Спасибо,

Наш менеджер

свяжется с Вами

5 секретів кенійських бігунів: угалі та хороша компанія
5 секретів кенійських бігунів: угалі та хороша компанія

Починаючи з 1980 року кенійські бігуни займають більшість призових місць на марафонах світу. Найвідоміший серед них — Еліуд Кіпчоґе, що у квітні 2018 року фінішував на Берлінському марафоні з новим світовим рекордом — 2:01:39 (неофіційний рекорд 2:00:25). А у жовтні 2019 кенієць зробив надзвичайне – подолав марафонську дистанцію швидше, ніж за дві години в рамках INEOS 1:59 Challenge, його час 01:59:40’2!

Слава кенійських бігунів призвела до того, що з середини 2000-х у Кенії почали робити спеціальні спортивні табори. Там всі бажаючі можуть тренуватися з місцевими бігунами на довгі дистанції. Тож дізнатися секрети кенійських суператлетів не так вже й складно. Проте вам для цього навіть не обов’язково летіти в Кенію! Бо найцікавіші спостереження учня кенійського бігового табору ми публікуємо у цій статті.

Швидкий фініш

Редактор сайту Running Times і співавтор книг про біг Скотт Дуглас побував у 2004 році у Кенії. Протягом місяця він спостерігав за тренуваннями кенійських бігунів.

Дуглас розповідає, що тренування, на яких він бігав разом з кенійцями, мали одну особливість: спортсмени поступово підвищували темп і фінішували з прискоренням.

Тож негативний спліт — наше все. Хочете поліпшити свій результат на марафоні? Тепер ви знаєте що робити: зберігайте сили на початку дистанції та піддайте газу під кінець.

Угалі!

Чи то жартома, чи всерйоз деякі кенійці стверджують, що головним секретом їхнього бігового успіху є угалі! Це туго зварена каша-пюре на основі кукурудзяного борошна. Навіть сам Еліуд Кіпчоґе обожнює цю страву.

Як правило, спортсмени дотримуються принципів високовуглеводної дієти і практично не використовують спортивне харчування та добавки. Більша частина білка надходить з бобових, іноді з червоного м’яса та птиці.

(function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];if(d.getElementById(id))return;js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=’https://embed.playbuzz.com/sdk.js’;fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}(document,’script’,’playbuzz-sdk’));

Нижче можна ознайомитися з рецептом угалі із сукума вікі. Не знаю, як ви, але я обов’язково спробую.


Кенійські спортсмени тренуються і беруть участь у змаганнях майже натщесерце. Кілька ковтків води перед тренуванням, чай та чапаті (хліб із пшеничного борошна, схожий на лаваш) перед марафоном — і все! А напередодні змагань кенійці можуть з’їсти улюблене угалі і боби.

У день тренування я п’ю чай і їм хліб. На обід або вечерю я їм угалі з невеликою кількістю яєць або м’яса. Увечері перед змаганням в моєму меню є рис, спагеті або угалі.

Еліуд Кіпчоґе

Читайте також: «Особистий досвід: як я готувала улюблену страву кенійських бігунів»

Ближче до землі

В основному кенійці змушені бігати по землі, траві і ґрунтових дорогах. Ніякого асфальту! У цьому є свої переваги. Коли біжиш по м’якій поверхні, знижується ризик отримання травм, відмічає Скотт Дуглас.

Коли Скотт повернувся із Кенії і продовжив тренування вже на твердій поверхні, він знову зіткнувся з болями у м’язах і старими травмами.

Спробуйте проводити більшу частину своїх тренувань в лісі або на ґрунтових дорогах, і ваше тіло скаже вам «дякую».

Читайте також: Всім біг: 5 мотивуючих та корисних книг для бігунів

Колективні тренування

Кенійці рідко тренуються поодинці. Навіть такі елітні спортсмени, як Еліуд Кіпчоґе. Вважається, що тільки в компанії бігунів свого рівня можна провести дійсно ефективне тренування. І в цьому є логіка!

Бігаючи в команді, ви точно не відхилитеся від плану тренувань — буде ніяково перед друзями-спортсменами. До того ж, коли у вас настає криза мотивації, ви з більшою ймовірністю підете на тренування, щоб зустрітися зі своєю командою і, звичайно ж, потренуватися разом.

Я тренуюся зі спортсменами високого класу. Коли ви тренуєтеся з багатьма іншими людьми, це добре для вашої мотивації. Якщо ви тренуєтеся зі швидкими атлетами, це змушує вас бути старанним.

Еліуд Кіпчоґе

До речі, якщо вам потрібна компанія з гарними тренерами, записуйтеся на програми LIVE.LOVE Run!

Інтервали

Бігуни діляться на два типи: одні з радістю бігають інтервали, інші страждають, коли їм потрібно бігти з прискоренням. До якого б табору ви не належали, складно заперечувати, що швидкісні тренування необхідні кожному! Якщо не вірите мені, прислухайтеся до цього хлопця. 😉

Читайте також: Тріатлет Олексій Щербина: «Спортивний результат отримується лише після кількох років тренувань»

Я бігаю близько 200-220 км щотижня. 42 км найдовша дистанція, яку я можу пробігти в день. Я думаю, що добре робити як короткі інтервали, так і довгі пробіжки. Довгі тренування покращують витривалість, а короткі інтервали подарують вам швидкість.

Еліуд Кіпчоґе

Тренуйтеся із задоволенням, любіть себе та своє тіло! Ми допоможемо. 😉

Анна Раевская

Анна Раевская

Біговий стаж 2,6 роки. Тренуюся, щоб пробігти 50, 80 та 100 км.

Все статьи автора
Другие статьи по теме: