Как рыба в воде, Или с чего начинается плавание

Я учусь плавать. Именно плавать, ведь умения держаться на воде и пляжного брасса для покорения Босфора мало. Перед первым погружением в бассейн я прочла сотни советов и получила множество рекомендаций от тренеров и бывалых пловцов, чем теперь хочу поделиться. Давайте поговорим о том, с чего начинается плавание.

Что нужно для начала?

Выбрать бассейн и тренера. Важно зафиксировать дни и время тренировок минимум дважды в неделю (если вы действительно хотите плавать, а не купаться). Систематичность — залог успеха.
Экипировка: купальник/плавки, очки и шапочка (на этом остановимся детальнее).
Медицинская справка. Так вы узнаете, нет ли у вас противопоказаний к плаванию в бассейне, а заодно — не представляете ли вы опасность для других пловцов. Часто справку можно оформить прямо на месте или в любой клинике.

Как подобрать экипировку для бассейна

Покупка купального костюма стала моим первым шагом на пути в бассейн. Но здесь всё не так просто, как кажется.

В бассейн принято ходить в закрытых спортивных купальниках (не путать сдельный купальник для пляжа и для тренировок). Выбирайте купальник из плотной ткани, удобный и хорошо фиксируемый. Для мужчин есть специальные обтекаемые гидрошорты либо плавки.

Очки для плавания сильно облегчат вам жизнь. Хлорированная вода может раздражать глаза, поэтому не рекомендуется от них отказываться. Выбирайте очки, которые удобно и плотно сидят на голове, но не давят. Для плавания в закрытом бассейне подойдут прозрачные очки, а для тренировок и стартов на открытой воде — затемнённые.

Шапочка для плавания — обязательный аксессуар. Она должна быть удобной и плотно сидящей на голове. Между латексными и силиконовым рекомендуют делать выбор в пользу последних. Кстати, надевать шапочку лучше на влажные волосы, так она будет надёжнее держаться. Кроме того, шапочка является одним из немногих (всего двух) способов проявить свою индивидуальность.

Необходимые мелочи

Шлепанцы, полотенце, мыло. О них легко забыть, но подобная опрометчивость может привести к неловкой ситуации. Важно, чтобы шлепанцы не скользили по полу (во избежание падений и возможных травм), а полотенце лучше выбирать хорошо впитывающее (идеально — специальное спортивное).

Чего нельзя делать в бассейне:

прыгать в воду с бортов и тумбочек. Обычно на бортике бассейна стоят соответствующие запрещающие указатели. Помните, что тумбочки предназначены для спортивного старта, а не для демонстрации количества брызг при прыжке в воду «бомбочкой». Спускаться в воду следует по лестнице;
садиться на разделители дорожек или висеть на них. Обычно на разделителях повисают милые дамы, боящиеся проплыть под разделителем, дабы не намочить волосы и не размазать макияж. Также бывают случаи «повисания» на разделительных поплавках пловцов, потерявших веру в свои силы посередине бассейна или решивших передохнуть по ходу дистанции. Для неуверенных пловцов предназначены крайние дорожки, на которых начинающие, находясь рядом с бортом, чувствуют себя безопаснее.

Правила водного движения

Правила водного движения почти такие же, как на автомобильной дороге, так что запомнить их очень легко.

Дорожка. Выберите дорожку, где вы будете плавать. Основной критерий при выборе дорожки – скорость плавания. Крайние дорожки предназначены для новичков и плавающих в медленном темпе, а также для детей, которым необходимо ощущать близость бортика. Центральные дорожки – для самых быстрых и опытных пловцов. Дорожки между центральными и крайними для любителей плавания, которые довольно хорошо и уверенно держатся на воде, умеют плавать разными стилями, но еще не столь свободно, чтобы плавать наравне с опытными спортсменами. Итак, чем ближе дорожка к центру бассейна, там выше скорость передвижения на ней. Это правило по умолчанию справедливо для всех плавательных бассейнов.
Направление движения. Плавание внутри каждой отдельно взятой дорожки осуществляется против часовой стрелки (по правой стороне). Не плавайте посередине дорожки или по левой стороне, так вы рискуете попасть в «аварию» или даже «лобовое столкновение», ведь спортсмен, плывущий вам на встречу на спине, не увидит вас, а плывущий кролем на груди может заметить вас слишком поздно.
Обгон. Правила обгона в бассейне также схожи с обгоном на автодороге. Обгон всегда совершается с левой стороны от обгоняемого. Если хотите кого-то обогнать, сначала удостоверьтесь, что никто не плывет вам навстречу, места для обгона достаточно и во время обгона вы не столкнетесь с другим пловцом. Если препятствий нет, постепенно переместитесь влево, увеличьте скорость, если это необходимо. Во время обгона не создавайте препятствий обгоняемому, пугая его и прижимая к разделителю дорожки (обочине). Лишь после того, как ваши ноги опередят голову обойденного пловца, перестраивайтесь обратно на правую сторону дорожки. Это важный момент, так как некоторые начинают перестраиваться в «свой ряд» раньше времени, подрезая обогнанного, вынуждая того резко сбрасывать скорость или даже остановиться, дабы не получить ногами по голове.

И еще несколько правил

Будьте вежливыми. Если вы видите, что сзади вас движется более быстрый пловец, примите немного вправо, давая возможность обогнать вас. Ни в коем случае «не прибавляйте газу» из вредности, когда вас уже начали обгонять. Хорошим тоном также считается пропустить более быстрого пловца во время поворота у бортика.
Не мешайте. Делая передышку в ходе тренировке, не мешайте движению. Но не отдыхайте посередине дорожки. Если вы устали и хотите немного передохнуть, вожмитесь в угол с правой стороны относительно стены, к которой вы плывете, чтобы другие пловцы могли спокойно выполнить поворот. Если хотите отдохнуть более чем несколько минут, посидите на бортике бассейна, чтобы никому не мешать.
Будьте внимательны. Если вы вынуждены пересекать бассейн поперек (при смене дорожки или движении к лестнице), будьте особенно осторожны. Сравним этот маневр в бассейне с автомобильным движением. Пловец на дорожке будет автомобилем, со скоростью движущимся по трассе, а пересекающий бассейн – внезапно вышедшим на дорогу пешеходом. Пешеход в этой ситуации должен убедиться, что дорога свободна и пересекать её безопасно. Так и в бассейне, намереваясь пересечь дорожку поперек, убедитесь, что вы ни с кем не столкнетесь и никому не помешаете (особенно плывущим вольным стилем и на спине, которые вас точно не увидят).

Советы новичкам

Делайте разминку. Плавание лучше прочего нагружает мышцы всего тела и приводит их в тонус. Поэтому перед бассейном, как и перед любой другой тренировкой, разогрейте мышцы специальными упражнениями.
Сконцентрируйтесь на одном стиле. Новичкам советуют сперва научиться плавать кролем, а уже после осваивать другие, более сложные стили.
Соперничайте. Плавание в группе отлично мотивирует. Единомышленники не только показывают лучшие результаты, но и оказывают поддержку. Соревновательность хорошо сказывается на тренировке и конечных результатах.
Ставьте цели. Если вы хотите добиться прогресса, посещайте бассейн 2-3 раза в неделю. Промежуточные цели (например, проплыть километр) помогут не потерять энтузиазм на долгой подготовке к Большой Мечте о Босфоре.
Уважайте других пловцов, и они ответят вам тем же. Соблюдение таких несложных правил сделает ваши тренировки приятными и безопасными.