Для того, чтобы почувствовать зажатость в плечах и получить негнущуюся шею не обязательно убиться на тренировке. Для этого достаточно иметь работу, которая требует постоянно пребывания за компьютером, и простого желания всё время быть на связи. Причина этих неприятных и опасных для здоровья явлений — постоянное использования смартфонов и сидения за компьютером (ноутбуком). Для него даже есть специальное названия — «tech neck» (технологическая шея).

У нас есть хорошая новость — чтобы избавиться от этих проблем, нужно выполнять 4 простых упражнения из йоги в течение дня. Главное, не забывать об этом и не лениться. Вам же не лень открывать каждые 10 минут любимую социальную сеть и проверять, что нового произошло в новом, чудном мире, пока вы там отсутствовали? Значит и для зарядки время найдется. Для забывчивых рекомендуем поставить напоминания в телефоне.

Эти упражнения удлиняют передние мышцы шеи, которые сокращаются, когда мы внимательно вглядывается в экраны своих гаджетов. Кроме этого они выравнивают плечи и верхний грудной отдел позвоночника, освобождая нижние шейные позвонки. Кроме этого, восстановление естественной кривой позвоночника раскрывает плечи, помогает избавиться от болевых ощущений в локтевом и плечевом суставе (мышцах-вращателях плеча).

Кобра

Лягте на живот. Заведите руки, согнутые в локтях за голову так, чтоб кончики пальцев были чуть шире плеч. Из этого положения потянитесь локтями к потолку. При этом голова должна оставаться в нейтральном положении, а тело вытягиваться от бёдер до подмышек.

Затем опустите лопатки вниз по спине и постараетесь свести их вместе, ладонями упритесь в пол по бокам на уровне бёдер и приподнимите грудной отдел. Снова вернитесь в исходное положение в следующий раз постарайтесь приподняться ещё выше.

Собака мордой вниз

Эта поза выполняется в стандартном варианте, как показано на видео. Задержитесь внизу на пять—семь вдохов.

Фронтальное раскрытие грудной клетки

Станьте лицом к стене. Упритесь в неё левой рукой так, чтоб кончики пальцев были на уровне плече. Поднимите согнутую в локте правую руку и расположите её на стене так, чтоб локоть и предплечье были чуть выше плеча. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь растянуть тело в стороны, приподняв подмышки и грудную клетку к ушам. Постарайтесь надавить правым плечом на стену и одновременно очень аккуратно разверните корпус влево от стены. При этом стопы тоже должны быть развёрнуты влево. Левая рука продолжает упираться в стену. Задержитесь на десять вдохов и поменяйте сторону.

Последнее упражнение особенно приятно, когда чувствуете, что свело плечи. Также хорошо помогает немного растянуть плечевой пояс и убрать ощущение стянутости после тренировки по плаванию.