9 месяцев назад
1 060
0

Что такое висцеральный жир и как уменьшить его количество в организме

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

✌️ Измерить количество висцерального жира в вашем теле вы можете при помощи Смарт-вecов с aнaлизaтoром состава тела Tanita RD-953 

Решили вы серьёзно заняться собой. Перешли на правильное питание, регулярно посещаете тренировки, но лишние сантиметры в районе живота и талии всё никак не желают покидать насиженное место. Почему так происходит? Одна из причин — наличие большого количества висцерального (внутреннего) жира.

Висцеральный жир расположен в брюшной полости и из-за этого окружает такие внутренние органы, как печень, поджелудочную железу и кишечник.

Иногда этот тип жира называют «активным», так как согласно исследованиям именно он негативно влияет на работу гормонов. Большое количество висцерального жира связано с повышенным риском появления множества проблем со здоровьем, включая диабет второго типа.

Очень важно различать висцеральный жир и подкожную жировую прослойку. Подкожный жир хранится у нас под кожей. Это то, что мы можем нащупать у нас на руках и ногах. Выпирающий живот может быть результатом совместных усилий этих типов жиров, и то, что мы можем пощупать, на самом деле является лишь вершиной айсберга.

Проблемы, связанные с висцеральным жиром

Висцеральный жир часто связывают с инсулинорезистентностью, которая приводит к непереносимости глюкозы и возникновению диабета второго типа (приобретённый). Результаты исследований говорят, что причиной этого является особый белок 4 (RBP4), который показывает повышенную устойчивость к инсулину.

Инсулинорезистентность — это нарушенный биологический ответ тканей организма на действие инсулина. Причем не важно, откуда поступает инсулин, из собственной поджелудочной железы (эндогенный) или из инъекций (экзогенный).

Ещё одна причина, по которой внутренний жир так опасен, его расположение вблизи воротной вены, которая доставляет кровь от кишечной зоны к печени. Вещества, вырабатываемые висцеральным жиром, в том числе и свободные жирные кислоты, попадают в портальную вену и транспортируются в печень. Там они могут влиять на выработку липидов крови. Результат — повышенный уровень плохого холестерина.

Короткий список заболеваний, связанных с избыточным количеством висцерального жира:

  • сахарный диабет второго типа;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • рак груди;
  • колоректальный рак (рак прямой кишки);
  • болезнь Альцгеймера.

Измерение количества висцерального жира

Если вы подозреваете, что количество висцерального жира в вашем организме превышает норму, можно провести простые измерения.

Относительно простой и дешёвый вариант — измерение объёма талии. Согласно исследованиям, проведённым в Гарвардском Университете, около 10% жира в нашем организме приходится на висцеральный. Измерение окружности талии покажет, как сильно увеличился объём за счёт увеличения живота, и какова вероятность заработать диабет второго типа.

Как это сделать. Измеряете объём своей талии и затем сравниваете полученные данные с нормами: для мужчин — до 94 см, для женщин — до 80 см.

Более точный и, как следствие, более дорогой вариант — процедура МРТ.

Как избавиться от висцерального жира

Основная сложность избавления от внутреннего жира состоит в том, что для того придётся приложить больше усилий, так как в нём меньше капилляров.

Общие рекомендации стандартные: регулярные тренировки, здоровое и сбалансированное питание, полноценный сон, низкий уровень стресса, отказ от алкоголя или его ограниченное употребление и отказ от курения.

На что стоит обратить внимание. Продолжительность ежедневных тренировок должна быть не менее 30 минут. В список своих спортивных классов стоит включить силовые занятия. И не думайте, что если вы будете ежедневное выполнять упражнения на пресс, висцеральный жир растает. Это, несомненно, сделает ваши абдоминальные мышцы сильнее и подтянет их, но не более.

Что касается диеты, то здесь рекомендуется не просто перейти на более правильные продукты. Советуется уменьшите размер порций, убрать простые углеводы, сделать акцент на употреблении сложных (фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб) и постного белка. Замените насыщенные жиры и транс-жиры на полиненасыщенные.

✌️ Измерить количество висцерального жира в вашем теле вы можете при помощи Смарт-вecов с aнaлизaтoром состава тела Tanita RD-953 

Также по теме