6 месяцев назад
1 564
0

Как научиться плавать? Пять типичных ошибок новичков

Лера Жулий
Лера Жулий
Автор проекта LIVE.LOVE

Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Мы собрали всё, что мешало нашим героям взять и поплыть до того, как они стали частью команды LIVE.LOVE Swim. Теперь мы можем раздавать вредные советы и рассказывать, как не нужно делать:

1. Учиться плавать без тренера

Большинство новичков в бассейне теряются и не знают, с чего начать. Это естественно, ведь человек без опыта не понимает своих ошибок. Пытаться разобраться при помощи видеоуроков или книг может быть не только бесполезным, но и вредным. Самый верный способ избежать такого — заниматься с тренером, который поставит правильную технику.

2. Нарушать правила водного движения

На плавательной дорожке, как и на обычных дорогах, есть свои правила, которые должны соблюдать все «участники движения». Плавая в бассейне, всегда придерживайтесь правой стороны дорожки. Обратите внимание на тёмную продольную линию на дне бассейна — она сигнализирует о сторонах движения. К концу продольной линии примыкает перпендикулярная линия, вместе они образуют букву «Т» — знак того, что через два метра будет бортик. А если вы плывёте на спине, то вас предупредит натянутая лента с флагами в конце бассейна — она висит в пяти метрах от бортика. Подробно правила водного движения мы описываем в рекомендациях начинающим пловцам.

3. Не чувствовать баланс


Мы сотни раз слышали истории, что кто-то не умеет плавать, так как не может держаться на воде — то «ноги тонут», то «тяжёлый таз» мешает. На самом же деле нет людей, которые бы не смогли научиться плавать. Все эти причины — только заблуждения. У каждого человека есть точка баланса, которая обеспечивает ему ту самую невесомость в воде. Задача пловца — найти эту точку. Поймать баланс.

4. Игнорировать технику плавания

Частая ошибка пловцов, которые плавают кролем — это неподвижный корпус. Если вы расслабите тело и попробуете словно перекатываться со стороны в сторону, вращая при этом корпус вокруг оси относительно вектора движения, то сами почувствуете — плыть станет значительно легче.

Ещё один ужасных грех — не заканчивать гребок. Поясним: в подводной части гребка существуют три основных фазы — начальная (захват воды), основная и заключительная. Как правило, на третью часть у пловцов не хватает либо сил, либо памяти — они просто забывают про неё и выводят руку раньше времени. Но доводить окончание очень важно, иначе — в 99% случаев — вы сильно потеряете в качестве и в скорости движения.

И не сгибайте ноги. Постарайтесь плавать на вытянутых полупрямых ногах. Волнообразные движения начинаются у таза и заканчиваются на кончиках пальцев ног. Этот принцип применим к плаванию и на груди, и на спине. Ошибка — сильно сгибать ноги. В таком случае получается эффект «велосипеда»: вместо движения вперёд человек движется в обратную сторону или вовсе стоит на месте.

5. Плавать быстро

Существует такой парадокс: чтобы научиться плавать быстро, нужно плавать медленно. Когда пловец торопится и делает очень частые движения руками, он не успевает следить за фазами гребка — в результате качество падает, пловец перестаёт продвигаться вперёд и начинает буксовать на месте. Повышается темп, растёт пульс и нагрузка на сердечно-сосудистую систему — у пловца появляется ощущение, будто он работает эффективнее, хотя на самом деле проку от такой работы нет. Так что не переживайте: если вы будете делать гребок спокойнее и размереннее, суммарное время преодоления дистанции от этого только улучшится.

Что делать, чтобы научиться?

Если вы хотите избежать этих ошибок и научиться быстро и технично плавать, записывайтесь в программы подготовки по плаванию сейчас, чтобы уже весной проплыть первый километр, а летом принять большой вызов и выйти на открытую воду на заплывах во Франции или Италии.

Также по теме

Все программы LIVE.LOVE в 2018 годуСмотреть