Как понять, где находится физический предел нашего тела? Можно ли его вычислить и повысить? Рассказать об это может наше сердце. Мы замеряем свой пульс и рассчитываем пульсовые зоны для того, чтобы достичь нужного результата: похудеть, укрепить сердце или повысить выносливость. Кроме стандартного и уже хорошо известного нам показателя ЧСС (частота сердечного ритма) есть ещё один важный показатель — вариабельность сердечного ритма (HRV). Именно он может справиться с задачей, о которой мы сказали в самом начале — определить наши реальные физические возможности

Вариационный анализ ритма сердца дает возможность количественной и дифференцированной оценки степени напряженности или тонуса симпатического и парасимпатического отделов ВНС, их взаимодействия в различных функциональных состояниях, а также деятельности подсистем, управляющих работой различных органов.

Что такое ВСР (HRV)

Для начала нужно вспомнить, что такое симпатическая и парасимпатическая нервная система. И за что они отвечают.

Симпатическая нервная система отвечает за реакцию «дерись или убегай». Этот отдел отвечает за усиление окислительных процессов, потребление питательных веществ, учащение сердцебиения и дыхания, увеличивает поступление кислорода к мышцам и выделение пота. То есть делает всё, чтоб наш организм мобилизировался и был готов дать отпор или убежать от опасности.

Парасимпатическая нервная система отвечает за слаженную работу внутренних органов и регулирует процессы, связанные с получением энергии (приём пищи). Поэтому его задача — дать нам хорошенько отдохнуть и накопить силы для активной физической деятельности.

Обе эти ветви очень важны для поддерживания гомеостаза в организме. С каждым ударом сердца наша нервная система говорить телу ускориться или расслабиться. Все зависит от того, что мы чувствуем и ощущаем. У здоровой нервной системы между обеими система сохраняется равновесие. В течение дня баланс может смещаться в ту или иную сторону. Все зависит от того, чем вы заняты. Однако любой длительный дисбаланс требует корректировки. Если ведёте малоподвижный образ жизни, то для здоровья нужно добавить физическую активность. А если слишком много тренируетесь, тогда обязательно нужно отдохнуть и восстановить силы.

Базовая вариабельность сердечного ритма (HVR или ВСР)

Базовая вариабельность сердечного ритма — это изменение во времени между последовательными сердечными сокращениями (также называемыми интервалами между ритмами, интервалами R-R, интервалами N-N).

В отличии ЧСС (частота сердечных сокращений или пульс), которая усредняет количество ударов сердца за минуту, ВСР отслеживает малейшие изменения сердечного ритма, возникающие в качестве ответа на внутренние и внешние события.

Вариабельность сердечного ритма напрямую связана с автономной нервной системой. Она может быть использована для получения более точной информации о состоянии вашей нервной системы, стрессе и процессе восстановления организма.

Высокий уровень ВСР обычно связывается с хорошей физической формой и аэробной подготовкой. Низкий показатель означает, что пора притормозить и отдохнуть.

Мобильное приложение Elite HRV Heart Rate Variability с помощью нагрудного датчика Polar H7 поможет вам отслеживать показатель ВСР и на его основе выстраивать расписание и интенсивность тренировок и отдыха.

Как это работает

Вегетативная нервная система прочно связана с умственным, физическим и эмоциональных стрессом, которое испытывает наше тело, и его восстановлением. Благодаря использованию этого приложения вы менее чем за 5 минут в день будете получать более глубокое понимание о состоянии своего тела: скорости его восстановления и способности справляться с повышенным уровнем стресса (физического, умственного и эмоционального).

Также вы можете выяснить, какая из систем на данный момент является доминантной — симпатическая или парасимпатическая? Испытываете ли вы постоянное напряжение и вот-вот выстрелите, как сжатая пружина, или же, напротив, слишком расслабились и необходим волшебный пинок?

Биофидбек Elite HRV включает в себя:

• Визуальный дисплей с отображением ВСР в реальном времени.
• Аудиогиды по дыханию.
• Визуальные гиды по дыханию.
• Изменение скорости дыхания так, чтоб она соответствовала уровню получаемого стресса.
• Управление стрессом и балансом вегетативной нервной системы.

Показания ВСР быстро помещаются в ситуативные данные для выявления более полезных трендов. Вы можете создавать свои собственные метки: детали упражнения, относительная воспринятая интенсивность упражнения, качество сна, продолжительность сна, метки для настроения и другие произвольные метки.

Используя эти метки вы можете отслеживать скорость восстановления ЧСС, охлаждение после тренировки, влияние алкоголя и вообще практически всё, что может прийти вам в голову.

Типы замеров

Есть два типа замеров:

• утренний (самый важный, выполняется утром),
• и свободный (выполняется в любой время, когда нужно узнать показатели).

Утренние показатели являются самыми правильными. Когда вы только проснулись, организм расслаблен и можно получить чистые данные. Как правило, на них еще не успел повлиять стресс и физическая нагрузка.

Для утреннего замера вам нужно надеть на себя нагрудный кардиодатчик сразу после пробуждения. Теперь нужно запустить мобильное приложение и полежать спокойно буквально полторы минуты. Всё, замеры сделаны, данные получены. Можно смотреть графики и таблицы, и решать, какую тренировку сегодня выбрать. Возможно, следует остаться дома для отдыха.

Краткое резюме от нашей феи-координатора Леры Жулий, которая решила протестировать это приложение:

• Полезность: 9 из 10. В моём случае показало, что на мне пахать можно 🙂
• Понятность и лёгкость в использовании: 8 из 10. Сложностей не было.
• Оформление: 5 из 10.

Стрелка на зеленом поле показывает, что сегодня вы в хорошей форме. Можно дать нагрузку чуть больше, чем обычно. Если она в желтой симпатической зоне, значит ваш организм испытывает повышенный стресс. Парасимпатическая желтая зона указывает на то, что тело пытается переработать полученную до этого нагрузку и не очень хорошо с этим справляется.

Красные показатели означают, что ваш организм находится под воздействием очень большого стресса (симпатическая зона) или восстанавливается после очень большой нагрузки (парасимпатическая зона).

Отслеживая эти показатели, можно варьировать нагрузку от повышенной (зеленая зона) до полного отдыха (красная зона).

Скачать мобильное приложение:
App Store
Google Play