6 месяцев назад
261
0

Собираемся в дорогу: чек-лист для бегунов

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Как только вы получили свою первую медаль за участие в забеге, маховик уже не остановить. Это значит, что после «пробы пера» на ближайших соревнованиях вам обязательно захочется сделать следующий шаг — принять участие в каком-нибудь марафоне за 1000 км от родного дома. Или чуть ближе. Но это уже не так важно, так как вам всё равно придётся совершить перемещение своего тела из пункта А в пункт Б. И к этому обязательно нужно подготовиться!

Мы решили помочь вам и собрали чек-лист необходимых вещей и короткую дорожную инструкцию!

Вещи

Список вещей такой же, как и для любого бегового соревнования.

  • Необходимые для путешествия документы (паспорта с визами, билеты, страховки, разрешения на вывоз детей, если берёте их в путешествие и так далее);
  • Стартовый номер;
  • Булавки для его крепления или специальный поясок;
  • Бутылочка с водой;
  • Спортивные гели для полумарафона или марафона или привычное для вас спортивное питание;
  • Пластырь;
  • Вазелин или другое средство от натёртостей, которым вы пользуетесь;
  • Спортивная одежда, в которой вы будете бежать;
  • Запасная курточка на случай похолодания;
  • Туалетная бумага или салфетки;
  • Солнечный очки (если будет яркое солнце);
  • Дождевик и козырёк на случай дождя;
  • Сменная одежда.

Также сюда стоит добавить удобную подушку для путешествий, если предстоит долгий путь, и небольшую аптечку с проверенными лекарствами: антигистаминные, болеутоляющие, желудочные и мелатонин при смене часовых поясов.

Совет. Во время долгого сидения в самолётном кресле начинает болеть спина. Избежать этого очень просто — сверните небольшим валиком кофту или плед (если перелёт длительный, его и небольшую подушку выдают в обязательно) и подложите между поясницей и спинкой.

Путешествие

1. Постарайтесь приехать хотя бы за 2—3 дня до начала соревнований. При подготовке к выездным забегам огромную роль играет резкая смена климата и часовых поясов. К примеру, если вы собрались бежать марафон в Бангкоке, то должны учитывать жаркий и очень влажный климат плюс смену часовых поясов (+4 часа). Вам понадобится как минимум 2 дня на то, чтоб перейти на новый режим. Обычно при таких резких изменениях в условиях спортсменов привозят недели за две до начала соревнований. Это делается для того, чтоб организм успел адаптироваться. Если есть возможность, желательно тренироваться в сходных условиях с учётом рельефа и покрытия беговой трассы, которую предстоит покорить.

Например, при подготовке к пустынным марафонам рекомендуется практиковать бег по песку и каменистой местности.

2. Не ешьте ничего нового за несколько дней до забега. На новом месте всегда появляется соблазн попробовать что-то новое из местной кухни. Если это что-то очень непривычное для вашего желудка или вы не уверены в качестве продуктов, лучше не рисковать. Особенно это касается экзотических стран, где лёгкое расстройство может перерасти в проблему, которую придётся решать под капельницей в больнице.

3. Протестируйте предстоящую трассу. Необязательно пробегать её полностью. Можно устроить разминочную пробежку или просто пройтись и оценить. Если есть сложные места, стоит уделить им внимание.

4. Выбирайте удобный отель и заранее узнайте о транспортных маршрутах. Часто бывает так, что до старта нужно добираться. Иногда даже не один час. Практически всегда у вас будет возможность заказать у организаторов марафона трансфер туда и обратно (или хотя бы к месту старта). Но если такая опция отсутствует, лучше выбрать жилье поближе.

5. Выберите подходящую для путешествия компанию. Моральная поддержка в виде друзей или семьи, которые будут встречать вас на финише, — одно из самых важных звеньев. А если вы ещё и бежите в компании близких по духу людей, у вас обязательно всё получится!

Более подробно о предстартовом режиме можно прочесть в статье «Что делать, а что — не стоит в предстартовый день + список необходимых вещей».

Также по теме