Как страдает наш мозг, когда мы прекращаем бегать
Спорт — это любовь на всю жизнь. Поэтому как только вы прекращаете делать то, что любите, начинает бунтовать не душа, но и тело.
Как только вы прекращаете бегать, это отражается не только на растущем животе. Согласно исследованиям Джона Рати, доктора и автора книги «Искра: Революционно новая наука о физических упражнениях и мозге» (Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain), физические упражнение активизируют большое количество нервных клеток. Иногда даже больше, чем когда мы занимаемся умственным трудом.
Согласно его теории есть как минимум 4 проблемы, от которых начинает страдать наш мозг.
Ухудшение настроения
Исследования показывают, что бег, как и другие виды физической активности, положительно влияет на эмоциональное состояние и в некоторых случаях может работать ни чуть не хуже антидепрессантов.
В процессе тренировок где-то минут через 30-45 после начала организм начинает вырабатывать «гормоны счастья» — допамин, серотонин, норэпинефрин, эндоканнабиноиды (подобные марихуаноподобным химическим веществам). Конечно же, это соответствующим образом отражается на нашем настроении, и к финишу мы подходим уставшие, но довольные.
Более того, бег подстёгивает организм вырабатывать особые белки — миокины, которые защищают мозг от негативного воздействия стрессовой депрессии.
Как только вы прекращаете бегать или заниматься другими любимыми тренировками, организм перестаёт получать эти вещества в привычном объёме, и начинает протестовать. Протест выражается в упадке сил и плохом настроении (появляется нервозность, несдержанность и раздражение). Негативный эффект даёт о себе знать уже через 2 недели после прекращения занятий.
Ухудшение памяти
Ученые из Университета Мэриленда проводили исследования в сфере влияния физической активности на память. В результате небольшого теста они выяснили, что у взрослых атлетов уже после 10-дневного перерыва в тренировках слабеет приток крови к мозгу, особенно к гиппокампу, отделу, который отвечает за когнитивные способности (обучение и запоминание информации).
Само исследование не относилось конкретно к изучению воздействия перерыва в тренировках на когнитивные способности спортсменов. Однако другие работы показали непосредственную связь уменьшения кровотока к этому участку мозга и развитием таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и умеренными когнитивными расстройствами. Кроме того, тело начинает производить меньше катепсина B, белка, который связан с улучшением запоминания информации.
Снижение внимательности
Во время одного из исследований в Финляндии учёные изучали влияние тренировок на внимательность. В проекте принимали участие 10 пар идентичных мужчин-близнецов. Один близнец занимался спортом два раза в неделю, в то время как тренрировки второго были нерегулярными или вовсе отсутствовали.
Через три года у более активного брата в мозгу было больше серого вещества, ткани, которая участвует в обработке информации.
Физические упражнения положительно влияют на все ткани мозга, включая и серое вещество. Это делает мозг более устойчивым к негативному воздействию стресса и процессам старения. Поэтому прекращение тренировок может негативно отразиться на ваших способностях обрабатывать информацию и критическом мышлении.
Проблемы с концентрацией
Даже короткая 10-минутная тренировка практически мгновенно положительно влияет на способности концентрировать внимание. То есть иногда для того, чтобы решить сложную задачу, нужно просто встать и немного прогуляться или даже сделать приседания — это может быть любое физическое упражнение! Главное не залипать и начать двигаться.
Прорыв происходит частично благодаря усилению притока крови к мозгу, частично благодаря повышенной концентрации в этой самой крови эндорфинов и других химических стимуляторов, которые подстёгивают работу серого вещества.
Нет спорта — нет этого «потока из коктейля счастья», который делает нас умнее, веселее, добрее и внимательнее.
Жизнь — это действительно движение. Чем более активными мы будем, тем дольше проживём в добром уме и здравии, а значит сможет в полной мере насладиться всем тем, что подарит нам жизнь 😉