11 месяцев назад
783
0

Тренировки для пар: как распределить время, тренироваться вместе и всё успевать

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Подготовка к соревнованиям – занятие серьёзное. Особенно если это не бег, плавание или велосипед по отдельности, а всё в месте — триатлон.

Триатлон — это ежедневные тренировки как минимум по несколько часов. К примеру, на велосипед у вас может уйти 2—3 часа. К тренировкам всегда добавляется работа, в качестве дополнительных опций в качестве нагрузки может идти семья (парень/девушка), дети, родители или всё вместе.

Как всё успеть и на работе, и в личной жизни, и чтоб ещё на полноценный сон хватило? Тут порой одному справиться сложно, что говорить, если к вашему увлечению присоединяется муж или жена?

Согласно исследованию «The Mind of a Triathlete 2009 Study» в США примерно 62% триатлетов связаны брачными узами, а 11% находятся в постоянных отношениях.

Если брать бегунов, пловцов и велосипедистов, то спортивных пар очень много. Просто триатлон был выбран для примера как вид спорта, который отнимает невероятное количество времени и сил (как физических, так и душевных). Каким образом они умудряются успевать везде и уделять время каждому аспекту своей жизни, не срываясь и сохраняя тёплые отношения и поддержку?

Синхронизируйте свои рабочие графики с графиками тренировок

Самый простой способ сделать это — добавить друг друга в Google Calendar или календарь iCloud и внести туда все свои тренировки и рабочие встречи. Если есть дети, тогда туда же добавляются все важные события: утренники, посещения врачей, концертов, собраний и так далее.

Если вы — семейная пара триатлетов с ребёнком, постарайтесь распланировать тренировки так, чтоб у вас оставалось время на общение с ним и чтоб он не оставался один. Помните, иногда важно не то как много часов вы проводите с ребёнком, а качество этого времени. Пусть это будет всего лишь полчаса, но все эти 30 минут вы будете полностью погружены в это общение. Это гораздо лучше, чем 3—4 часа, но в пол силы и с постоянным отвлечением на работу или домашние дела.

Также важно научиться уважать время друг друга. Если есть дела по дому, разделите их поровну. И не стоит расстраиваться, что не хватает времени на свидания. Устройте совместную тренировку-свидание вечером, например, в бассейне, или утреннюю пробежку, после которой можно будет забежать в кафе за утренней чашечкой кофе или какао.

Организуйте свои тренировки так, чтоб некоторые из них можно было сделать совместными

У вас могут быть разные программы подготовки, но некоторые тренировки можно совмещать. К примеру, вам нужно пробежать 25 км, а ей — 10. Бегите первые 10 км вместе и договоритесь, где встретитесь, когда вы завершите свой кросс. Партнёр в это время может просто прогуляться или заняться растяжкой.

Кстати, о растяжке — очень часто её игнорируют, но если вы готовитесь к соревнованиям по триатлону, она просто обязана идти у вас отдельной тренировкой хотя бы раз в неделю. Вот тут можно оторваться по полной программе и отлично провести время совместно. Правда, будет немного больно, но близость любимого человека поможет пережить даже это 😉

Найдите соревнование, в котором вы можете вместе принять участие

К примеру, это может быть любой забег, в котором есть несколько дистанций: 5 км, 10 км, эстафета, полумарафон и марафон — обычно выбрать есть из чего. Ещё один хороший вариант для совместного участия в соревнованиях — swimrun. Это такой вид забегов и заплывов, где бег чередуется с преодолением дистанций на воде и в которых обычно соревнуются парами, в отличие от того же триатлона.

Если у вас есть дети, тогда нужно подумать либо о пункте, который идёт в нашем списке следующим, либо брать с собой в поездку кого-то, кто сможет присмотреть за ними, пока вы принимаете участие в гонке. Также стоит составить план мероприятий, которыми можно развлечь детей после соревнований: сходить в парк атракционов или музей. Вы и отдохнёте, и время с семьёй проведёте.

Попробуйте чередование «один бежит, второй помогает»

Иногда при планировании своего спортивного года может сложиться так, что вы не сможете одновременно участвовать в одних и тех же гонках. Причины могут быть разные, но не стоит огорчаться. Единомышленники всегда поддержат друг друга. Особенно если они не только команда, но и семья. Нет ничего страшного в том, что в некоторых из соревнований вы будете принимать участие один. Зато всю дистанцию вас будет греть мысль о том, что на финише вас ждут горячие объятие и горящие от радости и гордости глаза!

И последнее…

Помните о том, что вы вместе не только из-за спорта. Совместные тренировки и соревнования — это прекрасно. Адреналин, море позитивных эмоций — всё это положительно влияет на ваши отношения, но не стоит забывать о том, что вы вместе не из-за этого. Найдите совместные увлечения за пределами велосипеда, бассейна, беговой дорожки или зала. Путешествуйте, ходите в кино и на прогулки, потому что ваша совместная жизнь, ваша семья — самая Главная Гонка вашей жизни.

Также по теме

Расписание всех тренировок LIVE.LOVEСМОТРЕТЬ
+