Как научиться плавать быстро?
Профессиональный тренер по плаванию на вопрос «Как научиться плавать быстро?» ответит вам нечто подобное: «Плавать медленно». Если вы понимаете, что имеется ввиду, то можете дальше не читать. Для нас эти слова сенсея оказались загадочными, поэтому мы обратились за пояснениями.
Почему пловцы жаждут скорости?
- Недостаток техники. На низкой скорости тяжелее плыть и нелегко оставаться на поверхности воды в целом. Поэтому новички предпочитают компенсировать несовершенное положение тела скоростью, создавая таким образом образ умелого пловца.
- Желание побеждать. Соревновательность хорошо сказывается на тренировке и конечных результатах, но только в том случае, если вы умеете состязаться. Прыжок в воду с тумбочки на десятой тренировке в попытке обогнать соседа по дорожке создаст больше брызг, чем скорости. КПД такого соперничества устремится к нулю, если силы покинут вас в середине дистанции.
- Стремление к похвале. Когда вы только начинаете плавать, похвала тренера является одним из мощнейших мотиваторов. Поэтому в погоне за этой «конфеткой» многие пытаются выполнить задание максимально быстро. Разумеется, рассчитывая на то, что тренер похвалит за быстроту. На самом деле тренер ценит не скорость, а правильность выполнения того или иного упражнения; оценку по скоростным характеристикам оставляет для состязаний.
Плыть медленно, чтобы плыть быстро
Наталья Худякова, тренер LIVE.LOVE Swim, раскрывает смысл этой мантры: «Если разложить быстрое плавание на шаги, то получится приблизительно такая последовательность действий. Чтобы научиться плавать быстро, нужно научиться плавать правильно (с точки зрения техники). К слову, технически правильно – это ещё и красиво. А чтобы плавать правильно, необходимо плавать медленно. Таким образом, первым пунктом на пути к быстрому плаванию становится плавание медленное».
Когда начинающий пловец получает инструкцию замедлиться, это часто вызывает недоумение. Важно довериться тренеру и положиться на его опыт. Следование указаниям профи непременно приведут к желаемому результату.
На примере
Чтобы научиться быстрому плаванию, необходимо освоить всю механику процесса словно в замедленной съемке. Этапность в плавании важна так же, как в любом другом многокомпонентном действии, будь то игра на пианино или завязывание шнурков. Если вы разделите действие на мелкие задачи, выполнить его всегда будет проще и понятнее. Смысл в том, чтобы отточить каждое из плавательных действий в и внести его в мышечную память.
Когда движения ваших рук, ног, головы, корпуса дойдут до автоматизма, когда вы расслабите всё то, что должно быть расслаблено и почувствуете тонус там, где должна осуществляться мышечная работа, тогда ваше тело примет обтекаемую форму. Правильное положение тела в воде сделает плавание проще, легче и понятнее, а также убережет от лишних и изнуряющих телодвижений.
Учите, что вода – среда более плотная, чем воздух. Поэтому и положение тела в ней должно быть соответствующим.
В сухом остатке
Без всего описанного выше автоматизма, обеспеченного медленным плаванием, вы, конечно же, сможете плыть. Но плавание это вряд ли будет красивым, скоростным и продолжительным (только если вы не Майкл Фелпс). Вероятно, что большие дистанции наподобие Босфора будут вам не по плечу, а если и покорятся, то с большим трудом, а не в удовольствие.
Бонус! Секретный компонент быстрого плавания
Необходимая составляющего быстрого (а сперва медленного, помните?) плавания – терпение. Вас могут одолевать сомнения в тренерской тактике, подстерегать соблазны ускориться, перед глазами – мельтешить ноги обогнавшего на дорожке. В такие моменты визуализируйте свою мечту: проплыть первый километр, сбежать по воде из замка Иф, как граф Монте-Кристо или преодолеть пролив между Европой и Азией. Представьте свою цель и плывите к ней красиво, сначала медленно, а уж потом быстро.
Подписывайтесь на наш канал на YouTube и смотрите лекции о правильном плавании, как эта.