Спасибо,

Наш менеджер

свяжется с Вами

5 прихованих причин, що заважають спортсменові схуднути
5 прихованих причин, що заважають спортсменові схуднути

Сезон закінчується, а це значить, що саме зараз варто ставити цілі на новий спортивний 2020 рік та робити висновки з минулих стартів.

Раніше ми з’ясували, що на швидкість та продуктивність спортсмена впливає зайва вага. Та зменшити жирові відкладення і досягти максимальної фізичної форми одночасно дуже складно. Тому міжсезоння — ідеальний час для того, щоб спокійно скинути кілограми, що заважають. Адже більша частина важливих змагань вже позаду.

Час худнути!

Якщо ви худнете у міжсезоння, то отримуєте більше часу для досягнення своєї мети. Повільна страта ваги (0,5-1 кг на тиждень) зменшує ймовірність втрати м’язової маси. Такого висновку дійшли вчені з Norwegian School of Sport Sciences, Oslo, Norway.

Щоб ваш шлях до ідеальної форми був простішим і коротшим, я вирішила знайти приховані причини, що заважають спортсменам худнути. Тож увага!

Вік

Їж менше

Здавалося б, бігай багато, їж достатньо — і все буде добре. Але це не так, коли мова йде про спортсменів старшого віку. Вчені з Каролінського інституту у Швеції й Ліонського університету у Франції дізналися, що з віком ліпідний обмін в жировій тканині знижується.

Через це навіть фізично дуже активна людина буде додавати у вазі (в середньому на 20% від початкової ваги). Що робити? Варто знизити кількість калорій. Це допоможе компенсувати недостатню швидкість ліпідного обміну.

Читайте також: Тонкощі харчування тріатлетів в період підготовки до змагань

Швидка вечеря

Їжте повільно

Щоб швидко бігати, вам потрібно схуднути. Щоб схуднути, потрібно повільно їсти. Ті, хто витрачає на прийом їжі не менше 20 хвилин, відчувають себе більш ситими, знижують споживання калорій та швидше худнуть! Так вважають вчені Nutrition and Food Sciences College of Health Sciences.

Дефіцит білків

Не забувайте про сири та м’ясо

Головне паливо для бігуна — це вуглеводи. Але якщо ви не занадто прискіпливо слідкуєте за своїм харчуванням, то випадково може утворитися дефіцит білків.

А недостатнє їх споживання призведе до збільшення частки жирової маси без набору ваги. Тож не забувайте додавати до раціону яйця, нежирні м’ясо та рибу, бобові, горішки та сири.

Читайте також: Как пересесть с иглы сладкого на полезную еду: 4 совета диетолога

Малорухливий спосіб життя

Більше рухайтеся

Якщо ви активно тренуєтеся 3 рази на тиждень, але при цьому мало рухаєтеся весь інший час, то саме це може стати на заваді схуднення. Варто стежити за фізичною активністю протягом дня та не сидіти по 8 годин у офісі, майже не рухаючись.

Тож ходіть на обід у парк чи кафе за кілька кварталів, прогулюйтеся з роботи додому пішки, припиніть користуватися ліфтом, приділяйте час силовим тренуванням.

Моральний дозвіл на все

Це їсти не варто

У фізично активної людини може з’явитися ілюзія, що будь-які гастрономічні надлишки легко спалити під час чергового тренування. Та не все так райдужно! Калорії, витрачені під час 30-хвилинної пробіжки, дорівнюють всього лише калоріям в одній невеликій шоколадці.

Проте ми вже розповідали, як зменшити процент жиру в організмі. Спробуйте слідувати всім порадам дієтолога, описаним у цій статті.

Читайте також: Особистий досвід: як я готувала улюблену страву кенійських бігунів

Пам’ятайте, що різке обмеження калорій може негативно позначитись на ваших тренуваннях та відновленні. Тому уникайте скорочення раціону більше ніж на 300-500 калорій в день. Споживайте 20-30 г білка кожні 3 години, в тому числі прямо перед сном. Це допоможе зберегти м’язову масу під час схуднення, довели вчені з McMaster University’s Department of Kinesiology.

Після того як ви досягли своєї цілі, повертайтеся до звичного режиму харчування дуже повільно. Організму потрібен час, щоб адаптуватися. У іншому випадку ви ризикуєте швидко повернути собі свій жир.

Хочете пробігти марафон та схуднути правильно без ризику для здоров’я? Тоді запрошуємо вас до команди LIVE.LOVE Run! Наші професійні тренери допоможуть вам досягти бажаних цілей.




Анна Раевская

Анна Раевская

Біговий стаж 2,6 роки. Тренуюся, щоб пробігти 50, 80 та 100 км.

Все статьи автора
Другие статьи по теме: