Занятия спортом и алкоголь: да или нет?

«Занятия спортом и алкоголь: можно ли совмещать?» — вопрос, который волнует многих спортсменов-любителей. Особенно перед праздниками. Конечно, речь не идёт о больших и постоянных дозах алкоголя, так как это вредно в любом случае и несовместимо не только со спортом, но и с нормальным образом жизни вообще.

Исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к ухудшению реакции и координации движений. А кроме этого – к потери равновесия. Он снижает способность организма к самовосстановлению. Негативно отражается на работе иммунной системы, препятствует нормальному усвоению питательных веществ, разрушает некоторые витамины и выводит их из тела вместе с мочой.

Мы будем говорить о небольших дозах и о том, каким образом бокал вина или кружка пива вечером с друзьями повлияет на вашу утреннюю пробежку.

Последствия

Итак, происходит с нашим организмом, когда туда попадает алкоголь?

Обезвоживание

Алкоголь является сильным мочегонным средством, которое может привести к серьёзному обезвоживанию и электролитному дисбалансу. В результате повышается вероятность получения травм, мышцы становятся более жёсткими, могут участиться судороги, появляется чувство усталости.

Кроме того, потеря жидкости с практически удвоенной скоростью (почки плюс пот) во время тренировок приводит к более быстрому повышению температуры тела. То есть вы быстрее перегреетесь.

Проблемы с восстановлением

Употребление алкоголя после соревнований или длительных и сложных тренировок также сказывается на сроках восстановления организма и восполнения запасов энергии. Печень не сможет выработать достаточное количество глюкозы, так как будет занята переработкой алкоголя. Соответственно, уровень сахара в крови снизится, вы будете чувствовать упадок сил. Всё это негативно скажется на ваших спортивных результатах.

Особенно стоит помнить об этом, если вы по причине болезни или травмы находитесь в спортивном отпуске. Употребление алкоголя значительно замедлить процесс восстановления!

Плохой сон

Мы быстро засыпаем после дозы алкоголя, однако, качество сна оставляет желать лучшего. Он становится поверхностным и неспокойным. Добавьте сюда ощущение жажды (смотрите проблему с обезвоживанием) и «бодрое» утром с головной болью вам обеспечено. Кроме того, именно во сне организм принимается за капитальный ремонт после изнурительных тренировок, латает мышцы, синтезируя необходимые для этого вещества и гормоны (гормон роста).

Лишние калории

Алкоголь довольно калорийный напиток — в 1 грамме содержится 7 ккал (1 грамм жира — 9 ккал). Он откладывается в организме так же, как и жир. Более того, люди не привыкли просто пить. Обычно к бокалу вина или пиву идут закуски, то есть ещё калории. В результаты мы получаем почти калорийную бомбу, которая закладывается на нашей талии, бёдрах и животах.

Повышается ЧСС

Особенно это касается тех, для кого употребление алкоголя происходит от случая к случаю, а не на регулярной основе. Нагрузка на сердце увеличивается, что в итоге может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Снижается выработка тестостерона

Тестостерон нужен нам для роста мышц (даже для девушек). Алкоголь снижается выработку этого гормона (как и гормона роста). В результате этого замедляется их восстановление и рост.

Похмелье

Похмелье снижает анаэробную производительность на 11,4%. Головная боль, тошнота и ужасное обезвоживание, во время которого способность мышечных клеток производить АТФ (аденозинтрифосфат, топливо для наших мышц) — тренироваться в таком состоянии противопоказано!

Так можно или нет?

Если речь о небольших дозах алкоголя, то рекомендуется воздержаться от занятий спортом в течение 48 часов после того, как вы побывали на вечеринке у друзей или на праздничном корпоративе. Кроме этого, советуется не забывать о повышенном употреблении воды, чтоб избежать обезвоживания, и правильного питания. Естественно, перерыв увеличивается с повышением дозы выпитого.

Памятка спортсменам на вечеринке:

• Планируйте заранее вечеринки с алкоголем и учитывайте это в своём тренировочном плане.
• Не забывайте есть во время употребления алкогольных напитков. Еда замедляет и уменьшает всасывание алкоголя в кровь, заполняет желудок, оставляя для него меньше места, и даёт вам чувство сытости.
• Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными — водой, соками, чаем.
• Не позволяйте доливать в ваш бокал, пока вы полностью не выпили предыдущую порцию. Это позволит лучше контролировать количество выпитого алкоголя.