4 недели назад
3 824
0

Женщины и спорт. Советы о том, как начать и не бросить

Лера Жулий
Лера Жулий
Автор проекта LIVE.LOVE

Вы сто раз начинали заниматься спортом, но через неделю, месяц или максимум два большие планы шли коту под хвост. Знакомая ситуация? Героиня LIVE.LOVE Марина Лукьянова советует заранее разобраться со страхами и разделить большую цель на несколько задач поменьше, чтобы не сдаться раньше времени. Даём ей слово.

«Я готовлюсь к дистанции Ironman 70.3. Это значит, что нужно проплыть 1,9 км в океане, 90 км проехать по пересеченной местности на велосипеде, еще 21 км – пробежать. Все это в один день без остановок.

Готовиться буду семь месяцев, шесть раз в неделю с выездом на сборы.

Примерный список вопросов, которые задают мне люди, когда узнают о моей цели, выглядит так: зачем тебе это?, гробить здоровье за свои же деньги?, ты хочешь доказать что-то себе или кому-то еще?, ты же женщина, оно тебе нужно?, это не игрушки, ты точно справишься?.

Хочу рассказать, почему я поставила перед собой такую цель и что дает основания не свернуть с пути. Я отношусь к тому типу людей, которым процесс не доставляет полного удовлетворения, если не виден финиш. Ориентированность на результат позволяет наслаждаться каждой минутой процесса, ведь тогда я знаю, ради чего это делаю. Кроме того, ориентировка на результат не позволит спрыгнуть с дистанции и отвлечься «более важными проблемами».

Это тренирует силу воли, закаляет характер и учит достигать поставленных целей в любой жизненной сфере.

Не говоря уже про обогащение крови кислородом, избавление от негативных эмоций, выделение гормона стресса и гормона счастья.

Я пришла к триатлону не сразу. Пару лет назад возобновила занятие бегом и плаванием с прекрасной группой единомышленников. Проплыла небольшую дистанцию на Oceanman, участвовала в забегах. Когда узнала о наборе в группу по триатлону, загорелась, но поразмыслив, пришла к выводу, что не уверена, справлюсь ли со всеми препятствиями. Этим видом спорта занимаются чаще взрослые и состоятельные люди, так как подготовка с тренерами, выезды на сборы и тонны экипировки стоят дорого. Нужно ли вкладываться в цель, которая окажется не по зубам? Я взяла паузу, чтобы подумать.

Первый совет, который хочу дать всем, кто ставит перед собой масштабную и долгосрочную цель – испытать её на прочность. Завтра могут возникнуть проблемы на работе, в семье, ваше воодушевление угаснет, и вчерашнее стремление займет десятое место в списке приоритетов.

Итак, как же прокачать свою большую и долгосрочную цель?

  1. Большая цель должна состоять из нескольких меньших, но важных для вас задач. Для меня подготовка и прохождение дистанции – это:
  • сбросить лишний вес,
  • построить красивое тело,
  • научиться быстрее справляться с кризисными ситуациями,
  • получать новые эмоции ежедневно,
  • научиться структурировать жизнь,
  • быть всегда в ресурсном состоянии,
  • научиться преодолевать сомнения,
  • улучшить навыки плавания, бега и езды на велосипеде.

Если моей единственной задачей было похудеть, скинув лишние килограммы, у меня потерялась бы мотивация. Или получив порцию позитивных эмоций, я сошла бы с дистанции, как только усталость и лень перетянули меня на свою сторону. Поставив перед собой долгосрочную цель, обязательно подумайте о целом комплексе результатов, которые вас вдохновят.

  1. При постановке долгосрочной цели важно заранее проработать свои страхи. Метод встречи лицом к лицу со своим демоном необходим, когда результат наступит незамедлительно. Если вы боитесь прыгнуть с небольшой скалы, то закрыть глаза и сделать шаг навстречу может оказаться действенным способом. Сказать начальнику, что достойны получить прибавку, признаться в любви вожделенному объекту – в этих случаях вы сталкиваетесь со страхом, делаете шаг навстречу и вам становится легче.

Если речь идет о долгосрочных и растянутых во времени целях, ваши страхи могут застать вас в трудную минуту, когда у вас не будет сил с ними справляться. Меня тоже одолевали сомнения. Сначала я сомневалась, потяну ли финансово такое дорогостоящее удовольствие, справлюсь ли физически. Я взяла тайм-аут на два месяца, но это была не пауза раздумий на диване, а задание на проверку своей мотивации. У меня был абонемент в спортзал и бассейн, которые я стала активно использовать по назначению. В итоге, отзанимавшись пять тренировок в неделю в течение двух месяцев, поняла, что морально и физически готова взяться за триатлон. Страхи отступили, и я утвердилась в своем решении.

  1. Выделите время, которое посвятите исключительно проработке вашей цели. Каждое утро до девяти часов утра – это время, которое я вкладываю исключительно в свою подготовку. А вечернее время планирую так, чтобы оно не помешало завтрашней тренировке. Вечерние посиделки с друзьями заканчиваются пораньше, а вино ограничивается одним-двумя бокалами. Если я сама себя не организую, надеяться на других смысла нет. Пусть группа будет дополнительной поддержкой, но ни в коем случае не костылем.
  2. Дайте себе четкий ответ на вопрос, зачем вы это делаете. Таких ответов может быть несколько. Для меня триатлон нужен чтобы, во-первых, построить красивое тело. Помните себя в двадцать? В тридцать иметь красивое, подтянутое, молодое тело – результат огромного труда. Никакой спорт «в удовольствие»  не приведет вас к заветной мечте. Если вы, конечно, мечтаете о красивом теле. Второе – это новые навыки и эмоции. Раньше я приходила в тренажерный зал и мне надоедали однотипные тренировки. В конце концов, поход в зал становился каторгой, и я  находила причины его бросить. И нашла замену в виде триатлона. Триатлон – возможность достичь совершенства в трех видах спорта. При тренировках вы постоянно чередуете нагрузки, и это не надоедает. Третий важный фактор – общение и коллектив. Свои люди, свое сообщество, в котором комфортно, безопасно и приятно. Занимаясь с  приятными и близкими по духу людьми, вы удивительным образом получаете дополнительную мотивацию и прекрасно проводите время вместе. Эмоциональный фон – самое важное в прокачке больших задач. Если вас не устраивает окружение, вас раздражают, это демотивирует, и вы вряд ли дойдете до конца.

Не бойтесь ставить большие цели и идти к ним. Это воодушевляет, закаляет характер, помогает противостоять стрессам. Живите в удовольствие и берите от жизни то, что вам нужно».

Первоисточник: «Новое время».

Также по теме