоге связали одно с другим и закрепляли опыт на клеточном уровне: можешь бежать долго и быстро → сможешь догнать добычу (или сам не станешь добычей) → удовлетворишь голод → будешь чувствовать себя хорошо. По крайней мере, именно так считает Дэвид А. Рэйчлен, доктор философии, доцент антропологии в Университете штата Аризона. Эйфория бегуна работала (и продолжает работать) как естественное болеутоляющее.

Триггер №1. Эндорфины

Эндорфины вырабатываются в нашем организме и по своему действию на наш организм являются коллегами морфинов. Бегуны десятилетиями использовали их для улучшения самочувствия, но только в 2008 году учёные решили применить сканирование мозга для того, чтоб найти их источник. Результаты тестов показали, что во время двухчасовой пробежки эндорфины появлялись в лобной и лимбической зонах (эти же участки мозга загораются в ответ на такие эмоции, как любовь). И чем сильнее всплеск, тем сильнее ощущение эйфории.

Правда, есть в работе этой системы и свои ограничения. Эндорфины работают в качестве обезболивающих, если ваше тело начинает уставать, но это не значит, что нужно доводить себя до истощения. Мэтью Хилл, доцент из Института мозга Хотчкисс Университета Калгари, советует найти баланс, свою «золотую середину», в которой бы относительно высокие нагрузки сочетались с терпимыми физическими ощущениями. Иначе в погоне за этим ощущением вы можете получить травмы. Эндорфины, конечно, очень нам помогают, но, к сожалению, не всесильны и не могут вылечить растянутые связки или подвёрнутую ногу.

К тому же новички должны быть готовы к тому, что они не сразу почувствуют эйфорию бегуна. Это ощущение приходит со временем и увеличением нагрузок.

Вы можете усилить это ощущение, если будете тренироваться в приятной компании или слушать любимую музыку.

Триггер №2. Эндоканнабиноиды

Кроме эндорфинов наше тело накачивает эндоканнабиноиды, которые являются природной версией ТГК (тетрагидроканнабинол). В химическом плане он отвечает за эффект, который мы можем почувствовать после приёма марихуанны. Наиболее изученный эндоканнабиноид, который вырабатывается в нашем теле — анандамид. Именно он отвечает за ощущение спокойствия. Если эндорфины вырабатываются только определёнными нейронами, то эндоканнабиноиды могут производиться в той или иной степени практически любой клеткой нашего тела. А это означает, что их степень влияния на мозг гораздо выше.

Эндорфины реагируют на боль, а эндоканнабиноиды вырабатываются в результате реакции организма на стресс. Проследить, в какой момент физический стресс переходит в дискомфорт во время тренировки практически невозможно, поэтому выработка эндоканнабиноидов запускает тот же процесс, что и производство эндорфинов. Оптимальная беговая нагрузка — работа на 70—85% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (с корректировкой на возраст). В организме начинает вырабатываться гормон стресса кортизол и в ответ на это появляются эндоканнабиноиды.

Кстати, авторы этих исследований считают, что небольшой психологический стресс так же может вызвать выработку эндоканнабиноидов. Однако хронический стресс приведёт только к истощению без приятных побочных эффектов.

Также по теме