5 упражнений, которые нужно выполнять перед каждой пробежкой
Любой тренер скажет вам, что разминка и заминка перед тренировкой — это неотъемлемая часть тренировки и пропускать её ни в коем случае нельзя. На это есть множество объективных причин, но люди по своей природе в большинстве существа ленивые, поэтому примерно трое из пяти разминку перед пробежкой пропускают. Если, конечно же, бегают без тренера. Мы подумали, как решить эту проблему, и нашли разминку из пяти ну очень простых упражнений. Не нужно ни приседать, ни долго стоять в неудобной позиции, ни пачкать свои руки об пол. Выполнить эти 5 упражнений под силу каждому. Выполните каждое упражнение по 10 раз на каждую ногу и бегите.
Упражнение № 1.
Это упражнение разогревает сгибатели бедра. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу так, чтоб бедро было параллельно полу, и опустите. Повторите движение 10 раз, затем смените сторону.
Упражнение № 2.
Это упражнение разогревает подколенные сухожилия. Для его выполнения нужно просто стать ровно, ноги на ширине плеч. Поднять согнутую в колене ногу так, чтоб бедро было параллельно полу, и разогнуть её. Затем снова согнуть и опустить. Повторите движение 10 раз и смените сторону.
Упражнение № 3.
Это упражнение разогревает разгибающие мышцы. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните одну ногу в колене так, чтоб пятка практически доставала до ягодиц, и вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз и смените сторону.
Упражнение № 4.
Это упражнение разогревает сгибающие мышцы стопы. Станьте прямо, руки на поясе. Вытяните одну ногу вперёд (не очень высоко над полом), натяните носок на себя как можно сильнее, будто бы отталкиваете пяткой от стены, вытяните носок и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз и смените сторону.
Упражнение № 5.
Последнее упражнение делает акцент на разгибателях бедра. Станьте прямо, поднимите одну ногу, согнутую в колене вверх так, чтоб бедро было практически параллельно полу и немного наклонитесь вперёд. Затем быстро отведите рабочую ногу назад, выпрямив её в колене (немного похоже на пинок) и снова выведите вперед. Повторите упражнение 10 раз и смените сторону.
Видите, как мы и обещали, в этой разминке нет ничего сложного 😉