5 стандартных ошибок новичков в беге

На улице с невероятной скоростью наступила весна, практически сразу же перейдя в лето. То ли она думала о чём-то вечном и прекрасном, или же занималась своими личными делами, но когда опомнилась, рванула сразу со старта. Также, как и многие начинающие бегуны, которые с разбегу налетают на стену, потому что неправильно рассчитали свои силы. Многие делают 5 стандартных ошибок за которыми следуют травмы и другие неблагоприятные ситуации.

С бегом нужно строить отношения. Нахрапом его не возьмешь. Это как ходить на свидания. Вы же не выкладываете все свои карты на первом же, правда? Сначала вы неспешно прогуливаетесь по парку, идёте в кафе или кино. Знакомитесь, постепенно узнавая друг другая, будто бы читаете книгу, наслаждаясь каждой страницей. Так и с бегом. В этом деликатном деле ни в коем случае нельзя торопиться. Вы должны распробовать друг друга. Понять, что подходит именно вам, и выбрать свой стиль. Может быть вам понравится бегать быстро на небольшие дистанции. А может быть вы будете ловить невероятный кайф от километров в лесу или горах наедине со своими мыслями. Главное, правильно начать, и у вас впереди будет много волшебных моментов — первый километр без отдышки и боли в боку, первый кайф от 10 км, первый марафон и первая медаль — этот список можно продолжать и продолжать.

И чтоб свидания проходили легче и радостнее, мы решили напомнить о стандартных шишках, которые так или иначе набивают все начинающие бегуны.

Выбор неподходящих кроссовок

Первое, что вы делаете, когда решаете начать бегать, идёте за спортивной обувью. Часто этот выбор делается на основании картинок, рекламы модных брендов или в лучшем случае после прочтения статей или советов уже бегающих знакомых. Последний вариант можно считать относительно неплохим, но полностью полагаться на советы посторонних людей, которые основываются исключительно на своём опыте, всё же не стоит. Строение стопы у всех разное (степени супинации и пронации), поэтому то, что идеально подходим одному, для другого может обернуться болезненными ощущениями и травмами.

Наш совет — сходите в специализированных беговой магазин, пройдите тест на дорожке и подберите кроссовки в соответствии с результатами.

Напоминаем, что кроссовки не должны давить на свод стопы и вообще где-либо давить на ногу, в носке перед большим пальцем должно оставаться хотя бы пол сантиметра свободного места (особенно если у вас отекают ноги). Для этого проведите небольшой тест — попробуйте просунуть в кроссовок большой палец руки между пяткой и задником. Он должен пройти. Если не получается, эта обувь может натирать.

Слишком быстрый старт

Это самая популярная ошибка, которую совершают буквально все, кто выходит на свою первую пробежку. Вы начинаете резво бежать, часто совершенно проигнорировав разминку, но уже через 200 метров дыхание сбивается, в боку начинает покалывать, и начать новую жизнь с утра понедельника и пробежки уже не кажется вам такой замечательной мыслью. И правда, кто захочет два-три раза в неделю добровольно подвергать себя всеми этим физическим пыткам?!

Чтобы такого не было, начинать нужно очень медленно. Если вы вообще никогда спортом не занимались, это могут быть прогулки быстрым шагом в парке или пеший маршрут на работу до ближайшей станции метро. Если небольшой опыт имеется, тогда ваш вариант — бег трусцой (темп — 6—9 мин/км) с обязательной разминкой перед тренировкой и заминкой после.

Равнение на «лидеров мнений»

Этой фразы вполне хватило бы на описание этой ошибки, но мы добавим. Не забывайте о том, что у нас в соцсетях не принято жаловаться. Вы просто не можете позволить себе быть не идеальным. Лидеры мнений очень неохотно пускают в закулисье. Никто не расскажет вам, сколько травм, слез и страданий было до того момента, как была сделана эта счастливая фотография в Instagram или написан радостный текст в Facebook. Сколько времени и пота была потрачено на подготовку и тренировки.

Смотреть и восхищаться — можно и даже нужно! Пытаться повторить подвиги без достаточной подготовки точно не стоит. Особенно если вы находитесь только в самом начале своего пути. Бег – это спорт. А спорт очень не любит, когда не соблюдают правила. За это он отплачивает травмами и огромными перерывами в тренировках.

Игнорирование отдыха

Еще одна самая распространённая ошибка — думать, что чем больше вы пробежите за раз и без перерывов, тем лучше. Заболела нога — не беда! Перетяну эластичным бинтом, намажу волшебной мазью, немного потерплю на худой конец, но не пропущу тренировку! Ни за что и никогда! У вас завал на работе и на вопрос «Вы высыпаетесь?» вы отвечаете «Куда?», но это совсем не повод, чтоб лечь и нормально выспаться уже наконец-то. Потому что утром вроде как всё хорошо, и самочувствие отличное несмотря на то, что для сна было отведено всего 4 часа. Это очень неправильно! Ведь именно во сне наш организм выполняет основные ремонтные работы и вырабатываются нужные нам гормоны (к примеру, гормон роста). Если вы будете игнорировать потребности своего тела, рано или поздно оно даст сбой и сообщит вам об этом в более жесткой манере либо упадком сил, либо травмой.

Не торопитесь! В случае с бегом наш вариант — «тише едешь, дальше будешь»!

Тренировки без тренера

Все почему-то думают, что в беге нет ничего особенного. Именно поэтому его часто выбирают, как способ похудеть или привести своё тело в порядок. И правда, что здесь такого? Обул кроссовки, вышел на улицу и побежал. Не надо ни платить за абонемент в спортклубе, ни подстраиваться под тренера.

На самом деле же деле именно тренер научит вас правильной технике бега, определит вашу начальную нагрузку и сможет правильно оценить прогресс. Правильная техника бега даёт плюс к вашей скорости с меньшими затратами сил и минус в травматизме.

В конце—концов, очень часто тренер — это команда. А команда — это товарищеский дух, поддержка, шутки и веселье. Как раз то, чего так не хватает всем начинающим. Одно дело пропустить пробежку, когда ты один и тебе просто лень, и совсем другое — подвести друзей, которые встали в такую рань ради того, чтоб пробежать с тобой твои первые 5 км или поддержать в подготовке к первому полумарафону!

Личные истории сотрудников LIVE.LOVE

Зачем учиться на своих ошибках, если можно послушать других? Команда LIVE.LOVE поделится своим опытом с вами.

Валентина Сокоренко

Бег – раньше я боялась этого слова. Пробежав 5 км теряла сознание, так как абсолютно не знала, что существует определенная техника, темп, пульс. Делала те же ошибки, что и миллионы людей во всем мире. Ведь всем кажется, что так просто: стала и побежала.

В марте 2016 года начались бесплатные тренировки, подготовка к Сreators Games.Сначала было очень сложно, научиться слушать, что говорит тренер. Мы начали немного прогрессировать. В июне месяце у меня началась сессия, чтоб не терять форму, начала готовиться к моим первым 10 км. Было страшно от одной мысли, в последний момент хотела поменять на 5 км. Настало 10 июня и «Samsung run night»: вечер, большое количество моих коллег, знакомых, хотелось просто добежать. Насколько легко было! Просто на одном дыхании: эйфория, куча эмоций и пробежала за 56 минут. На финише моя самая первая медаль! После этого уже не хотелось останавливаться.

Мои ошибки.

• Перед поулмарафоном в Днепре 2017 году не выспалась.
• Перед полумарафонами в Одессе и Барселоне плохо сделала углеводную загрузку вечером.
• За неделю до Марафона в Варшаве приняла участие с двумя командами на Reebok Be More Human 16-го сентября.
• Прошлой осенью бежала эстафету, подвернула ногу и не остановилась. Потом еще две недели не обращала внимания на боль под коленом. Расплата была жестокой: 3 месяца на восстановление, потеряла форму и набрала 5 кг.

Слава Баранский

Моя основная ошибка обычно — спортивный азарт. На марафоне я выбираю пейсеров, которые слишком сильны для меня и, пробежав 90% маршрута на 10% быстрее, я могу сильно потерять скорость из-за какой-то боли и показать худший результат. А однажды на ультрамарафоне в Каппадокии (60 км с набором высоты 2,700 м) я согласился бежать со своим более быстрым другом. Половина маршрута прошли удивительно быстро, а потом началось… другу пришлось убежать, а вторую половину я страдал в одиночестве.

Теперь я всегда слушаю тренера и иду по плану, даже если меня обгоняет 60-летний дедушка или кто-то, кого я не хочу пропускать вперёд.

Лера Жулий

Моя главная ошибка в беге это то, что я считала себя подготовленной. Я наивно полагала, что вынослива, и моя спортивная подготовка будет полезной в беге. Оказалось совсем наоборот — с мышечной массой бегать сложнее, плюс есть напряжение в мышцах, а сердце оказалось не готово обеспечивать их кислородом. Когда я пыталась бегать без тренера, то не чувствовала ничего, кроме боли. Старалась бежать несмотря на это, но итоге, естественно, вместо удовольствия получала только страдания.

Вячеслав Сухомлинов

• Слишком быстро бежал со старта.
• Игнорировал растяжку.
• Гнался за скоростью и не «слушал» сердце.
• Слишком быстро увеличивал километраж.
• Не использовал пульсометр.
• Бегал без тренера.
• Переоценивал свои возможности.

Олеся Шедловская

На мою первую дистанцию в 10 км меня «подбила» подруга. На удивление, сама она не побежала. Я же решила довести дело до конца. До этого никогда не бегала на улице, только на дорожке минут 20. Поэтому я свято верила, что если я буду бежать 40 минут или даже час на дорожке, то на 10-ке Новой Почты будет мне счастье 🙂 Ближе к дате забега я с гордостью посетила 6-ю по счету общую тренировку Open Run Day, где чуть не умерла. Бегали горочки. Люди уже были на 6-й неделе подготовлены, а я в итоге еле дошла домой.

Свои первые 10 км я пробежала за 1:09, и лишь после этого я Начала бегать снова. Сначала 1,5 км, потом 3, 6, 9 и максимум 16. Научилась чувствовать себя и получать от этого удовольствие.

Анатолий Танцюра

Одна і дуже велика: надто швидке збільшення кілометражу. Я колись так перебігав, що стер собі хрящ на коліні 🙁 Довелося йти до лiкаря. Робили уколи. Було дуже погано.

Как видите, все совершают свои первые ошибки, делают выводы и идут дальше с новыми силами, полученным опытом и набитыми шишками. Но самой главной вашей ошибкой будет даже не попробовать начать бегать. Приходите к нам на тренировки в LIVE.LOVE, и тогда это точно будет роман на всю жизнь!