Спасибо,

Наш менеджер

свяжется с Вами

Как вычислить свой оптимальный беговой вес
Как вычислить свой оптимальный беговой вес

Бег считается идеальной тренировкой для похудения, однако заниматься этим видом спорта людям с избыточным весом не рекомендуют. Поэтому следует знать свой оптимальный беговой вес. Бегать с лишними килограммами на плечах сложно. Если есть желание проверить, нагрузите удобный рюкзак 5-10 кг и пробежитесь с ним, к примеру, 1 километр. Немного передохните, постарайтесь запомнить ощущения и пробежите ещё 3 км. Поверьте, вы почувствуете разницу! А теперь представьте, что вам нужно преодолеть не 1 и не 3, а 10 км, полумарафон или марафон.

С другой стороны, если слишком увлекаться похудением, нормально пробежать дистанцию вы тоже не сможете. Сил не хватит. У каждого из нас есть свой беговой оптимальный вес. Как правило, он идеально подходит как для тренировок, так и для участия в соревнованиях. И у нас хорошая новость – его очень легко вычислить.

Одно из исследований показало, что каждые 5% лишней массы тела крадут у нас 5% от эффективности бега. Наилучшие беговые результаты у всех бегунов обычно достигаются при весе у нижней границы здорового весового диапазона. Чрезмерная худоба чревата тем, что вам просто не хватит подкожного жира для поддержания нормальной работоспособности тела без нанесения ущерба здоровью.

Вычисляем процент жира в организме

Основной показатель, на который нужно опираться для вычисления оптимального бегового веса — процент содержания жира в организме, так как с другими источниками массы (кости, мышцы, вода) в теле вы мало что можете сделать. Не имеет значения, как тяжело вы будете тренироваться, и какую жесткую диету вы будете соблюдать. Ведь эти показатели практически не изменятся (кости) или даже начнут расти (мышечная масса). Поэтому следить нужно именно за содержанием жира в теле.

Для того, чтобы вычислить свой идеальный гоночный вес, нужно понять, сколько вы будете весить, когда процентное содержание жира в теле окажется на нижней границе допустимого. Стоит отметить, что оптимальный процент жировой прослойки одинаков не для всех. Есть множество других факторов, влияющих на то, насколько стройным может стать человек. К примеру, возраст, пол, наследственность и то, был ли у него когда-либо избыточный вес. Всё это может усложнить задачу.

Есть множество таблиц и калькуляторов с градацией процентного содержания жира в организме. Заметьте, многое зависит от пола, возраста и веса. Сам процент также может рассчитываться несколькими способами. Мы приведём вам усреднённый вариант.

Онлайновые калькуляторы для расчёта процентного содержания жира в организме: beregifiguru.ru, gvinevra.ru, scientificpsychic.com.

А ещё вы можете воспользоваться специальными умными часами Tanita, которые не только рассчитывают процентное содержание жира в вашем теле, но и другие важные показатели — количество воды, мышечную массу и так далее.

Завершающий этап — расчёт количества жира, от которого вам нужно избавиться

Рассмотрим это на примере 38-летней женщины. Допустим, на данный момент она весит примерно 63,5 кг, с 22% жира в организме. Её цель — снизить этот показатель до 17% (верхняя граница её здорового коридора).

Шаг № 1. Рассчитываете массу жира в теле на данный момент. Масса жира в теле = ваш вес х процентное содержание жира в организме в десятичной форме = 63,5 кг х 0,22 = 13,97 кг.

Шаг № 2. Рассчитываете минимально допустимую здоровую массу тела. Минимально допустимая здоровая масса тела = текущий вес – массу жира = 63,5 кг – 13,97 кг = 49,53 кг.

Шаг № 3. Рассчитываете желаемую массу тела. Минимально допустимая здоровая масса тела / процент содержания жира в организме при желаемой массе тела = 49,53 кг / 0,83 = 59,7 кг! Показатель 0,83 — разница 100% и 17% (верхняя граница её здорового коридора), переведённый в десятичный вид.

Итак, для того, чтобы достигнуть оптимального веса, нашей героине нужно избавиться от 3,8 кг.

Попробуете рассчитать? Интересно, что получится 🙂

Ирина Баранская

Ирина Баранская

Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Все статьи автора
Другие статьи по теме: