2 недели назад
2 262
0

4 причины почему плавание помогает бегуну стать лучше

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Для того, чтобы хорошо бегать, не обязательно изматывать себя километрами и спецами. То есть, обязательно, конечно, но мышцы привыкают и перестают так быстро реагировать на полученные нагрузки. Кривая роста успехов замедляется. Для того, чтоб подтолкнуть себя и преодолеть это плато, нужно изменить нагрузку не только количественно, но и качественно, то есть добавить новые тренировки или новые упражнения, а может быть и новый вид спорта. К примеру, плавание! Оно является идеальным дополнением и вариантом зимнего кросс-тренинга, когда выходить на улицу или ехать в манеж на пробежку не всегда получается.

Итак, что же нам может подарить вода?

1. Напоминает нам о важности правильного положения тела. Так как вода в отличие от бега действует на наше тело в 3D, то, каким образом вы держите голову, пальцы рук во время гребка, разворачиваете туловище и дышите может очень существенно повлиять на результаты. Правильное положение и техника в воде чувствуются гораздо сильнее, чем при беге. Просто попробуйте проплыть бассейн как попало и потом правильно. Во время бега вы этого не почувствуете. Поэтому, пока вы наматываете круги в бассейне, хорошо запоминайте эти ощущения и постарайтесь не забыть об этом на пробежке.

В беге правильная осанка, работа корпуса и рук очень важна. На любительском уровне об этом очень хорошо рассказал Харуки Мураками в своей книге «О чём я говорю, когда говорю о беге». Иногда работа рук — единственное, что помогает вам держаться на ходу.

2. Плавание помогает снимать усталость и может стать заменой бегу на время восстановления после травм. Если у вас была сложная беговая тренировка, поход в бассейн после неё может заменить вам массаж, пусть не полностью, но хотя бы частично. Вода охлаждает, успокаивает и расслабляет уставшие мышцы. Многие тренеры рекомендуют плавание как противовоспалительную терапию для ног при условии, что вода будет не теплее 26 градусов.

Так же плавание может стать вашим спасением во время восстановительного периода после травм. Заниматься всё равно нужно, иначе возвращение формы затянется и будет сложным процессом. В воде же вы можете бегать и при этом нагрузка на суставы будет минимальной. Бонус — проработка групп мышц, о которых вы, возможно, раньше даже не догадывались.

3. Развивает силу воли. Бежать долго очень тяжело. Бежать долго и в одиночестве — ещё тяжелее. Иногда психологические проблемы, слабая сила воли может стать более серьёзной преградой на пути к финишной черте, чем усталость или физическая боль. Когда голос в голове будет нашептывать соблазнительное «Зачем тебе всё это? Ради чего ты терпишь эту боль? Остановись и отдохни. Земля от этого не перестанет вертеться», единственное, что может заставить его замолчать — натренированная сила воли. Ваши ментальные мышцы должны быть сильнее физических. Плавание — как раз тот вид спорта, во время которого вы будете испытывать максимальный дискомфорт в течение очень длительного периода времени. И всё это будет происходить в одиночестве. Даже если бассейн полон людей, вы всё равно будете одни практически в тишине. Слабые крики тренера сквозь шум в ушах и удары вашего сердца не считаются.

Только очень упорный, волевой человек может выпить целые бассейны носом, умирать от боли в мышцах, но всё равно продолжать приходить на тренировки. Подумайте об этом…

4. Улучшает выносливость, учит правильно дышать и повышает объем VO2 max. Если свести вместе всё перечисленное выше, становится понятно, что слабаки плаванием не занимаются. Работа в среде с таким сопротивлением (в 1000 раз плотнее воздуха) делает вас сильнее и выносливее в любом случае. Даже если вы очень сильно старались филонить. Так как дышать так часто и свободно, как во время бега, в воде не получается, вам приходится использовать лёгкие и те нечастые вдохи по максимуму. Выдыхать в воду гораздо сложнее, чем в воздух!

Исследование, опубликованное в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, сравнило две группы: одни бегали только на беговой дорожке, вторые занимались бегом в бассейне. В результате сравнения учёные выяснили, что объем VO2 max был одинаковым у обеих групп. Так что если по каким-то причинам у вас вынужденные отдых от бега, идите в бассейн!

В качестве бонуса хотим вас обрадовать — калорий вы тоже сжигаете больше, так как аэробная нагрузка плюс прохладная среда так разгоняют метаболизм, что калории продолжают сжигаться в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Так что если вдруг у вас вынужденные перерыв в беге в результате травмы, идите в бассейн и займитесь плаванием. Это поможет поддерживать физическую форму хотя бы на прежнем уровне и вы приступите к новому беговому сезону полным сил и надежд на заветное время в забеге вашей мечты 😉

Также по теме