Аптечка для бегуна

Занятия спортом, пусть даже и любительские, всегда сопровождаются риском получить травму, поэтому, как и у автомобилиста, у вас всегда должна быть с собой небольшая аптечка для бегуна. Особенно она может пригодиться в случае поездки на соревнования куда—нибудь дальше родного города.

Общие рекомендации

Что обычно нужно иметь при себе, даже если вы никуда далеко не уезжаете, и соревнования проходят в соседнем парке? В жизни бывает всякое. Лучше носить минимальный набор необходимых средств, чем в панике бегать в поисках ближайшей аптеки.

Минимальная аптечка бегуна:

• Стерильный бинт;
• пластырь;
• вазелин (от натертостей);
• Хлоргексидин (промывать раны);
• Фукорцин (жидкий или в виде фломастера);
• Но-Шпа;
• любое обезболивающее, которое помогает именно вам;
• таблетки от тошноты (Церукал, Мотилиум, Белый активированный уголь);
• гель или мазь от растяжений.

Если же вы собрались в дорогу, тогда аптечку нужно дополнить необходимыми лекарствами.

Аптечка для путешествий:

• Стерильный бинт;
• пластырь;
• вазелин (от натертостей);
• Хлоргексидин (промывать раны);
• Фукорцин (жидкий или в виде фломастера);
• Но-Шпа;
• любое обезбаливающее, которое помогает именно вам (Нимесил ещё и снимет мышечные спазмы);
• таблетки от тошноты (Церукал, Мотилиум, Белый активированный уголь);
• гель или мазь от растяжений;
• лекарство от кашля;
• лекарство от горла;
• жаропонижающее;
• лекарства от расстройств желудочно-кишечного тракта (Мезим, Активированный уголь, Нифуроксазид, Энтеросгель и другие);
• мелатонин (для борьбы с джетлагом);
• электронный градусник;
• снотворное.

Рекомендации тренеров LIVE.LOVE

Татьяна Петлюк

• Но-Шпа — расслабляет гладкую мускулатуру.
• Атосксил, Нифуроксазид — если что-то не то съели и тошнит.
• Девушкам — Тамипул.
• Свечи (пластинки) Диклофенака 100 (обезболивающее противовоспалительное) ставим на ночь, если сильная боль в мышцах, связках, сухожилиях. По диклофенаку желательно спросить совета у тренера.
• Любые сосульки от кашля — Исла, Декатилен, Хлорофиллипт.
• Жаропонижающие — те, что вам подходят (Аспирин шипучий).
• Любые ферменты (Мезим, Креол).
• Изотоники в жаркую погоду.
• Гели (для марафонцев и полумарафонцев) обязательно попробовать на длительных кроссах.
• Кинезио Тейп, Рок Тейп — это тейпы, которые накладывают в разных ситуациях. Спасают от усталости мышц и помогают быстрее восстановить травму, если она есть. Если сделать больше натяжение, то они берут определенный процент работы мышцы на себя.
• От натертостей — пластырь и вазелин! Да-да, вы правильно прочитали! Вазелином смазывают подмышки, что бы не натереть. А пластырем мужчины заклеивают соски, чтоб те не натёрлись об майку.

Кстати, Татьяна умеет накладывать тейпы, так что к ней можно обратиться как за советом, так и за помощью.

Александр Кузин

На всякий случай иметь в аптечке:

• Фестал;
• Активированный уголь;
• Но-шпа;
• Олфен-100 (пару капсул);
• Аспирин (можно шипучий);
• что-то зубной боли;
• Донормил (снотворное) — при дальних перелётах.

Как видите, вполне стандартный набор. Желательно брать с собой только проверенные лекарства. Все неопробованные рекомендации лучше оставить для тестирования в домашних условиях и точно не перед гонкой. Идеальный вариант — обойтись без неприятностей.

Будьте осторожны, не болейте и тренируйтесь в своё удовольствие 😉