2 дня назад
22
0

4 упражнения для улучшения стабильности стопы

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Бег зимой — вызов для наших ног. Из-за скользкой и неровной поверхности вероятность получения травм стопы (подвёрнутые лодыжки) растёт в геометрической прогрессии. Залог твёрдого и уверенного шага – сильная стопа. Это касается не только бега, но и ежедневной ходьбы по улице в зимний период времени. Для уменьшения печальной статистики травмпунктов предлагаем вам четыре простых упражнения для укрепления стопы. На этот раз нам поможет йога.

Стопа

Задача стопы состоит в том, чтобы быть одновременно сильной и гибкой. Напряжение в своде стопы даёт нам необходимую скорость и отвечает за легкую походку, когда мы ходим или бегаем. Также она является амортизатором (смягчает удары стопы о поверхность), и слишком сильное напряжение может привести к потере баланса и общей неустойчивости.

Кроме того, анатомия стоп очень тесно связана с поясничным отделом. Нарушение баланса между гибкостью и жесткостью в стопе может привести к болям в спине, а слабая спина — к проблемам со стопой в виде подошвенного фасциита.

Так как наша стопа очень небольшая по размеру, часть контролирующих её мышц находится в голени и лодыжках. Именно на них мы сегодня и обратим внимание. Особенно это касается длинной малоберцовой мышцы, которая играет важную роль в стабилизации стопы и проходит через внешний край голени к лодыжке и дальше через подошву крепится к плюсневым костям (там, где подушечки пальцев).

Функции: вместе с короткой малоберцовой мышцей сгибает и пронирует стопу, опуская её медиальный и приподнимая латеральный край. Также отводит стопу.

Приведенные в пример позы укрепляют не только стопу, но и поясничный отдел. Во время выполнения упражнений следите за дыханием и прислушивайтесь к своему телу. Выполняйте их осознанно, стараясь прочувствовать работу всех мышц и понять, какие из них и как включаются.

При выполнении упражнений следуйте инструкции из видео.

Упражнения

Ваджрасана (Поза Алмаза)

Движение кошки

Врксасана (Дерево Поза)

Поза Воина 2

Также по теме

Расписание всех тренировок LIVE.LOVEСМОТРЕТЬ
+