Сильные руки и крепкий, здоровый плечевой пояс — залог скорости у любого пловца. Именно на них приходится основная нагрузка во время тренировки. Заниматься следует не только в бассейне. Сухая тренировка имеет свои преимущества, о них и поговорим.
Те, кто только начал заниматься плаванием, хорошо чувствуют, как после бассейна стягивает мышцы плечей и рук. Это происходит из-за того, что вы не привыкли к такой нагрузке. Многие движения для тела в новинку.
Для увеличения скорости и уменьшения крепатуры тренеры рекомендуют выполнять дополнительные комплексы упражнений. Для этого подходят «сухие» тренировки (не в бассейне). Упражнения Блэкберна относятся именно к таким. Они хороши для восстановления и нивелирования мышечных дисбалансов в плечевом поясе. Задача упражнений – профилактика и восстановление вращающей манжеты плеча. Их рекомендует тренер LIVE.LOVE Алексей Снежко, а наши тренеры плохого не посоветуют! Так что очень рекомендуем посмотреть и включить их в свою рутину.
Немного теории
Вращательная манжета плеча — функциональная группа из четырёх мышц и их сухожилий. Они расположены в глубине вокруг плечевого сустава и служат для стабилизации и вращения плечевой кости.
Во время тренировок вам нужно постоянно поднимать руку над головой (во время плавания это делается практически постоянно). Из-за этого возможно сужение между головкой плечевой кости и сводом плеча. В результате происходит сдавливание мышц вращательной манжеты. Это может привести к микротравмам и воспалению, образованию отёка, болям, скованности движений и общему ослаблению манжеты.
Для исправления такого дисбаланса плечевому суставу приходится жертвовать прочностью в пользу подвижности. Чтоб такого не возникало, нужно выполнять специальные упражнения. Они должны быть направлены на укрепление плечевого сустава и всего плечевого пояса.
Плечевой пояс — совокупность костей (пары лопаток и ключиц) и мышц, обеспечивающих опору и движение верхних (передних) конечностей.
Сухая тренировка. Видео с упражнениями Блекберна
Ирина Баранская
Спортивный редактор проекта LIVE.LOVE. Спортсмен-любитель с многолетним стажем.
