2 месяца назад
456
0

Может ли слабая стопа привести к травмам и как это исправить

Ирина Баранская
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.

Чем крепче и доброкачественнее выполнен фундамент дома, тем он крепче и лучше выстоит простив любой непогоды. Стопы для тела, как фундамент для дома — наша надёжная опора. Чем они крепче, тем лучше и быстрее мы бегаем, красивее и увереннее танцуем и даже плаваем! Подошвенный фасциит, расколотая голень (боль в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки), стрессовый перелом, бурситы, растяжение голеностопного сустава и тендинит ахиллова сухожилия — все эти спортивные травмы вызваны недостаточным вниманием к стопе.

Доктор Патрик МакКеон, профессор кафедры Физической нагрузки и Спортивных наук в Колледже Итаки, считает, что проблема в разбалансировке базовой системы ног. Основное внимание уделяется укреплению икроножных мышц, камбаловидных мышц и глубоких сгибателей стопы.

В его исследовании сказано, что мышцы, отвечающие за движение, выполняют и свою основную работу, и одновременно подрабатывают в качестве стабилизаторов. Хотя за это обычно должны делать «внутренние» (основные) мышцы, сухожилия, кости и связки стопы. Также они играют роль динамических датчиков деформации стопы во время ходьбы и бега, и поддерживают стабильность многих суставов внутри стопы.

Для того, чтобы правильно распределить нагрузку на стопу и значительно улучшить стабильность всего тела, нужно поработать над активизацией внутренних мышц. МакКеон советует больше ходить босиком, заниматься «босыми» видами спорта (йога, пилатес, боевые искусства и некоторые виды танца) и не забывать о простых упражнениях, разработанных специально для этой зоны.

Упражнения

№ 1. Сядьте и поставьте ноги так, чтоб стопы плотно прилегали к полу. Найдите свою нейтральную позицию, перекатывая стопу с внешнего края на внутренний и обратно.

Приподнимите «шарик» (подушечка большого пальца ноги) надо полом и сожмите стопу так, чтоб он двигался по направлению к пятке (стопы выгибается в небольшую дугу). Удержите стопу в таком положении 5—8 счетов и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз. Если так не получается, подстелите под стопу небольшое полотенце или тряпочку, и попробуйте собрать его стопой. Постепенно нога привыкнет к этому действию и полотенце можно будет убрать.

№2. Поместите пятикопеечную монету под подушечки ваших пальцев ноги. Найдите нейтральную позицию и сожмите стопу (первое упражнение).

Сохраняя такое положение стопы, попробуйте немного оторвать пятки от пола и задержитесь вверху на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз

Постепенно добавляйте время удержания и каждый раз старайтесь приподнять пятки повыше над полом.

Ещё один совет — если у вас была интенсивная тренировка, и вы чувствуете боль и усталость в стопах, не поленитесь и сделайте себе небольшой самомассаж при помощи массажных мячиков, специально предназначенных для проработки глубоких мышц, или простого теннисного мячика. Просто наступите на мячик и начинайте выкатывать по нему стопу, расслабляя подошвенную фасцию.

Не забывайте о своих стопах, укрепляйте фундамент, и ваши ножки отблагодарят вас хорошей работой, улучшением результатов и отсутствием травм.

Также по теме

Расписание всех тренировок LIVE.LOVEСМОТРЕТЬ
+