Спасибо,

Наш менеджер

свяжется с Вами

Біг восени: 4 важливі правила
Біг восени: 4 важливі правила

Ми попрощалися зі спекотним літом і насолоджуємося осінньою прохолодою. Вже менше людей ходить з морозивом в парках. Діти вже не врізаються в нас на велосипедах та роликах. Нарешті можна не помирати на пробіжці від спраги та спеки! У цій статті я зібрала для вас кілька важливих правил, яких потрібно дотримуватись, щоб зробити біг восени максимально приємним та безпечним для здоров’я.

Оберіть правильний одяг

Ми відчуваємо прохолоду протягом цілого дня. Тепер можна не чекати десятої години вечора, щоб стало хоч трошечки легше дихати. Іноді сонце світить яскраво, оманливо вдаючи, що на вулиці жарко. Багато хто, радіючи погоді, одягається якомога легше і змерзає. Я ж, навпаки, вже встигла дістати свої теплі речі для бігу, і це була моя велика помилка. Побачивши, що на вулиці 13 градусів, я одягла легінси та кофту з довгим рукавом. Намагаючись тримати темп 5:30, вже на першому кілометрі відчула, що мені хочеться мерщій стягнути все це з себе і просто зупинитись.

Детальніше про те, як одягатися на бігове тренування восени, ми розповідали раніше. Зараз звертаємо увагу на основні моменти. По-перше, одягайтесь так, ніби за вікном на 10 градусів більше, ніж є насправді. Під час бігу тіло нагрівається. Навіть якщо перші 5 хвилин в футболці вам буде прохолодно, пізніше стане досить комфортно. По-друге, завжди одягайтесь шарами. Наприклад, якщо за вікном 5 градусів, одягніть не кофту з довгим рукавом, а футболку та вітрівку. Якщо вам стане жарко, ви можете в будь-який час розстібнути вітрівку і дати тілу подихати. Ну і останнє, але найважливіше: завжди враховуйте особливості терморегуляції свого тіла. Тільки ви знаєте, як воно реагує на холод чи тепло.

Продумайте маршрут завчасно

Біг восени — це іноді біг в дощ або ж щойно після дощу. В цьому є своя романтика: повітря приємно пахне вологою, людей на вулиці стає менше, відчуваєш свіжість, трохи крапель дощу на розігріте від тренування тіло. Але пам’ятайте, що в таку погоду звичні маршрути можуть не підійти для пробіжки. Я взагалі люблю бігати в дощ та бігти новими маршрутами. Дощ ніби змиває з тебе всю втому дня і надає нових сил. Звичайно, якщо це не злива. Нові маршрути ніколи не дають нудьгувати. Та іноді я завертаю до води чи до лісу і біжу по піску та землі. На мокрому асфальті легко підковзнутися. А що ж тоді говорити про іншу поверхню? Тримайте спокійний темп і біжіть по дорозі, де ризик послизнутися мінімальний.

бег в лесу

Починайте біг з розминки

Я розумію, в школі ніхто не любив розминку. Але це правило, що діє в будь-яку пору року. Якщо закривати на нього очі в холод, можна надовго вийти з колії. Чесно кажучи, влітку я просто виходила з дому і починала бігти. Але тиждень тому я зробила так само, і це закінчилось травматологом, пігулками та фізіотерапією. Ну і, зрозуміло, одним пропущеним біговим тижнем у вересні. Не повторюйте моїх помилок. Буде неприємно вилетіти з режиму, особливо якщо готуєтесь до змагань.

Тож перед тим, як почати бігти, зробіть декілька вправ і розігрійте своє тіло та м’язи. Вигадувати нічого не треба, ми вже підготували для вас 5 вправ, що потрібно виконувати перед кожною пробіжкою. Якщо на вулиці зовсім холодно, розминайтесь в приміщенні, щоб не задубіти в перші ж секунди тренування.

разминка перед бегом

Завершуйте тренування в приміщенні

Звичайно, йдеться не про те, щоб увірватися в під’їзд на швидкості 4:20, збиваючи всіх на своєму шляху, а потім різко зупинитись. Завершувати пробіжку потрібно поступово. Якщо ви вже закінчили тренування, а до дому залишилось ще 500 метрів, пробіжіть цю відстань в легкому темпі. Не переходьте на крок: ваше тіло ще гаряче. Від міцного здоров’я до запалення вас відділяє лише один холодний подих вітру.

Ніколи не затримуйтесь на вулиці після пробіжки. Коли я бігаю, то зустрічаю багато знайомих та друзів, але ніколи не зупиняюсь на розмову. Махаю рукою, вітаюся і біжу далі. Я знаю, що можу швидко змерзнути та захворіти. Біжіть додому і приймайте душ, поки закипає вода для вашого чаю з медом.

Запам’ятайте ці правила і дотримуйтесь їх. Ну і можете прямо зараз глянути на термометр та підібрати правильний одяг. Поки вдягаєтесь, подумайте, де саме будете бігти. Зробіть розминку і виходьте встановлювати personal best! Коли, як не зараз?! Осінь — найприємніша пора року для бігу. Ну і, звісно, для гарячого чаю з медом під ковдрою після вдалого тренування. 😉

Аліна Вороненко

Аліна Вороненко

Пишу від душі, бігаю по любові.

Все статьи автора
Другие статьи по теме: