Спасибо,

Наш менеджер

свяжется с Вами

Я бігаю 2,6 роки: 8 важливих порад, які б я дала собі напочатку
Я бігаю 2,6 роки: 8 важливих порад, які б я дала собі напочатку

Після чергової невеликої травми, яку я отримала з власної вини під час 30-кілометрового трейлу, я зрозуміла, що нарешті набила всі гулі (я сподіваюсь на це) і засвоїла більшу частину «бігових» уроків на власному досвіді, яким і хочу поділитися.

Дисклеймер: я транслюю тільки свій досвід, який, можливо, допоможе комусь уникнути моїх помилок. З усіх інших питань звертайтеся до вашого тренера.

Ви, скоріш за все, не зможете полюбити біг з першого разу. Просто змиріться з цим і продовжуйте тренуватися. За 3 місяці на вас чекає справжній кайф!

Бігайте в своє задоволення

Готуйтеся до того, що перші кілька місяців (але це не точно) ви будете ненавидіти біг, адже тіло має звикнути до нетипових навантажень. Звісно, існують люди, яким все легко дається. І поки вони буятимуть понад землею в божественному темпі, ви на своїх кволих ніжках з гіперпронацією намагатиметесь хоч якось доповзти до фінішу. Я вам скажу так: це нормально.

У кожного свій індивідуальний темп, фізична форма і своя історія розвитку в спорті. Не варто порівнювати себе з іншими бігунами, порівнюйте себе із собою і радійте власному прогресу.

На першому тренуванні я ледь здужала 500 метрів, а вже за три місяці практично кожен ранок починала з пробіжки у 5 км. Через 2 роки я пробігла 30 кілометрів. І нарешті майже перестала порівнювати себе з іншими спортсменами, які за 2 роки встигли пробігти не один марафон. Моя ж найдовша дистанція — лише 33 км.

Зрозумійте, вам потрібен тренер! І чим раніше, тим краще! Біг — справа серйозна!

Тренер — не розкіш, а сувора необхідність

Якщо бігові амбіції зростають швидше, ніж тижневий кілометраж, то це знак, що вам потрібно шукати тренера. Не довіряйте планам з інтернету та статтям про біг із сумнівних джерел! Пам’ятайте, тільки професіонал допоможе вам підготуватися до змагань легко і без втрат.

Якби у мене була можливість повернутися в минуле, то після трьох місяців бігу я б дала собі пораду: «Аня, знайди тренера!» Я точно знаю, що під наглядом профі не отримала б стільки травм і розчарувань. Звичайно, можна обмежитися отриманням плану підготовки і тренуватися самостійно (як це робила я), але в рази краще відвідувати тренування і спілкуватися з колегами-бігунами і тренером наживо.

До речі, бігові програми LIVE.LOVE — це не тільки тренування під наглядом професіоналів, а й справжня банда любителів бігу, яка подорожує і проводить разом вільний час. Приєднуйтесь і бігайте в своє задоволення. Читайте інтерв’ю з тренерами LIVE.LOVE:

Обов’язково беріть участь у змаганнях, не бігайте «для себе»!

Бігай як Кіпчоґе — з посмішкою

Як би не складалися життєві обставини, навіть не думайте ігнорувати участь у змаганнях та колективних тренуваннях! Півроку бігу «для себе» обернулися для мене втратою мотивації.

Готуєтесь до важливого старту і тому вирішили відмовитися від інших змагань, щоб не розпилятися? Можливо. Але я б порадила у рамках підготовки пробігти, наприклад, ті ж 20 кілометрів на змаганнях. Ви отримаєте не тільки чергову медаль (що завжди приємно), але й гарний настрій, мотивацію і нові знайомства. Та й взагалі варто частіше пробувати щось нове.

Біг не безкоштовний

Чим більше кросівок, тим краще

Сьогодні ви виходите на свою першу пробіжку в безіменних кросівках, а завтра вам вже потрібні Nike Zoom Fly Flyknit з ніг самого Кіпчоґе, особистий масажист і реєстрація на TCS New York City Marathon (а там і до тріатлону недалеко).

Звичайно, спочатку ваші витрати будуть помірні, але захоплення бігом поступово зростатиме, а з ним і статті витрат: план від тренера, нові кросівки і ще одні нові кросівки (і ще одні), курси масажу, реєстрація на заходи, квитки на потяги та літаки, щоб дістатися до місць проведення змагань, і т. д. Але ви, швидше за все, будете легко прощатися з грошима, адже мова йде про улюблене хобі.

Краще недобігати, ніж перебігати

Riga marathon 2019
Тримайте себе у руках

Максимально точно визначити готовність до тих чи інших змагань може тільки тренер, який склав для вас план тренувань і спостерігав за вашим розвитком. Він точно знайде відповіді на ваші питання: чи зможу я? 15 кілометрів чи 30? Чи варто бігти, якщо болить нога?

Якщо ви займаєтеся без тренера і у ваших тренуваннях немає чіткої системи, оцінити свої сили самостійно вам буде надзвичайно складно. Як не крути, тягне на подвиги, здається, що ти можеш все. Але така самовпевненість може дорого коштувати.

Не сумуй, неможливо на 100% вберегтися від травм

Riga maraLIVE.LOVE открытая беговая тренировка НСК «Олимпийский»thon 2019

Успішна «кар’єра» бігуна-любителя складається з багатьох чинників

Уявіть таку картину: спортсмен-любитель тільки-но почав бігати, він чи вона регулярно тренується та приймає участь у змаганнях. Щомісяця нарощує об’єми та бігає все швидше і швидше… Вся ця історія виглядає гарно, але аж занадто ідеально.

Успішна «кар’єра» бігуна-любителя складається з багатьох чинників. Має значення фізична форма, стан здоров’я, природна схильність до бігу, вага, правильна техніка бігу та правильне взуття, адекватний тренувальний план, емоційний стан, відновлення тощо. У такій ситуації існує велика ймовірність, що десь щось може піти не так
— і привіт, травмо! Але головне, не драматизувати, а робити висновки! Все це важливий досвід, скористайтеся ним.

Не витрачайте час на «звичайних» лікарів!

Якщо ви отримали травму, то перше, що варто зробити, — це знайти гарного спортивного лікаря. Саме він допоможе вам визначити причину виникнення болю чи дискомфорту, а також призначить лікування.

«Звичайні» хірурги та травматологи мають справу з хворобами/травмами іншого походження. Тому не варто марно витрачати на них час та гроші. Коли через неправильну техніку бігу я отримала травму, хірург із міської лікарні заявив, що бігати мені більше не можна! Після такої «допомоги» мені була потрібна ще й консультація психотерапевта.

Слід відновлюватися по-справжньому

Відновлюйтеся!

Вам здається, що ви недостатньо відновлюєтеся? Повірте, вам не здається! Окрім відпочинку на дивані після довгого тренування, необхідно відвідувати масажиста, займатися силовими тренуваннями, не ігнорувати розтяжку, укріплювати стопи та багато іншого.

Все вищесказане потрібно робити на всі 100%. Не шкодуйте часу на відновлення, і ваші показники на тренуваннях вас приємно здивують!

Іноді краще вчитися на чужому досвіді, тому сподіваюсь, що ви дослухаєтеся хоч до однієї моєї поради і… знайдете собі крутого тренера!



Анна Раевская

Анна Раевская

Біговий стаж 2,6 роки. Тренуюся, щоб пробігти 50, 80 та 100 км.

Все статьи автора
Другие статьи по теме:
🦠 Увага! Інтернет-магазин LIVE.LOVE не працює у зв'язку з карантином. Відновлення роботи нашого магазину ми проанонсуємо.
+