Спасибо,

Наш менеджер

свяжется с Вами

Бежать или лежать: что такое вариабельность сердечного ритма
Бежать или лежать: что такое вариабельность сердечного ритма

За последние десять лет гаджеты совершили невероятный эволюционный рывок! Теперь, обвешавшись спортивной электроникой, можно за минуту собрать десятки показателей. И если про мониторинг сердечного ритма слышали многие, то вариабельность сердечного ритма (HRV) пока что-то новенькое. Разобраться, почему контроль HRV поможет вам прогрессировать намного быстрей и что это вообще такое, нам поможет тренер LIVE.LOVE Run, рекордсменка Украины по бегу на 3000 м Светлана Шмидт

Светлана Шмидт бег чемпионка Украины

Что делать сегодня: пробежать 100 км под палящим солнцем или поспать полдня? На этот вопрос может ответить показатель вариабельности сердечного ритма, или HRV.

Как? Всё дело в том, как изменения в работе нервной системы сказываются на сердечном ритме. Для определения вариабельности сердечного ритма измеряется разница между интервалами ударов сердца. HRV отличается от подсчёта ударов сердца в минуту и требует точности. 

Почему спортсмену важно знать HRV?

HRV помогает спортсмену проверить состояние своего организма и спланировать дальнейшие тренировки, развиваться гармонично и избегать излишней нагрузки.

Сердце — это тоже мышца, у него тоже может быть крепатура. Именно поэтому сердце нужно тренировать постепенно. Постоянный бег на высоком пульсе может вогнать наш организм в стресс и травмировать сердце. Там образовываются бляшки, сердечная мышца не может нормально развиваться. Именно поэтому новичкам особенно важно бегать на низком пульсе и отслеживать своё состояние, чтобы не загонять сердце и весь свой организм в стресс.

Существует простой способ определить, не тренируетесь ли вы «в стрессе». Если человек во время бега способен нормально разговаривать, не задыхаясь, или рассказать стих, то всё в порядке. 

Если после тренировки вы сами затрудняетесь оценить своё самочувствие, то на помощь придёт HRV.

Как измерить вариабельность сердечного ритма?

Для этого не нужно записываться на приём к кардиологу (но если вы много тренируетесь, это лишним не будет). Регулярно мониторить HRV можно с помощью спортивных часов.

Речь идёт о показателе Reciovery time, который говорит, как долго нужно отдыхать перед следующей тренировкой. Именно HRV является ключевым показателем для определения Reciovery time.

такое вариабельность сердечного ритма?

Новичкам точно не нужно тренироваться без отдыха, а часы очень кстати напоминают о необходимости восстановления. Допустим, гаджет показывает, что нужно отдохнуть 48 часов. Хочется на тренировку? Хорошо, отдохните 10-12 часов, а потом посмотрите на своё самочувствие и примите решение, тренироваться или продлить паузу.

Не страшно, если у вас нет спортивных часов. Для измерения вариабельности сердечного ритма можно воспользоваться и мобильными приложениями.

Например, Welltory app с помощью вспышки и камеры (необходимо приложить палец), помимо других показателей, измеряет и HRV. 

такое вариабельность сердечного ритма?

Измерять HRV лучше по утрам, через несколько минут после пробуждения. А если вам нужен максимально точный показатель, воспользуйтесь нагрудными датчиками. Elite HRV app позволяет подключить их к приложению через Bluetooth 4.0. Оба приложения доступны как для Android, так и для iOS.

Как правильно восстанавливаться

Если состояния перетренированности избежать не удалось, то лучшее восстановление после любой тяжёлой физической нагрузки — полноценный сон (7-10 часов). Можно также заняться стретчингом, йогой или сходить на массаж. Это поможет вам восстановиться и не вогнать организм в новый стресс.

Если мы говорим про сердечное восстановление, при этом у человека нет никаких проблем со здоровьем, то сердечная мышца восстановится сама. Но в некоторых случаях можно обратиться к врачу, и он выпишет определённые препараты. Учтите, это очень индивидуально.

Больше информации о восстановлении ищите в статье «Как восстанавливаться после забегов: советы от тренеров LIVE.LOVE и Себастьяна Кинли, самого выносливого триатлета в мире».

Доверяйте своим ощущениям, прислушивайтесь к показателям и не забывайте полноценно отдыхать!  

Анна Раевская

Анна Раевская

Беговой стаж 2 года. Готовлюсь к марафону, мечтаю пробежать ультратрейл в невыносимо красивом месте. Лучшее время на полумарафоне: 1:56.

Все статьи автора
Другие статьи по теме: