«Ноги вверх» или почему закидывать ноги на стену не просто приятно, но и полезно
Иногда нам очень хочется закинуть ноги на стул, на стол, на стену — главное, чтоб были повыше. Оказывается, наши ножки не зря любят такое положение, так как оно способствует расслаблению и восстановлению после тренировок!
Самое замечательное в этом упражнении — его простота. Не нужно искать дополнительное оборудование, напрягаться или терпеть боль. Просто лягте на пол возле стены и закиньте на неё ноги так, чтоб таз был как можно ближе к стене, а ноги практически перпендикулярны полу. И расслабьтесь в таком положении минут на пятнадцать. Если вы чувствуете дискомфорт в районе поясницы, подложите под неё сложенное в несколько раз полотенце, и пусть между ногами и стеной будет небольшой угол, колени полусогнуты (при дискомфорте в подколенных сухожилиях).
Разбираемся, чем полезна эта поза.
Она очень проста в исполнении и при этом она приносит много пользы
Официальное название позы «ноги-на-стене» — Випарита Карани (Viparita Karani), что на санскрите означает «реверсия в действии». Она запускает в обратном направлении те процессы, которые происходят в нашей нижней части тела в течение дня, когда мы сидим или стоим. Особенно это полезно после тренировки, в которой большая часть нагрузки была направлена на ноги. Желательно полежать в ней сразу после занятия, максимум через 30 минут, так как ноги будут всё ещё разогреты, вены расширены и кровь будет циркулировать быстро по всему телу без каких—либо препятствий.
Випарита Карани уберет отеки с ваших ноги, поспособствует оттоку лимфы, растянет подколенные сухожилия, снимет напряжение с органов малого таза и уберет ощущение тяжести с измученной тренировкой нижней части тела. Благодаря усиленной циркуляции крови продукты распада (молочная кислота) быстрее покинут тело, и процесс восстановления ускорится.
Она помогает с другими проблемными местами
Закинутые на стену ноги помогают не только расслабить нижнюю часть тела, но и убирают напряжения со спины и шейного отдела. Это будет очень полезно тем, кто целыми днями работает сидя за компьютером. Кроме того не стоит забывать, что перевёрнутые позы улучшают кровоснабжения мозга.
Она помогает настроиться на нужную волну
В этом перевёрнутом положении у вас есть 10—15 минут, которые принадлежат исключительно вам. Это время, когда вы может побыть наедине с самим собой и обдумать предстоящие задачи, решить проблему или просто закрыть глаза и послушать тишину вокруг и у себя в голове. Считайте это чем-то вроде медитации с дополнительными бонусами в виде снятия напряжения с нижней части тела, спины и шеи.
В первое время будет очень сложно удержаться от того, чтоб взять в руки телефон и начать что-то читать или смотреть. Но за две недели вы должны адаптироваться к новому состоянию и начать ловить от этого особенный кайф. В наши дни мобильных технологий и социальных сетей эти 15 минут в тишине и полной отключке можно считать практически роскошью.
И совсем не обязательно ждать тренировки, чтоб закинуть свои уставшие ножки на стену и немного отдохнуть. Можно делать это каждый вечер после рабочего дня или когда в ногах чувствуется тяжесть, и есть возможность прилечь в такой позе. Теперь вы знаете, как дать отдых своим ногам с максимальной пользой. Пользуйтесь на здоровье.