Новогодние праздники — пора составления новых списков дел на год грядущий. Обычно планы грандиозные и в них наверняка присутствует пункт о начале счастливой и здоровой жизни. Идеальный случай, который ни в коем случае нельзя упускать, если вы пытаетесь заманить своих близких, друзей (а может и просто знакомых) в эту ловушку! Может быть именно с подаренных вами новеньких кроссовок или сертификата на беговую программу начнётся их увлекательное приключение — роман длиною в жизнь? Кто знает, кто знает…
Подарочный сертификат в спортивном магазине
Точно угадать размер одежды и подарить человеку именно то, что он хотел, сложно. С обувью ещё сложнее. А вот что точно можно сделать — купить подарочный сертификат на приемлемую для вас сумму в любимом брендовом магазине того, кому этот дар предназначен.
Такие сертификаты есть в любом магазине и диапазон цен достаточно широкий. А некоторые можно заказать через интернет и указать любую удобную сумму. К примеру, так можно сделать на reebok.in.ua.
Кардиодатчик
Бег развивает сердечно-сосудистую систему и лёгкие, помогает избавиться от лишнего веса, и вообще делает нас красивыми и здоровыми. Однако этого можно достичь лишь в том случае, если делать всё правильно и следить за своими показателями. Начинать нужно с сердца. Это одна из основных причин, по которой многие люди начинают бегать — Они «убегают от инфаркта».
Для получения наиболее точных данных о пульсе лучше использовать нагрудные кардиодатчики. Датчик частоты сердечных сокращений Polar H10 обеспечивает расширенный мониторинг сердечного ритма и имеет совершенно новый алгоритм измерения. Его нагрудный ремень включает дополнительные электроды, предотвращающие помехи, чтобы обеспечить точное и безошибочное измерение частоты сердечных сокращений.
Купить его можно здесь →.
Спортивные часы
Спортивные часы — ещё один замечательный подарок не только бегуну, но и любому спортсмену. Старайтесь выбирать ту же марку, что и нагрудный сердечный датчик, если он уже есть. Или же можно сразу убить двух зайцев — подарить часы, которые снимают показания сердечных сокращений прямо с запястья.
Так умеют делать спортивные часы-пульсометр Polar M430 с GPS-навигацией, которые показывают пульс без датчика. Отличие M430 от модели M400 HR — оптический датчик 6 LED на запястье.
Купить Polar M430 и другие модели можно здесь →.
Массажные роллы
Самомассаж при помощи массажных роллов помогает разогнать кровь в уставших мышцах, быстрее вывести продукты распада после сложной тренировки и расслабляет не только мышечную ткань, но и фасцию.
Массажный ролл BLACKROLL® STANDARD (на картинке) — инструмент с универсальной жесткостью, разработан таким образом, чтобы соответствовать потребностям среднестатистического человека, также подходит для профессионалов. Благодаря использованию различных техник давления, человек может постепенно увеличивать интенсивность массажа, или же уменьшать её, делая массаж у стены.
Характеристики:
- лучший вариант для начинающих;
- имеет среднюю жесткость;
- пригоден для всех упражнений;
- обеспечивает глубокий массаж эффект.
Ознакомиться с остальным ассортиментом массажных роллов и шаров можно здесь →.
Спортивное питание
Для изредка бегающих пакетики с энергетическими гелями GU могут показаться странным подарком, но для бывалых бегунов-аматоров это что-то вроде сладкого подарка от Деда Мороза под ёлочку. В упаковке 24 пакетика с разными вкусами: мятный шоколад, имбирь, солёная карамель, мандарин/апельсин, черника, ягоды, лимон.
Тестирование в лаборатории бега
К выбору первых беговых кроссовок стоит подходить серьёзно. Именно от них зависит большая часть успеха мероприятия под названием «бег». Выбрать подходящие именно вам кроссовки в лаборатории бега (RunLab) сделать это гораздо проще, чем кажется. Для этого достаточно связаться с ними, договориться о тесте и прийти. На основе полученных результатов специалисты помогут подобрать правильные беговые кроссовки, которые идеально подойдут для вашей стопы.
Книги
Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века (Артур Лидьярд, Гарт Гилмор)
В этой книге изложена философия бега трусцой, как её понимает сам Артур Лидьярд. Из неё вы узнаете, зачем бегать и как именно это нужно делать; как затормозить процессы старения; каковы примерные программы тренировок и принципы правильного питания. А заодно ознакомитесь с историей зарождения этого вида спорта и результатами исследований.
Эта книга для тех, кто хочет не терять спортивную форму или восстановить её, и кто хочет оставаться здоровым вне зависимости от возраста.
Позный метод бега. Экономичный, результативный, надежный. (Джон Робсон, Николай Романов)
С методической точки зрения — это изложение теории бега от известного ученого Николая Романова. Теория эта основана на том, что можно снизить травматизм и сделать свой бег быстрым, красивым и экономичным, если сместить свое внимание с попыток сильнее работать ногами на совершенствование краткого момента, когда бегун приземляется и тут же снова делает шаг вперед. Верное положение тела («поза бега», от которой произошло название метода), правильная постановка стопы, уменьшение времени контакта с опорой, использование силы гравитации для продвижения вперед — вот направления, в которых большинству бегунов требуется работа над своими навыками. Здесь они описаны подробно и понятно.
Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни ультрамарафонца (Скотт Джурек, Стив Фридман)
Скотт Джурек — ультрамарафонец, то есть соревнуется на дистанциях больше марафонских, вплоть до 200-мильных. К этому спорту приходят не внезапно. Это даже не спорт, а философия, восприятие мира и себя в нём. Философию Джурека можно кратко сформулировать как «не вреди природе, живи в гармонии с ней и постоянно стремись к большему». И вы почувствуете это в каждой строчке его автобиографии.
Это изложение ментальной картины мира ультрамарафонца, для которого бег — образ жизни. Невозможно проводить столько времени в движении, не имея внутреннего стержня — жить именно так.
Это советы по технике бега и организации тренировок, которые будут полезны тем, кто занимается бегом на длинные дистанции.
Это система питания. Удивительно, но Скотт при своих огромных нагрузках — веган, то есть питается только натуральными продуктами исключительно растительного происхождения. Как можно понять, его веганство не имеет отношения к простой моде на вегетарианство: он сам врач и внимательно следит за своим самочувствием и результатами, которые улучшились после исключения из рациона животных продуктов.
Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее (Мэт Фицджеральд)
Большинство бегунов-любителей тренируются неправильно. Мэт Фицджеральд показывает, как тренируются элитные бегуны, почему они делают так и почему нужно тренироваться медленнее, чтобы соревноваться быстрее.
Бег по правилу 80/20 — это подход к тренировочному процессу, который кратко можно описать так: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 — со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять своё тренировочное расписание.
О чем я говорю, когда говорю о беге (Харуки Мураками)
Книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, «зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни».
С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения «некую медитативную сущность».
«Искренне писать о беге, — говорит он, — означает искренне писать о самом себе».
От 800 метров до марафона (Джек Дениелс)
Это обстоятельное руководство освещает множество вопросов: базовые принципы тренировки, физиологию бега, способы измерения спортивной формы и интенсивности тренировок.
Те, кто намерен участвовать в соревнованиях, могут составить план тренировок на сезон, распределив нагрузку по неделям и дням и затем отслеживать прогресс по балльной системе Дэниелса. Причем одной теорией дело не ограничивается: подробно описаны виды конкретных тренировок разных уровней интенсивности.
А тем, кто бегает в оздоровительных целях, книга тоже пригодится: в ней есть целый раздел, в котором также описаны дифференцированные программы для людей разной степени подготовленности.
Бегущий без сна. Откровения сверхмарафонца (Дин Карназес)
Есть те, кого называют ультрамарафонцами — небольшая неофициальная группа настоящих бегунов, истинных фанатов. Для них марафонская дистанция — это просто разминка. Они бегают гонки по 80 или 160 километров, сутки или больше без сна, лишь изредка останавливаясь, чтобы поесть, попить или сходить в туалет. Бегают по Долине Смерти в самый разгар лета, вверх-вниз по горам, на Южном Полюсе.
Когда люди слышат, что кто-то одним махом пробежал 160 километров, они обязательно задают ультрамарафонцу два вопроса. Первый: «Как ты это делаешь?» Второй: «Зачем?» И на последний ответить гораздо сложнее.
Когда Джорджа Мэллори, участника первых экспедиций на Эверест, спросили, зачем он хочет подняться туда, он ответил предельно кратко: «Потому что он существует». Кажется, этой фразы людям достаточно, поэтому она и стала известной, хотя её нельзя считать ответом. Когда Дина Карназеса спрашивают, зачем он ночи напролет бегает на такие невероятные расстояния, он часто отвечает что-то вроде: «Потому что я могу».
Сертификат на беговую программу LIVE.LOVE
Начинать что-то новое одному сложно и очень часто поддержка близких по духу людей играет решающую роль: продолжите ли вы выбранный путь дальше или же решите свернуть с дороги. Не будем обманывать, первое время будет действительно тяжело. Будет болеть всё тело. Будет казаться, что стрелка на весах застыла или какой-то злой шутник приклеил её суперклеем. Первые километры будут самыми тяжёлыми, а ранние подъёмы заставят вспомнить школу и институт.
А спустя 2 месяца будет первый забег или первый километр в бассейне. Пересечение финишной черты, блестящая медаль, которая будет висеть приятной тяжестью на шее, и чувство, что наконец-то он в своей стае и на своём месте…
Стать частью стаи LIVE.LOVE можно здесь →, а с тренировочными программами ознакомиться на нашем сайте.
А ведь и правда, Новый Год — идеальное время помогать чудесам случаться, а мечтам — осуществляться 😉