Беговая одежда для холодной погоды
Что делать, если на улице холодно или идёт дождь, а у вас тренировочный план по подготовке к гонке и пропускать пробежку совершенно недопустимо? Вам поможет беговая одежда. Главное – выбрать ее правильно и смело идти на пробежку!
Следование этим простым правилам поможет вам пройти через тренировки в холодный период без простуд.
Корпус
Успех пробежки в холодную и переменчивую погоду заключается в многослойности. Эти слои одежды позволяют не замёрзнуть, если подует холодный ветер, и не «свариться», если вдруг выглянет солнце.
Первый слой. Нижний слой — футболка с коротким или длинным рукавом из специальных тканей, которые отводят пот и позволяют телу дышать.
Если на улице совсем холодно, в качестве нижнего слоя можно использовать спортивное термобельё.
Второй слой. Вторым слоем может идти худи из специальной ткани или флисовая кофта.
Третий слой. Третий слой — ветровка. Обычно она надевается поверх кофты с длинными рукавами, если на улице действительно холодно, дует холодный ветер или идёт дождь.
Идеальный вариант верхней одежды для холодной погоды — курточки из мембранных тканей. Мембрана справляется с несколькими важными задачами одновременно: позволяет нашему телу свободно дышать, отводит влагу и при этом не пропускает её обратно. Обычный дождевик, к примеру, не пропускает влагу снаружи, но и не позволяет испаряться поту с поверхности тела.
Как работает мембранная ткань. Мембранная ткань состоит из нескольких слоёв: синтетический материал + плёнка из мембраны, полимерной плёнки с микроскопическими отверстиями (порами). Именно они обеспечивают материал так необходимыми нам свойствами. Поры мембраны обращены внутрь к телу, поэтому влага беспрепятственно испаряется с поверхности тела. Верхний слой так же позволяет телу дышать, но при этом не пропускает внутрь воду снаружи. В холодную ветреную погоду такая одежда значительно снижает потери тепла, поэтому курточка из мембранной ткани — идеальный вариант для бега в холод и дождь!
Ноги
Для утепления нижней части тела так же можно выбрать несколько вариантов. Это могут быть шорты до колена (даже при температуре +10°C, если вы не очень восприимчивы к холоду), тайтсы или свободные спортивные штаны из флиса или плотного хлопка для бега трусцой в неспешном темпе.
Если бег в обтягивающих тайтсах вас смущает, можете смело надевать поверх них свободные шорты для бега.
Носки должны быть либо синтетические для занятий спортом (продаются во всех спортивных магазинах), либо, если на улице холодно, быть термо (также можно купить в спортивных магазинах, либо в магазинах с одеждой для походов или зимних видов спорта).
Обувь желательно выбирать утеплённую и водонепроницаемую. В сухую погоду можно использовать обычные беговые кроссовки, в которых вы бегали летом. Но в дождь правила меняются. Для этого есть лучше выбрать обувь с Gore-Tex. Она не будет пропускать воду внутрь и сохранит ваши ноги сухими и тёплыми.
Аксессуары
При похолодании на помощь бегунам приходят такие забытые летом аксессуары, как шапка (наушники), перчатки и баф. Шапка или специальная повязка сбережёт ваши уши.
Моросит дождь — можно надеть поверх шапки козырёк. Он будет хотя бы частично защищать ваше лицо от дождя, или выбрать кепку.
Перчатки согреют руки, а баф даст дополнительную защиту и тепло шее, не давая холодному воздуху проникнуть под курточку, и при необходимости согреет дыхание, если вы натяните его на нижнюю часть лица (практикуется при температуре около 0 градусов и ниже).
И не забывайте о хорошей разминке перед стартом. Она не только разомнёт ваши мышцы и связки, и разгонит сердце, но и согреет.
Прохладная погода, ветер и дождь — не причина для пропуска пробежек, а оправдание для ленивых. Если уж совсем тяжело себя заставить, найдите такого же сумасшедшего и пригасите его на пробежку.