Спасибо,

Наш менеджер

свяжется с Вами

Бігати неможна худнути: як швидкість бігу пов’язана з вагою тіла
Бігати неможна худнути: як швидкість бігу пов’язана з вагою тіла

Всім відомий жарт, що спортсмени бігають виключно заради паста-паті, тобто можливості добре і смачно поїсти після виснажливого тренування. Однак якщо ви хочете поліпшити свої бігові результати, варто ретельно стежити за своєю вагою. Можливо, навіть сісти на дієту, і ось чому.

Усі спортсмени мають невеликий відсоток жиру

Уявіть двох бігунів, які тренуються однаково та мають схожу фізичну форму. А якщо ми надягнемо на одного з них бронежилет вагою 5 кг, хто з цих двох буде швидшим? Відповідь очевидна. Але не все так просто.

Вага, швидкість та VO2 max

Максимальна кількість кисню (МКК, або VO2 max) — це показник, що визначає, як багато кисню серце може доставити у м’язи за одну хвилину. Потім саме цей кисень використовується для отримання енергії.

Чим вище цей показник, тим краще. Покращуючи МКК, ви стаєте швидшими та витривалішими. Особливо це важливо для бігунів на довгі дистанції та тріатлетів.

Читайте також: Я бігаю, але не худну: 3 причини, які заважають стати стрункіше

Вимірювання МКК у лабораторії

Хороша новина в тому, що МКК можна покращити за допомогою різноманітних інтервальних тренувань. Але не варто забувати, що цей показник залежить від безлічі факторів. На рівень МКК впливають стать, вік, природні дані спортсмена, умови навколишнього середовища, а також вага.

ІМТ та вага елітних марафонців

Вчені прийшли до висновку: чим вище індекс маси тіла, тим нижче МКК. Адже тоді м’язам доводиться боротися за кисень з жиром.

Вага більшості елітних марафонців знаходиться на нижніх межах ІМТ. Діючий рекордсмен світу в марафоні кенієць Еліуд Кіпчоґе при зрості 168 см важить всього 52 кг. Британка Пола Редкліфф при зрості 173 см важить 54 кг. Тобто в обох випадках ми бачимо низький ІМТ.

В активній фазі підготовки марафонець пробігає в середньому 185 кілометрів на тиждень. В день виходить кілометрів 30. Тож не дивно, що вони всі худі.

Ігор Осьмак, марафонець, тренер бігових програм LIVE.LOVE

Наприклад, дівчина при зрості 160 см важить 57 кг (нормальний ІМТ). Цілком прийнятна вага. Але коли мова заходить про спорт, ймовірно, варто скинути пару «зайвих» кілограмів. Особливо якщо складно виконувати інтервальну роботу (від якої залежить показник VO2 max), а під час бігу немає відчуття легкості.

Тренер бігових програм LIVE.LOVE Ігор Осьмак також радить худнути, якщо тілу не вистачає легкості під час бігу.

Так, худнути потрідно. Але є пастка. Під час бігу людина витрачає калорії, втомлюється. Після тренування організм вимагає відновлення сил. Однак потрібно розуміти, що не можна їсти в першу годину-півтори після тренування. Звичайно, можна з’їсти трохи вуглеводів і випити води. Але не варто накидатися на їжу, особливо на швидкі вуглеводи. Якщо ви перетерпите першу годину-півтори, то втрачена вага не буде стрибати назад.

Ігор Осьмак, марафонець, тренер бігових програм LIVE.LOVE

Як худнути, не втрачаючи м’язи? Мені ця тема теж дуже цікава, тож для наступної статті я підберу інформацію з найсвіжіших досліджень, розпитаю про це тренера з бігу та нутриціолога.

Любіть себе та своє тіло! LIVE.LOVE допоможе. 😉

Анна Раевская

Анна Раевская

Біговий стаж 2,6 роки. Тренуюся, щоб пробігти 50, 80 та 100 км.

Все статьи автора
Другие статьи по теме: