Вы решили поддержать друга и пообещали беговую поддержку. При этом вы с лёгкостью пробегаете полумарафон, а он — новичок. Как выстроить тренировку так, чтоб всем было комфортно и каждый получил от пробежки то, что хотел? Рассказываем, как бегать с более медленным другом с пользой для обоих!

Вариант № 1. Восстановительные тренировки

У каждого спортсмена в плане есть восстановительные тренировки. Обычно в такие дни тренер прописывает бег в низком темпе. Это замечательный шанс выполнить задание и поддержать начинающего друга.

Вариант № 2. Работа над техникой и формой

Работа над техникой бега очень важна, так как при тех же усилиях даёт как минимум +30% к скорости и значительно снижает риск получения травм. Когда мы бежим на скорость, страдает техника, так как мозг не успевает управлять телом так, как хотелось бы. Бег с более медленным другом позволяет сосредоточиться на теле и отработать проблемные моменты.

Ловите момент и оттачивайте беговую технику до мельчайших деталей!

Вариант № 3. Ускорения

Если вы бегаете по небольшому кругу или парку, например, по холмам, можете устроить для себя скоростные интервалы. Можно делать такие ускорения через каждые три—четыре круга. Также, можно бегать вверх—вниз по холмам несколько раз, пока ваш друг преодолевает ту же дистанцию один раз.

Пример.Вы бегаете по стадиону с кругом в 200 метров. Пробегаете медленно 3 круга вместе с другом. Затем делаете ускорение и несетесь со всех сил так, чтоб успеть догнать его, пока он не закончит свой круг.

Вариант № 5. Побудьте пейсером

Каждый бегун мечтает стать быстрее и выносливее, научиться чувствовать своё тело и правильно рассчитывать свои силы на более длинные дистанции (полумарафон или марафон). Для этого всем нужен более опытный пейсер, который поможет держать нужный темп. Договоритесь с другом, что в вашем расписании будут такие тренировки, когда вы будете вести его за собой в определенном темпе. Побудьте для него пейсером — и ему приятно, и вам будет полезно.

Вариант № 6. Разговоры на бегу

От тренеров можно часто услышать, что ваш комфортный темп тот, с которым вы можете болтать на бегу. При этом дыхание практически не сбивается. Разговоры во время бега — полезное упражнение для дыхательной и сердечно-сосудистой системы, так называемый «talk test».

Кстати, а как вы бегаете с более медленными друзьями, поделитесь советами?