Когда начинаешь заниматься новым видом спорта, в голове могут появиться две мысли: «я — бог/талант/просто молодец» (зависит от уровня вашей скромности) либо «у меня никогда не получится». Сложно сказать, какой из вариантов случается чаще, но можно сразу сказать, что «герои» совершают гораздо больше ошибок. Потому что торопятся, рвут и пытаются доказать, что могут всё и сразу. Всё это очень сильно влияет не только на результат, но и на желание учиться дальше.
Для того, чтобы вас не накрыло волной разочарование после первой же тренировки, мы решили поинтересоваться о самых распространённых проблемах у нашего тренера Алексея Снежко, который выпустил уже не одну группу программы «Проплыви свой первый километр».
Проблема № 1.
Первая и самая распространённая ошибка — это сбитое и неравномерное дыхание. Отсутствие контроля за вдохом—выдохом. Эта ошибка глобально влияет на процесс обучения. Согласись, с неправильным дыханием тяжело сидеть даже на диване или в офисе, не говоря уже об приобретении новых двигательных навыков.
На первой тренировке новички учатся дышать. Даже если вам кажется, что вы умеете, можете сразу же распрощаться с этой мыслью. Потому что на самом деле нет! Для этого есть специальное упражнение: делается глубокий вдох над водой и выдох уже под водой. Оно не только учить дышать правильно, но и помогает восстановить дыхание уже в процессе тренировок, когда вы чувствуете, что задыхаетесь и не можете плыть дальше, не хлебнув воды на каждом вдохе. Некоторые считают, что это для слабаков, и в итоге теряют в скорости и быстрее устают.
Проблема № 2.
Под номером два у нас идёт тотальная спешка и неоправданно завышенный темп движений. Пытаясь быстрее доплыть до противоположного бортика и побыстрее отдышаться, многие новички забывают о постоянном контроле за движениями и дыханием. Другими словами, чтобы научится плавать быстро, нужно научится плавать медленно. Именно медленное плавание даст понимание того, как правильно делать гребок, поворачивать туловище, делать вдох и скользить в воде.
Чтобы научится плавать быстро, нужно научится плавать медленно!
Проблема № 3.
Номер три — отсутствие координации. В воде наше тело ведёт себя несколько иначе, чем на суше под действием силы тяжести. И, как следствие, в воде, новичку может быть некомфортно и непривычно делать новые движения. Нужен небольшой период времени для адаптации ОДА (опорно—двигательного аппарата)и мышечно—связочного аппарата для новых условий и движений.
Расшифровываем: для того, чтобы «упираться в воду», почувствовать её, нужно включать мышцы стабилизаторы. Люди, занимающиеся TRX или функциональными тренировками, включающими в себя упражнения на баланс, прекрасно знают, что означает этот термин, и что нужно включить для выполнения нужного движения. Но новичкам, не знакомым с этим видом спорта, приходится гораздо сложнее. Некоторые части тела начинают тонуть (конечно же как раз те, которые не должны), какие-то наоборот, всплывают. Сложно заставить своё тело двигаться стремительно и прямо, как стрела. И это расстраивает. Очень.
Проблема № 4.
Четвёртая проблема — излишняя болтливость и эмоциональность в перерыве между заданиями. Вместо того, чтобы сконцентрироваться и сделать новое движение, включаются любители поболтать и поделиться страхами и негативным опытом. Конечно, никто не против задорной шутки или веселой истории, но во всём нужна мера. Тут всё просто — чтобы научиться плавать, нужно плавать! Много, долго и упорно.
Проблема № 5.
Пятая — недостаточное расслабление. Напряжённые мышцы быстрее устают и не дают почувствовать воду, с которой предстоит взаимодействовать. Зачастую, напряжение связано с перемерзанием, страхом воды или просто с тем, что расслабиться всегда тяжелее, чем напрячься.
На самом же деле у новичков крайне редко встречается только одна из перечисленных ошибок. Это комплексная проблема, включающая в себя распространенные трудности, которые в большинстве своём пересекаются между собой в той или иной степени. Кто-то будет хуже дышать, а кто-то будет болтать, бояться и мёрзнуть. Во всяком случае убрав одну ошибку вы можете кардинально улучшить свою технику плавания. И именно здесь стоит опереться на опыт тренера и полностью ему довериться. Следовать его рекомендациям, чтоб ошибок было меньше, а правильное плавание, от которого получаешь реальное удовольствие, пришло как можно быстрее.
В результате люди расстраиваются, начинают торопиться. У них не получается, и тогда они расстраиваются ещё больше. Не нужно переживать и бросать тренировки! Всё обязательно получится! Но со временем и при условии, что вы не будете пропускать тренировки. А даже если такое и будет случаться, то вы обязательно отработаете пропуски.