Спасибо,

Наш менеджер

свяжется с Вами

Как отойти от зимней спячки и пойти на тренировку. 10 советов ЗОЖ-блогера
Как отойти от зимней спячки и пойти на тренировку. 10 советов ЗОЖ-блогера

Период межсезонья, когда уже не зима, но еще не теплая весна – самый тяжелый для организма. Запас витаминов и бодрости иссяк, солнца мало, тело потратило почти все ресурсы на поддержание себя в холода, а новые взять неоткуда.
Если вы ощущаете сонливость, апатию, вам трудно сконцентрироваться и вы стали быстро уставать – эта статья для вас. Здесь мы собрали 10 советов от ЗОЖ-блогера Инны Петрашевой о том, как помочь своему организму справиться с побочкой межсезонья.

Первое, что надо понимать – с вами все в порядке и все это не будет длиться вечно. Во-вторых, причина всему этому – недостаток важных микроэлементов в организме и баланса в работе и отдыхе. Следуя этим советам вы быстро придете в нужную форму!

1. Высыпайтесь

Сон действительно лечит, восстанавливает физическую и умственную активность. Если вы полночи ворочаетесь в кровати, а на утро чувствуете себя так, как будто разгрузили Камаз кирпичей, начните принимать мелатонин. Это природный гормон, который регулирует цикл сон-бодрствование. Продается без рецепта в любой аптеке. На ночь хватит две таблетки, чтобы уснуть сном младенца. К тому же, мелатонин – доказанное средство для продления молодости.

2. Помогите мозгу

Помимо сна, ему полезны витамины группы В, магний и избавление от информационного мусора. Перестаньте бездумно листать ленту или вступать в дискуссии с тем, кто неправ в интернете.

3. Восстановите физические силы

Если на тренировку не хватает сил – попробуйте стимуляторы – «Милдронат» или «Стимол». Так же, полезной будет добавка L-карнитин. Они, буквально, дают второе дыхание перед занятиями.

4. Используйте природные средства для тонуса

Начиная от элеутерококка, заканчивая настойкой жень-шеня, родиолы розовой, лимонника или аюрведического средства «Чаванпраш». Они не только «разбудят» организм, но и помогут легче и быстрее справляться с рабочими и бытовыми задачами.

5. Принимайте самые необходимые витамины и микроэлементы – D3, Омега-3, цинк и витамин С

Витамин Д – это витамин солнца, которого вам точно не хватает, если вы живете не на Сардинии. Его желательно принимать от 6 до 10 единиц, витамин С – 1000 мг в день. Цинк поможет выработке тестостерона (девушки, не пугайтесь, у вас он тоже есть и выполняет свою функцию), укрепит иммунитет и повысит выносливость. Витамин С придаст бодрости и защитит от инфекций.

6. Дарите себе позитивные эмоции

Не читайте новости несколько дней. Лучше займитесь выработкой окситоцина – гормона любви и привязанности. На 100% доказано – объятия с любимыми, игры с детьми и домашними животными . Если таковых нет – одолжите 🙂

7. Купите новую форму и абонемент

Во-первых, это дисциплинирует, во-вторых – не будет же новая форма пылиться в шкафу? Надо покрасоваться! Да и абонемент уже оплачен.

8. Сходите на массаж

Расслабляет и насыщает тактильный голод. Если при этом будет еще и сауна – вообще прекрасно. Сауна тренирует сосуды, выводит лишнюю воду и токсины из организма.

9. Запланируйте свой личный рекорд

Проплыли 1 км? Как насчет сделать 2 км этой весной? Научно доказано, что достижения мотивируют двигаться дальше!

10. Радуйтесь и чаще улыбайтесь

Проблемы не вечны! Кстати, настроение можно «настраивать». Если позитивное мышление не включается само – помогите организму аминокислотой Триптофан. Она придает энергии, улучшает настроение и помогает бороться с перееданием. Триптофан содержится в мясе, бобовых, яйцах и брокколи, также он есть в спортивном питании в виде капсул.

Надеемся, этот материал оказался вам полезен и что-то из этого списка вы попробуете, например, сегодня. ЗОЖ-блогер Инна Петрашова долго собирала эти методы и все пробовала на себе. Но перед приемом каких-либо препаратов, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Avatar

Kate Sench

Главред LIVE.LOVE, 10 лет в медиа, люблю бег, финишировала Spartan Race Super, хочу попробовать Swimrun

Все статьи автора
Другие статьи по теме: