Как при помощи bluetooth-датчика Polar H7 провести функциональные тесты своего организма
Данная статья была написана Романом Химичем участником первой программы #СомнениеChallenge.
Возможности Polar H7 и его программного обеспечения не ограничиваются банальной фиксацией текущей частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Здесь стоит сказать, что финская компания Polar Electro Oy – безоговорочный лидер на рынке кардиомониторов для занятий спортом. С 1977 года, между прочим, почти сорок лет. Авторитет и позиции у Polar – как у Nokia на рынке телефонов лет десять назад. Можно сказать, что рынок выглядит как «Polar и все остальные». При этом Nokia уже всё, а Polar — по-прежнему на коне.
Функциональные тесты при помощи bluetooth-датчика Polar H7
В первый же день знакомства один из наших гуру Вячеслав Сухомлинов посоветовал пройти функциональные тесты. Они доступны через меню программы-компаньона Polar Beat. Со времён занятий такими дисциплинами, как инженерия личности, Quantified Self и mHealth я обожаю всевозможные функциональные тесты. Заплатив за активацию этой (и всех остальных до кучи) функции примерно 111 гривен, запустил приложение. Далее я открыл его и выбрал пункт Fitness Test.
“Наденьте датчик… Ляжте и расслабьтесь на несколько минут… Начните тест…” Занятно, подумал я, какой комфортный, совсем не напрягающий тест физических показателей. Нажал кнопку “Старт”. И не поднимаясь с пола стал следить за тем, как медленно заполнялся индикатор выполнения и менялись значения ЧСС.
Пульс довольно резко менялся в диапазоне от 58 до 63 ударов в минуту сообразно электрической активности в моём некрупном мозгу. Стоило призадуматься над существом этого теста, и пульс немедленно учащался. Прекращал думать думки и начинал размеренно дышать – пульс уходил к нижней границе.
Результаты теста
Результат теста меня приятно удивил, конечно, но и заставил задуматься. Обычно тест функциональных показателей организма включает три этапа. Это замеры в обычном (повседневном) состоянии. Затем организм подвергается некоему стандартизованному воздействию. После этого те же показатели измеряются ещё раз, иногда через определённый промежуток времени. Иными словами, происходит измерение физиологического ответа на стандартную нагрузку. В данном случае никакого воздействия не было. Каким образом, посредством измерения каких именно физиологических показателей возможно оценивать состояние организма по такой схеме?
Скорее всего, да практически наверняка в данном случае, используется анализ т.н. вариабельности сердечного ритма. Его называют – ВСР, он же HRV, Heart Rate Variability. Это интересная особенности нашего организма. Она заключается в том, что интервалы между ударами сердца всё время “плавают”, периодически изменяясь в определённых пределах.
В двух словах чем лучше функционируют регуляторные механизмы нашего организма, тем выше изменчивость (вариабельность) сердечного ритма. У здорового, тренированного человека всякое изменение внутренней и внешней среды – дыхание, мысли и чувства, движение мышц и активность органов, – немедленно отражаются учащением или замедлением пульса. Чем более равномерный, стабильный пульс, тем хуже дела. Очень ровное сердцебиение – признак близкой смерти.
В отличие от большинства датчиков пульса Polar H7 умеет с высокой, до миллисекунд, точностью измерять промежутки времени между отдельными ударами сердца, т.н. R-R интервалы. Благодаря этому именно эти датчики рекомендованы к использованию с программным обеспечением, которое на основе вариабельности сердечного ритма оценивает состояние здоровья человека.
Подведем итоги
Эти программы хороши тем, что абстрагируются от множества частностей. Они сообщают о том, что у вас именно со здоровьем как интегральной способностью поддерживать баланс в своём теле и психике. Возвращаемся к данным Fitness Test, который мне выдал Polar Beat. Это не столько про способность пробежать конкретную дистанцию за конкретное время – об этом результаты вообще ничего не говорят, – сколько про способность тренироваться как таковую.
В целом Polar H7 – лучшее, что есть на рынке кардиомониторов для занятий здоровьем и спортом. Его можно назвать своего рода эталоном. Он поддерживается, кажется, везде, где только нужна возможность измерений пульса в агрессивном окружении. Но это только самая известная его сторона. Возможность фиксировать ещё и вариабельность сердечного ритма – менее известная, но очень ценная плюшечка, которой может воспользоваться каждый.