Толковый словарь спортивных показателей: что такое VO2 max

Мы продолжаем знакомить вас со спортивными показателями. Сегодня разбираемся, что такое VO2 max и что он означает.

• VO2 max или максимальное потребление кислорода (МПК) — это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты. Является критерием аэробной мощности. Считается, что именно МПК является фактором, влияющим и лимитирующим работоспособность в циклических видах спорта. К примеру, у среднестатистического мужчины VO2 max равен примерно 45 мл/кг/мин и 38 мл/кг/мин у женщины.

Чем выше интенсивность тренировки, тем больше кислорода требуется организму для того, чтобы справиться с нагрузкой. Но такая зависимость сохраняется лишь до определенного момента, и у каждого человека она индивидуальна. В какой-то момент тело уже не в состоянии увеличивать употребление кислорода, даже если увеличивается мощность тренировки. Это и есть предел, который нужно стараться отодвинуть дальше.

Измерить этот показатель можно в лабораторных условиях. Такие услуги предоставляют некоторые спортивные и медицинские учреждения. Последние исследования указывают на то, что VO2 max наследуется, как и способность его повышать (адаптация организма к повышению нагрузок). К сожалению, это не очень радостная новость, так как именно от этого показателя зависит, к примеру, то, как долго вы сможете держать быстрый темп бега (плавания или езды на велосипеде).

Хорошая новость состоит в том, что самый простой способ увеличить МПК — заняться интервальными тренировками, а самый оптимальный вариант — бег по холмам. Подъем под горку не только увеличивает пульс, но и даёт достаточно сильную нагрузку на мышцы ног. Желательно чередовать ускорения вверх и отдых во время спусков с неспешным подъёмом и ускоренным спуском.

Если же это не даёт желаемых результатов, физиологи советуют добавить силовые тренировки. Это увеличит капиллярную сеть организма, через которую мышцы получают кровь, а вместе с ней и кислород.